Можно ли быстро проснуться утром если не выспался

Какие продукты помогают высыпаться?

На глубокий и крепкий сон положительное влияние оказывают углеводы. Стакан молока с ложкой меда перед сном успокоит и снимет нервное напряжение. Поступление в питательных веществ помогает снизить активность нервных клеток и начать готовить организм ко сну.

На хороший сон влияют витамины В3 и В6. Необходимое количество суточной нормы витамина В3 содержится в паре кусочков ржаного хлеба и нескольких ломтиках сыра. Для восполнения витамина В6 достаточно съесть салат или небольшой кусок печени или говядины.

Употребление миндаля позволит компенсировать недостаток кальция и магния. Аминокислоты, влияющие на глубину сна можно получить, если начать есть финики, бананы или сухофрукты.

При бессоннице рекомендуется употреблять яйца, рыбные продукты, овсяную кашу, молочные продукты, вишню, черешню, мед.

Зачем нужен сон

Во сне вырабатывается гормон мелатонин – мощный природный антиоксидант, выделяемый шишковидной железой и помогающий бороться со старением. Он участвует в деятельности эндокринной, иммунной, нервной, сердечно-сосудистой и половой систем

О важности мелатонина мы еще поговорим позже.

Сон и память

Фазы сна

Фаза медленного сна

1. N1 – поверхностный сон, который мы обычно называем дремотой. Пограничное состояние между явью и сном. В этом промежутке мы порой испытываем резкое «вырывание» из сна (т.н. «гипнагогический рывок», обычно характеризующийся ощущением внезапного падения), сонный паралич (мышцы тела парализованы, когда сознание еще работает, в результаты вы видите сны, обычно кошмары, наяву) , сомнамбулизм (хождение во сне). Стадия длится 5-15 минут, но из-за негативных факторов (стресс, гаджеты, недостаток темноты и пр.) может увеличиться, иными словами, в полноценный сон вы погрузитесь позже.
2. N2 – легкий сон. Первая (стадии сна повторяются циклично) стадия N2 длится в среднем 20 минут, а в совокупности это состояние занимает около 50%: от общей продолжительности сна. Человек теряет связь с реальностью, расслабляет мышцы, процессы внутри организма замедляются.
3. N3 – Дельта-сон, самая глубокая фаза сна. Вообще, в науке этот термин объединяет сразу 3 и 4 стадии, отличающиеся глубиной. Первый эпизод дельта-сна длится около 40 минут, последующие, как правило, короче. Всего же дельта-сон (3 и 4 стадия в совокупности) длится от 15 до 22% от сна.
   В этой стадии понижается температура мозга, происходит структурирование кратковременной памяти (лишняя информация «выбрасывается», полезная переходит в долгосрочную), выработка гормонов и вывод токсинов из мозга и ЦНС. Большая часть сновидений (около 80%) приходит в самой глубокой фазе, однако наутро человек ничего не помнит.

Фаза быстрого сна

Мозговая активность во время бодрствования и сна

В зависимости от индивидуальных особенностей, среднему человеку необходимо 4-5 полных циклов сна, чтобы утром чувствовать себя выспавшимся.

