Как избавиться от напряжения и стресса: полезные советы

Советы, как побороть стресс

Человек должен почаще улыбаться и делать перерыв на отдых

1. Почаще смейтесь. Благодаря этому, Вы сможете снизить содержание кортизола в организме (процентов на 26), он является гормоном стресса.
2. Если у Вас есть домашний питомец, возьмите его к себе на руки, погладьте. Особенно хорошо помогают справиться со стрессом коты и кролики.
3. Можно попробовать посидеть в тишине, настроить себя на все хорошее, представить, как тело расслабляется, организм наполняется позитивом.
4. После перенесенного стресса хорошо расслабиться поможет массаж, который снимет мышечное напряжение. Человек может размять себе руки, шею и плечи.
5. Большое значение для снятия излишнего стресса имеет полноценный сон. На свежую голову мыслиться по-другому. Возможно, то, что сейчас кажется проблемой, утром найдет решение.
6. Недопустимо употребление алкогольных напитков и тех, что содержат кофеин. При стрессе, они только взбудоражат нервную систему.
7. Если есть близкий и родной человек, с которым можно поговорить по душам, поделиться своими переживаниями, обратитесь к нему, расскажите о наболевшем. Вам нужна поддержка родного человека.
8. Если Вы получаете стресс, сидя на работе, то пора пересмотреть свои приоритеты. Определитесь с тем, что слишком много времени проводите на рабочем месте без отдыха. Нужно почаще отдыхать, сменять активную деятельность на отдых.
9. Нередко избавиться от излишнего волнения помогает уборка по дому или поход по магазинам, физические нагрузки.
10. Проще относитесь к возможным ошибкам. Никто не идеален, все могут быть неправы.
11. Не нужно стараться стать идеальным человеком, которым все будут восхищаться, не нужно стараться все контролировать.
12. Используйте способы помогающие расслабиться:

• медитация;
• веселая музыка, помогающая уйти от грустных мыслей;
• теплая ванна с эфирными солями помогает снять мышечное напряжение и расслабиться;
• чтение классических книг;
• ароматерапия, можно использовать масло жасмина, мелиссы, герани, розы, бергамота или ромашки.

Снятие стресса с помощью музыки

Для каждого из нас причины стресса – разные, но механизм работы стрессовых ситуаций практически один и тот же в каждом случае. Наша основная задача – снять стресс, и в этом занятии некоторые преуспевают. Но фокус в том, что снять стресс с помощью медикаментозных препаратов – это один путь, а уметь управлять стрессом – это совсем другой путь.

С испокон веков в качестве оздоравливающего средства использовали музыку. Вы и сами, наверное, замечали, как поднимается настроение, когда слушаешь любимую песню или певца.

Так, ученые выяснили причинные воздействия музыки на организм человека. И, если мы знаем эти компоненты, то осознанно каждый из нас может воспользоваться музыкой для снятия стресса.

Итак, у музыки есть три компонента, которые в целом дают воздействие на организм:

физический;психический;ассоциативный.

Физический уровень воздействует непосредственно на организм. Мы, слыша хорошую музыку, подпеваем либо внешне, либо внутренне. На любую музыку возникает резонанс в гортани, поэтому хорошая музыка позитивно влияет на физический план.

Психический уровень восприятия музыки еще называется эмоциональный. Просто сказать об этом уровне можно «нравится – не нравится». И здесь мы говорим о том, что все, что нам нравится, приносит удовольствие, доставляет радость и поднимает настроение. Чем больше поднятого настроения – тем больше вы управляете стрессом осознанно или нет.

Ассоциативный уровень влияет на нашу рефлекторную связь с музыкальным произведением. Здесь уже работают механизмы воспоминаний, при каких условиях, когда и почему мы запомнили это произведение.

В психологии и психотерапии давно используют приемы, связанные с музыкальными произведениями, и это достаточно эффективный способ при работе с пациентами, с их проблемами и страхами.

Так почему бы и каждому из нас не научиться управлять стрессом, пользуюсь этим замечательным инструментом, музыкой?

Улыбки и смех против нервного напряжения

Умение улыбаться, даже когда настроение не очень хорошее, делает нервное напряжение невозможным в принципе. Наверное, вы не раз об этом слышали, но не пробовали, а если и пробовали, то терпения надолго не хватало. В самом деле, какие могут быть улыбки, когда на душе кошки скребут? Дело в том, что мышцы лица так не рассуждают – просто от них идут нервные импульсы в мозг, а там происходят определённые химические реакции – и настроение почему-то улучшается.

То же самое со смехом: попробуйте посмеяться, услышав какую-либо неприятную для вас новость. Звучит дико, однако подумайте: если вы расстроитесь, вам от этого станет лучше? Если же ваша реакция будет прямо противоположной, то неприятности вскоре оставят вас в покое – вы перестанете «притягивать» их к себе, и ваша жизнь станет спокойнее. И почаще смотрите весёлые комедии – это очень помогает.

