Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: как справиться

Как же помочь женщине в период эмоционального выгорания?

Есть несколько простых и несложных рекомендаций, которые могут хотя бы немного облегчить состояние женщины:

1) Почаще благодарите женщину за обычные дела. То, что окружающим кажется «естественным и лёгким», порой требует очень много внутренних сил (например, поддержание порядка в то время, когда каждые пять минут малыш снова спихивает все игрушки на пол).

2) Почаще говорите ей, что она — замечательная мать и хорошо справляется. Негатива в её жизни и так хватает.

3) Выслушайте её, дайте ей возможность выговориться и выплакаться. Слёзы помогают высвобождать напряжение, а разговор для женщины — это лучший способ переработать свои многочисленные переживания.

4) Если есть возможность — отведите её к психологу. Материнство поднимает множество травматических пластов из прошлого, с которыми лучше разбираться вместе с профессионалом.

Не сложно, правда ведь? А результатом будет успокоившаяся мать, которая может выполнять свои обязанности по дому и заботиться о детях, чувствовать их запросы и вовремя реагировать на них. И в дом, наконец, придёт то самое счастье материнства.

Причины эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание — это болезненное состояние нарастающего эмоционального истощения, усталости, бессилия. Часто в процессе развития синдрома появляется безразличие к своим делам, к тому, что прежде было важным и значимым, может возникать негативизм по отношению к близким, чувство недовольства собой.

Обычно об эмоциональном выгорании говорят как о профессиональной черте людей, работа которых складывается из постоянного общения с клиентами и пациентами. Но ведь очевидно, что нагрузки мамы в декрете не отстают от профессиональных. Более того, если женщина была морально не готова к такой резкой перемене жизни, эмоциональное выгорание ей почти обеспечено. А с ним — и потеря вкуса жизни.

Какие же основные причины выгорания мам?

Четыре стены. Если ранее женщина вела активную социальную жизнь, то теперь ей тем более сложно оставаться день за днем наедине с кричащим младенцем, без возможности выйти за пределы дома и заняться привычными делами. Резкое замедление темпа жизни, невозможность планирования своего времени и постоянная ответственность за маленького человека — это непросто.

• День сурка. Бесконечные памперсы, пюрешки, прогулки с коляской, поели-поспали-прошлись — и никакого разнообразия. День за днем одно и то же, и от этого хочется волком выть.
• Перфекционизм. Если женщина склонна быть отличницей везде и во всем, то тут она рано или поздно потерпит крах. Ведь просто невозможно быть одновременно идеальной женщиной, мамой, хозяйкой, выглядеть при этом отдохнувшей и хорошо себя чувствовать. У вас получилось? Тогда смело отправляйте заявку на включение вас в Книгу рекордов Гиннеса! А у всех остальных — разочарование и потеря интереса к любым делам, ведь все равно результатов не видно.
• Растворение личных интересов в интересах ребенка. Это, пожалуй, самое сложное. Раньше женщина могла в любое время сорваться и махнуть, куда ей хочется: к подруге, на концерт, да хоть в другую страну. А сейчас даже банальный поход в магазин может оказаться подвигом, который надо тщательно планировать, подстраиваясь под малыша. А где же я? Кто подумает обо мне? Мамочки!

Причины эмоционального выгорания

Кратко о самых распространенных причинах:

• Незапланированная и нежеланная беременность. Мама не готова к родам и последующим возможным проблемам с ребенком, поэтому у нее не хватает ресурса для восстановления сил и энергии.
• Вмешательства в родах и сложные роды. Некоторые медицинские манипуляции во время родов нарушают запуск гормонов, в том числе, отвечающих за материнский инстинкт и чувство радости от рождения ребенка. А стресс от сложных родов может долгое время не давать маме прийти в себя.
• Ошибки в уходе за малышом. Например, именно раздельный сон, кормление по режиму, грудничковое плавание, самостоятельное засыпание могут приводить к непрекращающимся истерикам ребенка (а вовсе не младенческие колики) — а следом, и к усталости, недосыпу матери. Вдобавок, мама может подсознательно чувствовать, что что-то происходит не так и нарушается естественный ход материнства, но неправильные установки в голове и незнание своих ошибок заглушают инстинкты.
• Зацикленность на ребенке, культ материнства. К примеру, если мама играет с ребенком весь день напролет, гуляет строго несколько часов в день утром и вечером в любую погоду, водит по кружкам раннего развития, проводит все время вместе с ребенком, отдает всю себя, то это также неестественно и тяжело как для матери, так и для ребенка. Подробнее ниже.
• Рождение детей с маленькой разницей в возрасте, так как нагрузка возрастает вдвойне.
• Недостаток родительской любви и заботы в собственном детстве.
• Неумение выражать свои чувства, их подавление или замещение. Часто после рождения ребенка вскрывается в отношениях супругов и в самих родителях то, с чем до родов получалось более или менее успешно справляться или не замечать.