Новорожденный (до 3 месяцев) – спит большую часть суток (около 18 часов) с пробуждением приблизительно каждые 4 часа.
Младенец. С 4 до 6 месяцев у ребенка стабилизируются циркадные ритмы – он учится отличать день от ночи. Фазы бодрствования увеличиваются – он спит примерно 15-17 часов в день. Младенец. С 6 до 12 месяцев достаточно 12-часового ночного сна и двух сеансов дневного сна по полтора-два часа каждый.
Малыш (1-2 года) – им рекомендуют спать 11 часов ночью и суммарно 2-3 часа дневного сна, причем чем старше ребенок, тем меньше ему надо спать днем.
Дошкольники (3-5 лет) – детям необходимо спать 9-10 часов ночью и 1-1.5 часа днем
Дети младшего школьного возраста (6-11 лет) – днем спать уже не обязательно, но ночной сон не должен быть короче 9 часов (а лучше 10).
Подростки. Разделяют младший (с 12 до 14) и старший (с 15 до 17) подростковый возраст. Первым рекомендуют спать 9 часов-10 часов в сутки, вторым в 8-9, так как организм еще продолжает развиваться.
Взрослые (18 – 64). Взрослым людям традиционно советуют спать не меньше 7, но и не больше 9 часов. Однако согласно последним исследованиям, не рекомендуется спать больше 8 часов – у тех, кто любит долгий сон, возрастает риск диабета, ожирения, сердечных болезней, в частности, ишемической болезни, а также преждевременной смерти.
Пожилые (65 – …). Сомнологи рекомендуют людям в возрасте спать около 6-7 часов и отказаться от дневного сна. С возрастом нарушается качество сна, человек дольше засыпает (особенно если дремал днем), чаще просыпается по ночам и страдает от бессонницы, поэтому испытывает недостаток сна.

Красивые пожелания доброго утра и хорошего дня в стихах

Пусть это утро будет добрым,
А настроение бесподобным,
Пусть цели все осуществляются,
Заветные мечты сбываются.

Любовь пускай согреет душу,
Жизнь станет радужней и лучше,
Успехов, вдохновения, силы,
И счастье чтоб благоволило!

Я желаю тебе утра доброго,
Настроения самого бодрого,
И не важно какая погода.
«Утро доброе!» — скажет природа. Пусть начнется оно с понимания
И с приятного очень внимания,
Кофе крепкого, в меру бодрящего,
Поцелуя любви настоящего

Пусть начнется оно с понимания
И с приятного очень внимания,
Кофе крепкого, в меру бодрящего,
Поцелуя любви настоящего.

Пусть за ним день волшебный последует,
Вечер чудный за днем пускай следует.
С утра доброго всё начинается.
Пусть удача тебе улыбается.

С добрым утром!
С новым чудом!
С ясным небом!
С ярким светом!
С новой краской!
С лучшей сказкой!
С солнцем новым!
С утром добрым!

Доброе утро, хорошего дня!
Море улыбок пусть ждет в нём тебя.
Ты глазки свои поскорей открывай.
Всё будет отлично! И ты это знай.

Ждет тебя куча счастливых моментов,
Море событий, судьбы комплиментов.
Удача сегодня в твой дом постучится,
И что-то хорошее точно случится!

От всей души…. всего прекрасного!
Здоровья, счастья, неба ясного!
Пусть льётся самый  добрый свет!
Пусть сохранит Господь от бед.
Чтобы  мечты всегда  сбывались!
И мы от счастья  согревались!

Желаю утра доброго,
Хороших новостей,
Здоровья очень крепкого
И полный дом гостей,
Любви и процветания,
Надежды и мечты.
Согреет пусть и радует
Дыхание весны!

Пусть тебя разбудит нежный
Лучик солнца, а потом
Целый мир большой, безбрежный
Пусть ворвется к тебе в дом!

И пусть день начнется песней
Торжествующей души,
Жизнь пусть станет интересней,
Ты навстречу ей спеши!

Солнечным зайчиком утро щекочется,
Как по утрам много разного хочется:
Хочется счастья, любви и добра,
Светлые мысли приходят с утра.
Вот и учись утро в сердце хранить,
Солнечным светом не грезить, а жить…

С добрым утром тебя, с добрым утром!
И пора уж с кровати вставать.
Солнце ясное всем улыбнулось,
И лучи стало всем раздавать.

Раздает солнце свет, настроение,
Только руку к нему протяни.
И получишь на день вдохновение,
Чтобы сделать дела все свои.

Утро умывается росой,
Солнышко — еще немного сонное,
Хочет поздороваться с тобой
Новый день цветочными бутонами,
Ароматом кофе вдохновит,
И одарит щедро волшебством.
«С добрым утром! — мир нам говорит,
Просто наслаждайся этим днем!»

С добрым утром! Все вокруг проснулось,
Солнце дарит нам свой яркий свет!
Чтоб сознанье побыстрей очнулось,
Посылаю радостный привет!

Наслаждайся первыми лучами,
Пеньем птичек, утренней росой…
Новый день уже не за горами –
Пусть весь мир проснется за тобой!

С добрым утром, с новым утром!
Просыпайся поскорее.
День настал, и это круто!
Улыбнись, держись бодрее.

Солнца луч в окно стучится.
С добрым утром поздравляю!
Всё прекрасное случится
В этот день, я точно знаю!

Желаю утра доброго,
И в небесах ни облака,
И солнца только ясного,
И самого прекрасного!

Пусть чудеса случаются,
Желанья — исполняются,
Никто не досаждает,
И счастье расцветает!

Доброго утра желаю,
И приветик посылаю,
Настроение с ним в придачу,
Радость, поцелуй на сдачу.
А еще тебе тепла,
Легкого желаю дня,
Впечатлений и улыбок,
И не совершать ошибок!

Хоть и глазки разлепить
Трудно почему-то,
Поднимайся-ка живей,
Соня, с добрым утром.
Вылезай скорей с постели,
Кофеек свой проглоти.
И вприпрыжку резвым зверем
На работу поспеши.

Пусть день начнется с доброты,
Не с суеты, не с маяты,
Пусть будет больше теплоты,
Пусть день начнется с красоты!
Пусть день наполнится делами,
Прибудет новыми друзьями,
И важно быть самим собой,
Ведь завтра будет день другой!

Причины бессонницы

Бессонница на нервной почве

Бессонница может произойти из-за нервного переутомления

После личной трагедии мне прописали очень мощное снотворное. Очень скоро оно перестало действовать, и у меня поломался режим. Лежала в кровати всю ночь, звенел будильник, я ехала на работу, не помнила ничего из происходящего, возвращалась домой, ненадолго отрубалась, потом просыпалась в абсолютной прострации. Домашние дела, друзья, все шло побоку, в какой-то момент перестала даже чистить зубы. А потом наступала ночь, и снова мучения до утра. Арина, 39 лет

Другие причины

Проблемы с засыпанием появляются у человека при гиподинамии – он мало двигается, тратит недостаточное количество энергии.

Лучшие поздравления добра с утра

Встречают птицы на заре День новый, полный впечатлений. Я мысленно спешу к тебе, Лучами солнца в день весенний. И разбудить тебя хочу Нежнейшим сладким поцелуем. Я «С добрым утром!» говорю, Пусть сердце трепетно ликует. С добрым утречком тебя, Улыбнись скорее, Легкого желаю дня, Быть тебе бодрее! Всюду и везде успеть, Чаще улыбаться, А еще не уставать, Жизнью наслаждаться! Доброго утра желаю, Позитивчик посылаю, Настроенье с ним в придачу, Радость, поцелуй на сдачу. А еще тебе тепла, Легкого желаю дня, Впечатлений и улыбок, И не совершать ошибок! С добрым утром, скажу как всегда, Чтобы день твой был легок с утра, Чтобы пели в душе соловьи, Чтоб добры были мысли твои, Чтоб сегодня тебе повезло, Чтоб делам не мешало ничто, Чтобы радостно было, светло, Чтоб успешно закончилось все. Просыпайся! С добрым утром! Ну, открой свои глаза! Этот день, какой-то чудный — Полон радости, тепла. Лучи солнышка играют, Нежно душу теребя, И, я снова поздравляю С добрым утречком тебя! Стучится утречко в окошко, Уже проснулась даже кошка, И ты, давай скорей вставай, С улыбкой день свой начинай! Пусть будет яркости полно, И пусть все будет хорошо, Пусть день задастся у тебя, Удачи пожелаю я! С добрым утром, солнце встало, И тебе тепло прислало, Радость и успех в придачу, А еще добра на сдачу. Дня веселого желаю, Ярких красок и побед, С добрым утром, просыпайся, Солнце дарит яркий свет! Пусть будет утро это добрым, Пусть будет лучшим на земле, Пусть будет самым беззаботным, Пусть дарит радость лишь тебе! Спеши к открытиям и знаньям, Спеши скорей дела начать, А в миг сей поделюсь признаньем — Я буду по тебе скучать! Что может быть прекраснее рассвета? Проснись и раздели его со мной! Играет красками немыслимого цвета Весь небосвод с янтарною тесьмой.