Дополнительные рекомендации

Симптомы послеродовой депрессии у мамы уходят, если папа будет ей помогать

Для избавления от симптомов депрессии женщина может обратиться к психологу. Обычно специалист дает такие рекомендации:

Научиться позитивному мышлению. Нужно стараться замечать яркие краски, необычные вещи, ощущать приятные запахи, видеть красоту природы и др. Жизнь не заканчивается на подгузниках и молочных смесях. Совсем скоро малыш начнет улыбаться, ползать, ходить, скажет первые слова, а это же так радостно для каждого родителя!
Не отказываться от помощи окружающих. Ни одна психотерапия не поможет, если сваливать все заботы на себя. Женщину ждут не только уход за ребенком, но и домашние дела

Существует потребность в том, чтобы уделить внимание другим членам семьи. А вот чего точно не следует делать, так это вспоминать и зацикливаться на обидах на близких людей.
Читать литературу о развитии ребенка, о здоровье и красоте молодой мамы.
Обязательно поощрять себя за каждое выполненное задание.

Если депрессия, несмотря на все меры по ее терапии, не проходит, то прибегают к медикаментозному лечению. Женщине обычно назначаются легкие антидепрессанты. Курс терапии длится около года.

Как вытащить себя из эмоционального выгорания: 18 шагов

Что можете сделать вы сами, находясь на 2-3 стадии эмоционального выгорания?

• Посетите психолога или курсы личностного роста.
• Дайте самому себе три обещания. Запишите их и покажите близким (должны быть свидетели). Например: я не плачу месяц, каждое утро наношу макияж и питаюсь три раза в день.
• Для каждого обещания напишите по 10 шагов к его выполнению.
• Составьте план отдыха — не на лето, а на каждый день. Даже если у вас набирается всего 30-60 минут отдыха в день — используйте это время эффективно (изучение соцсетей не подходит!).
• Выходите из дома, пусть даже насильно! Хотя бы раз в неделю, на дальнюю детскую площадку или в незнакомый парк.
• Читайте книги — классику, детективы, любовные романы.
• Составьте план на год, включите в него минимум 100 целей.
• Хотя бы раз в месяц меняйте вещи на полках местами.
• Питайтесь энергией от других. Составьте список своих ресурсов. Вспомните и о внешних, и о внутренних источниках: людях, которые вас окружают, местах, где бы вы хотели побывать, вещах, которые хотели бы иметь, творчестве, любви, искусстве и т.д. Подумайте, как вы можете сделать эти ресурсы доступными для себя и с чего надо начать. Если есть возможность, поделитесь своими мыслями с близким вам человеком.
• Найдите 25 плюсов вашей жизни сейчас. Ищите как минимум 5 радостей в каждом дне. Записывайте их в красивом дневнике. Вообще больше пишите, заставляйте работать рациональное полушарие и уменьшайте нагрузку на эмоциональное.
• Начните учиться новому — сейчас это можно делать и бесплатно. Возьмите планку повыше — научитесь тому, что совсем не умели!
• Сделайте специальную доску, на которой домочадцы будут вам ставить оценки каждый день, например, за настроение, поведение или обед. Это поможет наладить обратную связь.
• Улыбайтесь! Насильно, когда нет поводов и настроения!
• Обнимайтесь (если есть с кем). Такая подпитка тоже нужна.
• Пейте витамины!
• Используйте методы визуализации, аффирмации и другие.
• Поймите, что у вас есть право ничего не делать. Вы — живой человек и никому ничего не должны. Следует договориться с домочадцами о разделении обязанностей и необходимости вашего отдыха.
• Приседайте, прыгайте, делайте зарядку по утрам.

Скажете, что сложно, нет сил, лениво, лучше дайте таблетку? Такие таблетки существуют, только «слезать» с них будет тяжело… У каждого человека есть воля, но иногда она находится в спящем режиме. И только вам решать — жить или существовать. Это ваша жизнь и ваша ответственность!