Замри, прислушайся к рожденью звука – Какую музыку Создатель написал: Гармонию из щебета и стука От утренних пернатых запевал!

И в этот час нас в мире только двое, Краса природы ласково щедра. И сквозь сиянье солнца золотое Тебе желаю доброго утра! С утром ранним, с новым днем, Солнышко родное поздравляю! И пускай удача встретит в нем, От души всего светлейшего желаю!

Утреннюю свежесть ты вдохни, Насладись, рассветный час не вечен! С радостного чувства день начни, И таким же чудным будет вечер! Когда проснется солнышко И небо, и земля, Ты знай, моя кровиночка, Что я люблю тебя!

Скажу я без сомнения, Тебя дороже нет, Пусть утро будет сказочным, Я шлю тебе привет!

Как проснуться утром бодрым

Просыпайтесь по «правилу пяти минут»

• 1 минута. Вы только что очнулись ото сна. Но не торопитесь резко вставать. Подумайте о любимых людях, запоминающихся событиях, красивых местах – словом, о чем-то хорошем и радостном.
• 2 минута. Плавно потянитесь, глубоко подышите, чтобы разбудить организм и снабдить его достаточным количеством кислорода.
• 3 минута. Мягко помассируйте виски, затылок, мочки ушей и брови, чтобы улучшить приток крови к головному мозгу.
• 4 минута. Потрите ладошки друг о друга, мягко разотрите руки, ноги, живот, спину, грудь. Так вы улучшите кровообращение во всем теле.
• 5 минута. Плавно примите сидячее положение. Выпейте стакан воды (желательно оставлять его с вечера рядом с кроватью). Неспешно поднимитесь вперед, навстречу новому дню.

Утренние ритуалы, чтобы сделать подъем комфортным

Наполните утро приятными мелочами

• Откладывать будильник. Соблазн нажать на повтор и поспать «ну еще 10 минуточек» велик, но, как говорится, перед смертью не надышишься. Чем раньше вы встанете, тем больше успеете сделать.
• Листать соцсети и смотреть новости. Так вы настраиваете себя на негатив и впустую тратите время, которое могли бы провести с пользой. Лучше посидите в интернете в обед.
• Пропускать завтрак. Если вы не привыкли есть по утрам, легко отказываетесь от завтрака и первый раз принимаете пищу в обед, лучше все-таки выработать привычку есть с утра что-нибудь легкое, примерно на 200 ккал. Исследования показывают, что даже легкий завтрак предотвращает спонтанные перекусы, «кусочничание» и помогает сбросить лишний вес.
• Принимать мясную пищу. Многие любят яичницу с беконом или колбасой, но регулярный прием жареного мяса увеличивает риск рака поджелудочной и инсульта. Под строгим запретом красное мясо – если съесть его во время завтрака, о бодрости можно забыть на ближайшие 2-3 часа.

Охлаждайте свое тело

Сон будет глубже, и вы проснетесь бодрыми, если охладите свое тело перед сном. Поддерживайте в спальне температуру около 16−19 градусов — это оптимальные показатели для сна. Это связано с тем, что температура тела падает в течение ночи, достигая самой низкой отметки около четырех часов утра. Чтобы заснуть поскорее, примите теплую ванну или душ. Вы быстро почувствуете сонливость из-за большого перепада температур между теплой ванной и прохладной спальней.