Как возникает эмоциональное выгорание?

В чём причина? В том, что усталость эта эмоциональная. Она накапливается в результате той эмоциональной работы, которую женщина проделывает ежедневно

— постоянная ответственность за жизни, за безопасность и здоровье детей,

— различные организационные моменты — куда сходить, что купить и чем занять,

— «разбор полётов» — кто из детей что натворил и вечное «кто виноват» и «кто это будет убирать»,

— постоянное поддержание контакта с ребёнком — ежеминутные «мама, посмотри», «мама, поиграй», «мама, сделай»,

— утешить, пожалеть, помочь пережить страх или злость — принять весь спектр переживаний ребёнка,

— переработка собстсвенных эмоций — всех этих «я плохая мать» и «наверное, я всё делаю не так», а потом бурную радость и гордость за достижения малыша — несколько раз в день «вверх и вниз»,

— и, конечно, переработка критики и осуждения всех «доброжелателей».

Это огромная внутренняя работа. Только вот проблема в том, что никто, кроме матери (и тех, кто когда-то побывал в этой роли) об этом не знает и не замечает.

Ходить с мужем на свидания

К сожалению, этот пункт за 9месяцев осуществить не получилось ни разу. Так что, те у кого совсем не с кем оставить ребенка, девочки — я с вами! Но, если у вас есть возможность, оставить малыша на бабушку,сестру или подругу на часик, хоть раз — пользуйтесь ей. Мы с мужем не оставались наедине уже 9 месяцев и, если честно, это очень негативно сказывается на наших отношениях!

Растить ребенка нелегкий труд, прежде всего потому что малышу нужны ваши улыбки, добро, ласка , спокойствие и позитив. Дни бывают разные, не всегда есть силы и желание быть радостным, поэтому не забывайте баловать себя тем, что вам приносит счастье. И не слушайте тех, кто считает эти поступки эгоистичными. Жизнь всего одна и она принадлежит только вам!

Подробнее о причинах. У кого бывает эмоциональное выгорание?

1. Перфекционисты. В материнстве перфекционист — та женщина, которая стремится к идеалу матери и жены. Чем же это плохо? Тем, что такая женщина может принять себя только идеальной, на меньшее она не согласна. Ее стремление к самому лучшему во всем приводит к тому, что быть довольной собой никогда не получается. Стоит добиться результата, как она начинает себя критиковать: «Я пришла к этому недостаточно быстро/ могла бы и получше сделать/ это посредственно/ я могу лучше» и так далее.

Постоянное разочарование в себе и вера в способность быть идеальной приводят к депрессиям, проблемам со сном и здоровьем, трудностям в общении с близкими и на работе.

Какими бы значительными ни были ее достижения, всю радость от побед может обесценить один маленький недостаток. Поэтому отдача от затраченных усилий вовсе не замечается. Даже если дома все идеально разложено по местам, пол блестит, ребенок растет здоровым и общительным, и все хорошо, в целом, но только стоит малышу закатить истерику при свидетелях — и тут же маму накрывает чувством никчемности и несостоятельности. Она чувствует полное бессилие.

2. Те, кто зацикливаются на детских темах. Когда появляется ребенок, женщина решает, что материнство — это ее призвание, и все силы отдает на чтение литературы о воспитании и психологии детей. Она постоянно анализирует, что сделала не так, и говорит только о детях.

Часто подобное состояние настигает тех, у кого были проблемы с родителями в собственном детстве. И женщина обещает себе, что не повторит ошибок своей матери, станет лучшей мамой и будет всегда рядом, всегда поддерживать, никогда не кричать и обращаться уважительно. Это замечательный настрой и благородные намерения, но если при этом мама слишком увлекается и забывает про отдых, отдает всю себя ребенку, то незаметно подкрадывается эмоциональное выгорание. Становится тяжело не только матери, но и ребенку — его перегружает излишняя забота и обильные выражения любви, у него не получается вовремя отделиться от матери и он становится тревожным, капризным. Картина идеального материнства внезапно рушится, и каждая неудача все больше разрушает былые чаяния и мечты, которые столкнулись с реальностью. И тут уже книги о воспитании и развитии ребенка не помогают, ведь после чтения о теории привязанности лишь приходит понимание, насколько отношения с ребенком далеки от идеала, и чувство вины накрывает с головой.

3. Женщины в семьях, где есть конфликты между супругами или старшим поколением. Например, когда взгляды на воспитание ребенка различаются. Или когда после рождения ребенка родители меняются, и появляется разочарование друг в друге или себе.

4. Женщины с заниженной самооценкой, которые во всем склонны быстро обвинять себя. При любых проблемах и трудностях они все больше утверждаются в собственных недостатках. Это часто происходит с женщинами, которые много на себя берут и не просят о помощи, создают созависимые отношения и после обижаются.

5. Тревожные женщины. В жизни с ребенком всегда может найтись очень много поводов для тревоги, поэтому, если мама тяжело переносит тревогу, то это ее истощает и погружает в постоянный стресс.

6. Бытовые трудности, финансовые затруднения, проблемы со здоровьем или жильем также могут служить дополнительным фактором стресса и увеличить вероятность эмоционального выгорания.

Как просить о помощи

Когда мама отдает больше, чем получает, наступает эмоциональное выгорание. Иногда кажется, что если попросить кого-то посидеть с ребенком, то станет легче. Однако, это будет лишь передышка. Небольшая пауза, во время которой она, максимум, успеет принять ванну или просто полежать, устремив пустой взгляд в потолок.

Спросите себя «что мне нужно?» – и дайте себе это. Подумайте о том, что вам приносит радость и может восстановить ресурс, а затем о том, что вам нужно сделать, чтобы это получить. Будь то уроки танцев, живописи или вокала. На диване хочется лежать, когда истощены все ресурсы, но после прилива сил открываются другие желания и потребности, которые раньше были задвинуты назад под гнетом усталости.

Помимо заботы от себя, очень важна забота от близких, которые хотят помочь. Часто возникают конфликты с родными, когда они пытаются помочь, но у них не получается, потому что не знают, как

Поэтому важно и нужно прямо говорить о том, что вам требуется

Когда муж приходит с работы, интересуется, как прошел день и как вел себя ребенок, а после идет с малышом гулять – это помощь и забота. Но это не помогает, а почему? Потому что маме в ситуации выгорания нужна забота не о ребенке, а о ней самой. Нужно, чтобы подошли и обняли, спросили, как она и что ей хочется. Иногда простые слова понимания и сочувствия «как тебе непросто, любимая», «наверное, тяжело целый день быть с ребенком и заниматься рутиной» необходимы. Простой поцелуй, объятия, бутерброд и чай в постель – вот что восстанавливает энергию.

Говорите с мужем об этом напрямую. В мягкой форме просьбы, а не упрека. Скажите о том, как вам плохо и как он может вам помочь. «Мне очень нужна твоя забота, мне становится гораздо легче и лучше, когда ты сочувствуешь мне и просто говоришь, что понимаешь, когда обнимаешь меня, когда сам предлагаешь налить мне ванну…»

Таким же образом надо просить помощи и у других членов семьи. Часто после рождения внуков, бабушки начинают настойчиво помогать – и такая помощь вызывает раздражение своей навязчивостью и тем, что их подход отличается от родительского. Но самое главное – эта помощь не тому. Маме хочется заботы для себя и доказательств любви к себе от собственной матери. Тем более, что после родов у новоиспеченной мамы просыпается много эмоций к своей матери, что недодали когда-то заботы, тепла, любви… И когда бабушка начинает эту любовь проявлять к внуку, попутно обесценивая методы ухода дочери, постоянно воспитывая и критикуя, то от такой помощи становится только хуже.

Попробуйте попросить свою маму: «Я так люблю твой яблочный пирог, он напоминает мне о детстве. Приготовь мне его, пожалуйста. Это бы очень меня обрадовало».