Утром, чтобы почувствовать себя бодрым, постарайтесь как можно быстрее согреться. Поскорее уйдите из прохладной спальни, сделайте зарядку, позавтракайте и выпейте что-то горячее.

Часть 1: Подготовка

В этом блоке мы поработаем над тем, чтобы как следует наладить режим и начать привыкать к новому образу жизни, в котором Вы будете хорошо высыпаться. Поехали!

2. Определитесь с необходимым количеством сна

Рабочий график не учитывает индивидуальные особенности человека по хронотипу. Независимо от того, являетесь вы совой или жаворонком, вам приходится утром вставать и идти на работу. Составьте режим таким образом, чтобы организм получал необходимое для восстановления количество сна. Этот совет весьма важен для полноценного сна, и Вам нужно не просто выявить свою норму сна, а начать соблюдать её каждый день — в том числе и в выходные дни. Кончено, поначалу будет не просто, но очень скоро вы почувствуете, как организм привыкает к расписанию и вы начинаете засыпать очень быстро.

3. Составьте график сна

Составьте на бумаге график, который поможет рационально использовать время. Рассчитайте необходимое время для пробуждения, а также для утренних дел. С учетом сна в восемь часов, рассчитайте, когда вам необходимо начать ложиться спать. Если на утренние дела вам требуется час, а из дома на работу необходимо выйти в восемь утра, то для восьмичасового сна вам необходимо ложиться в двадцать три часа.

4. Планируйте день

Планировать нужно не только часы сна, но и распорядок дня. Это необходимо для того, чтобы в течение дня вы научились успевать сделать все дела, и Вам не приходилось засиживаться с чем то допоздна и нарушать установленный график сна. Заранее продумывайте всё, что Вам необходим сделать в течение дня, и старайтесь действовать в соответствии с графиком.

5. Помните о занятиях спортом

Занятие физическими упражнениями способствует поддержанию организма в отличном состоянии. При нежелании или невозможности посещать тренажерный зал, начните делать вечерние пробежки, выполняйте комплекс физических упражнений. Утром делайте зарядку. Выделяйте хотя бы 30 минут в день на физические упражнения. Если вы не располагаете таким количеством времени, то можно тренироваться 3 раза в день по 10 минут

Начать заниматься спортом очень важно для поддержания здорового и полноценного сна

Почему мы не высыпаемся: 5 причин

Плохой сон в большинстве случаев является следствием ряда привычек, от которых можно и нужно избавляться. Давайте вспомним 5 наиболее частых причин недосыпания в современной жизни:

1. Малоподвижный образ жизни

Отсутствие физической нагрузки и сидячая работа негативно влияют на полноценный сон. Организм просто не успевает достаточно устать за день, и потребность в восстановлении потраченных физических сил к вечеру просто не наступает.

2. Привычка поздно вставать

Если вы привыкли просыпаться после обеда, то организму не потребуется сон в ближайшие 22-23 часа. Даже если вы выполните тяжелую физическую работу, сходите в спортзал и проведете тренировку, то организм захочет спать не ранее 2-3 часов ночи. Можно воспользоваться снотворным, но это не решит всех проблем. Частое употребление лекарственных средств может привести к хронической усталости и даже вызвать бессонницу. Правильно будет приучить себя рано вставать — это первый и важный шаг к тому, чтобы начать высыпаться.

3. Стрессы и переживания

Стрессы, переживания и волнения, испытанные в течение дня, неизбежно приведут к большому количеству ненужных мыслей перед сном. Мозг так устроен, что эмоциональные события необходимо проанализировать, и лучший момент для этого — перед сном. Эти мысли будут мешать заснуть и хорошо выспаться. О том, как избавиться от стрессов и перестать нервничать, читайте в отдельной статье.