Стадии эмоционального выгорания у мамы

• Мобилизация.Ребенок только родился, это долгожданное и радостное событие. Изменения в жизни и новые трудности не пугают, а воодушевляют. После выброса в кровь гормонов во время родов мама чувствует эйфорию, сил и энергии хватает на все. Если на этом этапе маме достаточно помогают, поддерживают, если получается спокойно восстановиться после родов, сменить обстановку, выспаться и отдохнуть, то такое состояние может продлиться довольно долго и после усталости будут снова приходить силы.Но если помощи не хватает и все сваливается на новоиспеченную мать — ребенок, быт — если не хватает поддержки и нет времени даже причесаться, то усталость от подобного режима, стресс от рутины и социальной изоляции накапливается и наступает новая стадия эмоционального выгорания
• Стеническая стадия.Силы уже на исходе, появляется чувство, что ничего не приносит удовольствия, усталость от любого вида деятельности. Уже нет вдохновения и приливов энергии либо они приходят довольно-таки редко.Накапливаются обиды на близких, раздражение, усталость и стресс. Организм начинает давать сбой. Если ничего не меняется или даже становится еще хуже из-за череды каких-либо неприятностей, проблем или болезней ребенка, то женщина переходит на следующую стадию.
• Истощение.Мама чувствует себя за гранью. Частые срывы, отсутствие сил на понимание и поддержку ребенка и самой себя — появляется отчетливое чувство, что выдерживать это невозможно.С самого утра стоит задача просто выжить. Пропадает интерес от общения с ребенком, нет желания заниматься с ним и проводить время. Появляется рассеянность, забывчивость, раздражение и еще большая усталость. Мама пытается установить простые правила, за любое нарушение — крики и наказания. Ей так проще выжить.Любые действия мужа раздражают, а даже малейшие замечания мгновенно вызывают вспышку злости, обиды и больно ранят. Женщина себя чувствует одинокой и несчастной. Приходит отчаяние, апатия, депрессия.
• Разрушение.Организм перестает нормально функционировать, начинаются серьезные проблемы со здоровьем и психикой. Чтобы окончательно не сорваться, блокируются эмоции и чувства. Больше нет стыда и боли, появляется цинизм, грубость и равнодушие. Детские слезы, мольбы и болезни не трогают. Человек часто выглядит очень самоуверенным и ведет себя крайне эгоистично. Подобные примеры можно встретить среди врачей, чиновников, иногда даже психологов, многодетных матерей, матерей, которые воспитывают детей с диагнозом. На этой стадии уже необходима помощь профессионала.

В следующих статьях про эмоциональное выгорание мы расскажем о материнском чувстве вины, как с ним бороться и о способах выхода из состояния выгорания.

Симптомы эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание у мамы выглядит так:

• Отсутствие радости от детей
• Ощущение бессмысленности и несправедливости происходящего, мысли «Зачем? За что мне это все?»
• Чувство, что никто не понимает
• Нет сил сдерживать раздражение на детей
• Кажется, что нет любви к своим детям
• Постоянные истерики и срывы на детей (крик, шлепки)
• Физическое недомогание, усталость
• Частые простуды, обострение хронических заболеваний

Очень важно не считать такое состояние нормой, а признать его и принять. Люди не роботы, и испытывать негативные переживания — нормально

Ненормально ничего не менять и не пытаться с этим справиться. Все причины нужно прорабатывать — общаться с единомышленниками, просить поддержку у близких, восполнять ресурс, идти к психологу. Не хватает информации,, что делать с ребенком — учитесь. Добавьте к своей материнской интуиции знания — и вы будете получать настоящую радость от уверенности в себе и от естественного материнства.

Для работы над собой надо идентифицировать, на какой стадии вы находитесь.

Симптомы

Сонливость в дневное время суток и постоянная вялость – симптоматическая картина депрессии

У послеродовой депрессии имеется весьма обширная симптоматика. Заподозрить развитие патологического состояния можно по следующим признакам:

• сильная раздражительность – молодых матерей могут выводить из себя любые мелочи;
• отсутствие радости даже при наличии положительных эмоций – человек будто перегорает;
• повышенная утомляемость – женщина испытывает постоянную усталость и эмоциональную подавленность;
• сонливость в дневное время суток, которая сменяется ночными расстройствами сна;
• сильная слабость, которая не проходит даже после длительного отдыха;
• отсутствие радости ввиду сильнейшего эмоционального истощения;
• снижение эмоционального фона;
• попытки пообщаться с мужем или родными лишь накаляют общую атмосферу и не приносят никакого удовольствия;
• женщина периодически подумывает о том, чтобы бросить все и сбежать из дома;
• ощущается острая нехватка времени – даже для выполнения обычных обязанностей у женщины не хватает сил;
• появление чувства вины, ощущение ущербности.

Как восстановить энергию

Одна из главных проблем в материнстве – это ощущение, что ничто и никогда не заканчивается. Только готов завтрак, как тут же надо убирать игрушки на место и мыть полы. Только помыла, сразу готовка, а после – укладывание ребенка. В заботах проходит день, а завтра все заново и по кругу. Если сегодня получилось справиться с капризами, то не факт, что получится завтра. Каждый день требуется огромное напряжение как физическое, так и эмоциональное из-за нескончаемой рутины.

Сон – самый простой и доступный способ успокоиться и восстановить силы. Но это лишь один источник.

Для полного восстановления запасов энергии нужно действовать в четырех направлениях:

• Физическое (телесная энергия)
• Ментальное (пища для разума)
• Эмоциональное (восстановление психики)
• Духовное (для души)

Причины

Проблему эмоционального выгорания изучала Л.А. Базалева. Она исследовала взаимоотношения между матерью и ребенком с точки зрения психологии личности. Базалева пришла к выводу: воздействие множества материнских стрессогенных факторов истощает женщину, приводит к усталости и изнеможению. Это способствует эмоциональному выгоранию.

Базалева показала, что рождение ребенка изменяет жизнь матери в целом, перестраивает взаимоотношения с мужем, родителями и друзьями. Ребенок становится в центр внимания. Избыточное поглощение в ребенка, чрезмерная отдача любви и времени может «заточить» маму и сделать ее заложницей собственных чувств и привязанностей.

Когда мама полностью себя отдает, при этом находится долгое время в закрытом психологическом пространстве, возникает усталость, раздражительность, импульсивность, истощение и порой безразличие к собственному ребенку.

Ефимова выделила 4 фактора материнского эмоционального выгорания:

1. Мама берет на себя много социальных ролей: домашняя хозяйка, сотрудница компании, жена и мать. Физическое и психологическое переутомление провоцирует стресс. Если стресс становится хроническим – возникает перегорание.
2. Повышенная требовательность к себе. Эмоциональное выгорание возникает, когда мама винит себя за неудачи в родительских обязанностях без понимания, что невозможно быть идеальным родителем, что совершенно каждый человек склонен ошибаться.
3. Факторы личности: мнительность, склонность к чувству вины, тревожность, низкая потребность в реализации себя, низкая познавательная потребность.
4. Следование общественным принципам. Повышается вероятность выгорания, когда мама руководствуется запросами и мнением общества: «Так поступают все», «А что другие подумают», «А что скажет соседка тетя Галя». Когда мама следует собственным убеждениям и принципами, вероятность эмоционального выгорания снижается до минимума.

Симптомы

Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске проявляется симптомами из 4 групп:

• Эмоциональные признаки. Женщина раздражительна, импульсивна, несдержанна, груба к мужу и членам семьи. У нее повышается тревога, возникают необоснованные страхи за ребенка. У матери часто меняется настроение в течение дня: проснулась в радости, через час все раздражает, через два часа снова улыбка на лице.
• Когнитивные признаки. Сниженная концентрация внимания, снижение объема памяти, скачки мыслей, снижение трудоспособности.
• Соматические признаки. У женщины в декрете возникает постоянная усталость, нет желания готовить или убирать. Мама жалуется на головные боли, сниженный аппетит, расстройства пищеварительного тракта, головокружение.
• Поведенческие признаки. Женщина избегается стрессовых ситуаций, неохотно идет на контакт с мужем. У нее снижается либидо. Некоторые мамы в декрете перестают следить за своей внешность.

Симптомы выгорания

Эмоциональное выгорание напоминает депрессию и чаще всего происходит у жительниц больших городов, запертых с детьми в четырех стенах. Однообразие декретной жизни создает ощущение бесконечного марафона, которому не видно конца.

Появляется раздражение, происходят нервные срывы, и все это, казалось бы, на пустом месте и без всякого повода. Забота о малыше не приносит никакой радости. Появляется чувство вины – разве можно устать от собственного ребенка?

Маме не хочется ничего, кроме как отдохнуть от ежедневной круговерти и сбежать на работу. Потому что сил уже нет сидеть в надоевшем декрете. Это и есть первые «звоночки», сигнализирующие об эмоциональном выгорании мамы. Для него характерен ряд признаков:

• апатия;
• раздражительность;
• нервные срывы;
• усталость от любимого ребенка;
• упадок сил.

Бороться с этой проблемой не так-то просто. Все решается индивидуально в зависимости от причин, провоцирующих эмоциональное выгорание. Как маме в декрете работать из дома: вся правда об удаленной работе

Как избавиться

Есть два пути избавления от эмоционального выгорания, которые идут параллельно:

1. Скорректировать образ жизни.
2. Пойти к врачу.