4. Привычка брать работу на дом

При невыполнении рабочих обязанностей в течение дня, многие пытаются закончить работу дома. Это неправильное решение. Для полноценного сна дома необходимо отдыхать. Запомните — лучше немного раньше начать рабочий день и постараться всё успеть, чем брать работу на дом.

5. Использование гаджетов перед сном

Современный человек не представляет своего существования без различных гаджетов. Постоянное их использование негативно влияет на сон. Постарайтесь отказаться от их использования хотя бы за час до сна. Вы позволите своему организму расслабится, и подготовится ко сну.

Стихи с добрым утром

С добрым утром, свежим, ясным,
Дай поздравлю я тебя.
Всё должно идти прекрасно,
Это новая заря.
Новый день стучится в двери,
Выпей кофе и взбодрись.
Пусть приходят перемены,
Украшают твою жизнь.

Отрывайся от подушки,
Одеяло ты бросай,
Давай делай «потягушки»
И скорее ты вставай.
Умывайся, одевайся…
Знай, тебя я обожаю,
И всё время улыбайся,
Утра доброго желаю!
Быстро глазки открывай
И с улыбкой день встречай,
Будет утро пусть прекрасным,
Лучезарным, добрым, ясным,
Согревает, словно пледом,
Каждый день тебя с рассветом!

Прекрасного утра тебе я желаю,
Солнышко светит, вставать уж пора!
Пусть счастью не будет начала и края,
Желаю тебе позитива, добра!

Пускай это утро наполнится светом,
Улыбками близких и кофе бодрящим!
Сегодня тебя будут ждать лишь победы,
Пускай твой успех будет просто блестящим!

Утро доброе настало,
И уже пора вставать.
По тебе давно скучаю,
Все в стихах не рассказать.

Солнце уже проснулось,
Неба легонько коснулось.
Утро пускай будет добрым,
Счастливым и бесподобным!
Пусть день наполнен будет оптимизмом,
Гармония пусть в воздухе витает,
И первые лучи сияющего солнца
Прекрасного всем утра пожелают.
Ты, любимая, проснешься,
И, конечно, улыбнешься!
С добрым утром тебя,
Кофе ждет, любовь моя!
Утра тебе ясного,
Радостного и прекрасного!
Пусть любовь тебя сопровождает,
И удача пути открывает!

С добрым утром, мой хороший!
День чудесный наступил.
Пусть печали не тревожат,
Много бодрости и сил!
Начиная новый день,
Не тяни с собою лень,
Сумрак ночи отпусти,
Солнце в гости позови!
Улыбнется утро всем,
Лучиком коснется стен,
Блеском окна озарит,
Счастьем в души залетит.
С добрым утром! Эти три
Слова быстро повтори —
Радость, будто бы ключи,
Верно в сердце береги.

Желаю утра доброго И солнечных лучей,
Улыбок притягательных, Приятных мелочей.
Пусть настроенье доброе
Весь день не подведет,
Заставит быстро двигаться
Лишь вверх и лишь вперед.

Рекомендации

Если затрудняетесь с выбором фразы, нижеследующие рекомендации облегчат вам задачу:

1. Чтобы выбрать подходящее утреннее приветствие, определитесь, кем для вас является адресат: родственником, хорошо знакомым человеком, виртуальным (шапочным) знакомым, близким (по духу, по интересам, «по жизни») человеком, потенциальным кандидатом на романтические отношения, объектом мечтаний, коллегой по работе, приятелем по клубу/фитнесу и т. д. Исходя из этого стоит выбирать более формальные или менее формальные (неформальные, сленговые, оригинальные, шуточные, устаревшие) фразы. Основное правило: чем ближе человек и чем лучше его знаете, тем больше у вас свободы в выборе. Чем менее знаком и близок вам человек, тем разумнее (во избежание недоразумений) будет выбрать нейтральное (универсальное для всех случаев и обстоятельств) выражение (например: «Удачного начала дня!», «Хорошего дня!», «Приветствую!» и т. п.).
2. Определите, какова цель и планируемый стиль дальнейшей беседы. Если стоит задача решить некоторые рабочие вопросы – выбирайте формальные или нейтральные приветствия, они зададут разговору более деловой тон. Если планируется шуточная, легкая беседа, или беседа с намеком на флирт, завязывание приятельских (романтичных и т. п.) отношений – выбирайте менее формальные высказывания (например: «Чудесного начала дня, принцесса»; «Проснись, и разбуди свою совесть…» и т. п.).
3. Если адресат является членом семьи, любимым (уже знакомым) человеком, и фраза используется без цели завязать дальнейший разговор (в качестве простого утреннего приветствия) – выбирайте теплые и ласковые фразы без «официоза».
4. Если планируете говорить с ребенком – выбирайте забавные, теплые, ласковые фразы (в данном случае нет нужды выбирать формальные выражения и создавать дистанцию).
5. Если решили выбрать фразу с двойным смыслом или блеснуть юмором – убедитесь, что адресат понимает юмор и готов адекватно реагировать на подтекст (если закладываете в свои слова дополнительный смысл).
6. Если будучи женщиной-руководителем, заходя с утра в кабинет на совещание с коллегами, вы сообщите нечто вроде: «Здарова! Как спалось, грешники?» – рискуете заслужить сомнительную репутацию недостаточно адекватного человека… В данном случае, лучше обойтись без «оригинальности» и использовать формальные (традиционные/стандартные) фразы. И наоборот: встреча (разговор по телефону, переписка в соц. сети) со старыми друзьями, родственниками, поездка на рыбалку (пикник и т. п.) – является достаточным основанием забыть про формальности и сказать что-то забавное, дабы оживить после сна присутствующих, и не выглядеть при этом «потерянным для общества».
7. В целом, для благополучного выбора оптимальной фразы достаточным будет трезво оценить обстоятельства в которых находитесь, осознавать с кем (насколько близким человеком) говорите (или пишите сообщение), в каком он (адресат) настроении/состоянии пребывает. Дополнительно проанализируйте: чего хотите добиться (какое впечатление произвести) и какой предполагается формат дальнейшего разговора (легкий и непринужденный, или же – деловой, рабочий).

Как я могу просыпаться легче утром?

Вы когда-нибудь просыпались за несколько минут до будильника? Вы, вероятно, чувствовали себя хорошо отдохнувшим, более бодрым и в гораздо лучшем настроении.

У всех нас есть свой циркадный ритм. Это то, что заставляет нас чувствовать себя бодрыми утром и сонными вечером. А циркадный ритм — это то, что может помочь нам легче просыпаться утром.

Когда мы позволим этому ритму разбудить нас естественным образом, мы почувствуем себя бодрыми, расслабленными и готовыми начать день. Но для слишком многих из нас наши тревоги прерывают наши естественные циркадные ритмы.

Решение проблемы? Попробуйте приложение сна, предназначенное для мониторинга вашего циркадного ритма во время сна.

Вы просто сообщаете своему приложению, когда вам нужно проснуться утром, и оно выберет время в назначенном окне, которое является наиболее оптимальным временем для вашего пробуждения.

1. Выспаться

Согласно исследованиям, в среднем взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна.

Пока мы спим, мы проходим через пять стадий цикла сна. Первая стадия-это легкий сон, за которым следует стадия, готовящая нас к глубокому сну. Затем наступает стадия глубокого сна, и она продолжается до четвертой стадии. После этих четырех стадий наступает стадия быстрого сна.

Циклы сна длятся около 90 минут, и рекомендуется получать пять циклов сна каждую ночь (7,5 часов).