В материнском деле много рутины: ночные пробуждения, кормление, мытье ребенка. Рутина делает жизнь серой и скучной. Чтобы избежать

эмоционального выгорания, выделите хотя бы 30 минут в день для дел, которые действительно приносят удовольствие: купите новую одежду, примите ванну со свечами, послушайте музыку или посмотрите сериал. Распланируйте неделю так, чтобы ежедневно вы занимались любимым занятием.

Нельзя выгорание оставлять при себе. Поговорите с мужем, расскажите о вашем самочувствии. Пожалуйтесь, если вам плохо. В этом нет ничего зазорного. Сам факт разговора о своем состоянии – это маленькая психотерапия, после которой становится легче.

Обратитесь к врачу. Он продиагностирует эмоциональное выгорание и назначит лечение.

Не нашли подходящий ответ?Найдите врача и задайте ему вопрос!

Эмоциональное выгорание. Итог

Как выйти из состояния выгорания? План действий

Признайте необходимость в изменениях и помощи. Поймите, что это серьезное состояние, а не просто усталость или ваши капризы. Примите то, что вам плохо, и что это надо не терпеть, а нужно что-то делать. Это самый важный шаг.
Избавьтесь от токсичной вины, которая мешает вам действовать и повергает в ступор.
Избавьтесь от перфекционизма и завышенной планки. Все свободное время потратьте на собственный отдых и сон – это лучшее лекарство.
Проявляйте заботу о себе, оказывайте помощь, обеспечьте достаточный покой и отдых. Сон, лечение хронических болезней, устранение дисбаланса микроэлементов. Ваша главная задача сейчас понять что принесет вам спокойствие, какие ваши действия/ занятия помогут почувствовать себя отдохнувшей. Помните, что все, что вы вкладываете в себя, вся ваша помощь себе – это помощь всей семье, это в итоге сделает из вас довольную и счастливую женщину, а именно такая женщина сможет максимально дать и своему ребенку и мужу.
Увеличьте в жизни количество радости и количество взрослых интересов. Обязательно ищите способы бывать вместе с мужем и заниматься с тем тем, что приятно вам обоим. Без ребенка. Способы общения с друзьями. Очные предпочтительно. Но даже если это чаты в вотсапе или FB, не вините себя за «сидение в телефоне» – это то общение, которое поддерживает вас. Разрешите его себе и долой стереотипы, что мать не должна сидеть в телефоне. Это ваше лекарство. Это ваш отдых и право. Это не украденное у ребенка время, это, то, что позволит вам быть ресурсной матерью.
Возвратите в жизнь ощущения контроля. Для этого нужно прекратить винить других в своем состоянии и ждать пока о вас позаботятся или все исправят. Не ждите поддержки от другого, начните относиться к близким как к тем, кого можете понять и поддержать именно вы. И вы получите то же в ответ. Вы почувствуете себя сильнее

Кроме того важно научиться говорить близким что вам нужно, не оправдываясь, не вымаливая или убеждая, а просто просить о конкретной помощи. Настрой примерно такой: “У нас в семье проблема, маме нужна помощь, становится все хуже и срочно надо что-то менять

Давайте подумаем вместе, что можно сделать, а пока у меня есть вот такие предложения по выходу из моего состояния…”
Важно понять, что это долгосрочный план. Это не неделя. Иногда будет казаться, что все ваши меры – мертвому припарка, но если вы еще не в глубокой депрессии, то все это помогает, просто нужно время. Делайте то, что нужно для себя и ждите. В один момент вы вдруг осознаете, что все уже не так плохо внезапно, как несколько месяцев назад. И что вам уже не хочется уснуть и не просыпаться сразу после того, как проснулись, и что вы снова стали замечать теплый ветер или красоту заката.
Нельзя перестать быть мамой, нельзя перестать ухаживать за ребенком, давать ему тепло и заботу. Вы родили, вы взрослая, поэтому теперь заботимся о себе и малыше. Некоторые мамы в состоянии эмоционального выгорания начинают думать, что они просто непригодны для материнства, и это увеличивает их вину. Но на самом деле, они просто пытаются убрать то, что запустило выгорание – материнство. А перестать быть матерью нельзя. И они заходят в тупик. А конструктивный путь – получение дополнительной энергии, помощь себе.
Просите о помощи. О конкретной помощи.
Обращайтесь к психологу, если не справляетесь сами. Самое время.

Читайте другие интересные статьи для настоящих и будущих мам на официальном сайте https://plusmama.ru