Если вам приходится ложиться спать очень поздно, то рекомендуется обеспечить не менее трех циклов сна или 4,5 часа сна.

2. Быть последовательным

Как только вы достаточно выспитесь, вам нужно сосредоточиться на последовательности.

Человеческое тело любит последовательность. И Ваше тело, и ваш ум будут благодарны, если вы будете ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Поступая таким образом, гормоны и химические вещества, которые выделяют наши органы, привыкают к регулярному образцу.

И когда вы меняете этот паттерн, вашему телу требуется время, чтобы адаптироваться. Именно по этой причине люди страдают от смены часовых поясов после того, как они меняют часовые пояса и полностью нарушают паттерн, к которому привыкли органы.

Каждый раз, когда вы меняете свой режим сна, ваше тело будет страдать от чего-то, что напоминает микро-реактивную ногу. Вам будет гораздо труднее просыпаться, вы будете чувствовать себя разбитым, и вы определенно не будете выполнять свои ежедневные задачи так хорошо, как вы могли бы.

3. Убедитесь, что вы расслабляетесь в ночное время

После того, как вы решили ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, задайте себе следующий вопрос:

Многие люди, как правило, падают в постель сразу же после того, как они приходят домой поздно с работы или с ночи в городе.

Это не полезно для тела или ума.

Вместо этого вы должны посвятить час каждый вечер правильной гигиене сна.

Почитайте книгу, примите ванну или послушайте музыку. И любой ценой держитесь подальше от экранов. Синий свет от мобильных устройств, компьютеров, планшетов и телевизоров нарушает выработку мелатонина в мозге-химического вещества сна, которое помогает вам перейти в страну снов.

Как Вы Ложитесь Спать Поздно И Просыпаетесь Рано?

Это не всегда можно получить полный 8 часов, если вы привыкли ложиться спать поздно. И это может стать обычной привычкой по выходным.

Но один из замечательных советов для раннего пробуждения-делать это и по выходным.

Мы используем наши выходные как наше свободное время, так что это может показаться бессмысленным просыпаться рано. Но, засыпая, вы нарушите свою постоянную рутину.

Используйте дополнительное время, которое вы получаете, просыпаясь рано в выходные дни, чтобы сделать что-то весело. Запишитесь на утренние занятия, сходите выпить кофе с другом или, если вы хотите улучшить свое здоровье, совершите пробежку.

Убедитесь, что вы действительно планируете свой досуг.

Если вы этого не сделаете, то у вас, вероятно, не будет достаточно веской причины, чтобы проснуться.

Научиться просыпаться рано в верхней части вашей игры так же просто, как придерживаться хорошей гигиены сна, устанавливая последовательный график сна, и делать все возможное, чтобы проснуться в идеальное время в вашем циркадном ритме.

Как только вы получите эти стратегии, работающие на вас, вы будете поражены тем, как легко просыпаться, чувствуя себя обновленным и готовым начать день!

Вывод

Теперь вы знаете как взбодриться утром. Я перечислил самые основные факторы, влияющие на состояние бодрости. Если все же нужно выпить энергетик, воспользуйтесь моими советами – уверен, что каждый человек найдет альтернативу кофе.

Энергетики иногда нужны людям по утрам, особенно если в графике работы имеются ночные смены, как у меня. Организм трудно переносит смену режима работы и сна, приходится его обманывать энергетическими напитками.

Что пить чтобы бодро себя чувствовать? Я для себя подобрал настойку элеутерококка. Выпив такое снадобье, я могу работать ночью, и в сон меня не клонит. Нельзя быть сонной мухой на рабочем месте, к тому же это небезопасно, у нас по складу летают, а не ездят штабелеры, кары – нужно быть внимательным.

Мой напиток придает бодрости и уверенности. А что пьете после пробуждения вы? Нужен ли вам энергетик и какой? Поделитесь с нами своими рецептами. Подписывайтесь на новости моего дневника!

С вами был Валерий.