Не стоит забывать и про такое простое и эффективное средство, как массаж. Можно посещать специалиста, а можно попросить научиться этому своего любимого: массаж с эфирными маслами, под приятную тихую музыку заставит забыть обо всех дневных проблемах и неприятностях. Не забудьте потом сделать массаж ему – тогда от напряжения точно следа не останется.

Интересный совет дают американские психологи: если настроение совсем плохое, и не хочется ни улыбаться, ни делать массаж, ни гулять – попробуйте съесть кусочек свежего острого перца – если позволяет желудок. Вы сразу почувствуете, как апатия куда-то девалась, а энергии прибавилось: учёные говорят, что перец резко поднимает уровень эндорфинов в организме, и всё кажется легче и проще.

Создать для себя спокойное и радостное настроение, и даже сформировать своё окружение можем только мы сами, хотя мы почему-то привыкли ожидать этого от других. Поэтому улыбайтесь, будьте всегда позитивными, любите себя и окружающий мир – это выгодно во всех отношениях!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

Меры предосторожности

Умейте расставлять приоритеты

В первую очередь, выполняйте задачи первой степени важности, затем остальные.
Не взваливайте на себя больше, чем может выдержать ваш организм.
Четко ставьте перед собой цели и идите к их достижению.
Развивайте уверенность в себе.
Находите время на отдых.
Определитесь с хобби, посвящайте ему свое свободное время.
Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни.
Выберите пример человека, который успешен во всем, следуйте за его привычками.. https://www.youtube.com/embed/GD1S4obeMJ8

Теперь вы знаете, что собой представляет нервное перенапряжение. Необходимо понимать, что любые волнения, стресс и тревога способны приводить в напряженное состояние вашу нервную систему. Заботьтесь о своем здоровье, как о физическом, так и о психическом, не допускайте подобных проблем. Если с возникшим нервным перенапряжением самостоятельно справиться не удается, не стесняйтесь обращаться к специалисту, который поможет разобраться в причинах, подберет способы избавления от данного состояния.

Народные методы

Пустырник помогает справится со стрессом

Психология человека устроена таким образом, что для снятия стресса ему нужно расслабиться, а в этом могут помочь средства народной медицины.

1. Чай из таволги помогает снизить излишнюю возбудимость нервной системы. На приготовление его используют пару щепоток высушенного растения, которые заливают стаканом кипятка. Пьют, как чай.
2. Свежевыжатый сок пустырника. В столовую ложку воды добавляют 30 капель, употребляют два раза в день.
3. Любисток помогает справиться с бессонницей. Одну столовую ложку измельченного корня заливают стаканом воды. Необходимо настаивать на протяжении четырех часов. Принимают по пол стакана дважды в день.
4. Настой мелиссы и мяты помогает снять нервозность и напряжение. Столовую ложку мелиссы и две столовые ложки мяты заливают литром кипятка. Настаивают на протяжении часа. Пьют трижды в день по полстакана.
5. Настойка листьев березы. Сто грамм измельченного растения заливают двумя стаканами теплой воды. Настаивают на протяжении шести часов. Принимают перед употреблением пищи по полстакана.
6. Эффективным является цитрусовое масло, которое помогает поднять настроение и укрепить иммунитет. К ним относятся масло апельсина, грейпфрута, бергамота, лимона и мандарина.
7. Травяные масла, в частности эвкалипта, чайного дерева и мяты, улучшают физическое настроение.
8. Цветочное масло розы, жасмина, лаванды, мелиссы или можжевельника обладает успокоительным воздействием.
9. Древесное масло, в частности камфоры, сандалы, кедра, ладана, помогает расслабиться, снять напряжение и усталость.

Причины стресса

Конечно, сложно сказать, что стрессам мы рады. Но без них — никуда. И вот в чем тут дело: вряд ли кому-нибудь из вас при слове «стресс» приходит в голову ассоциация со звонком телефона или просьбой случайного прохожего. Но все дело в том, что такой вид стресса носит название «эпизодический», и никак не вяжется с тем угнетающим чувством, которое вызывает у нас жесткое и хлесткое слово «стресс».

Каковы же причины стресса?

В каждом конкретном случае будет своя причина, но тем не менее, есть перечень причин, которые рано или поздно случаются у любого из нас:

перфекционизм: хочется сделать все на высшем уровне… а не всегда получается;
нехватка времени;
ступор, застой мысли;
внезапность изменения планов;
препятствия и трудности на пути;
личные проблемы вмешиваются в ход срочного или важного дела;
недомогание, в следствие этого нежелание продолжать дело;
нехватка информации о сути происходящего;
неожиданность.

Этот список можно и продолжить, но суть причины стресса сводится к тому, что нагрузка, которая ложится на ваши плечи, становится непосильной, и стресс начинает свое медленное, но верное дело. Появляются первые признаки стресса, которые наш организм не замедлит воспроизвести:

• панические атаки;
• головокружение;
• тошнота;
• аритмия;
• нервозность;
• утомление.

Если это происходит нечасто, но таким состояниям можно дать отпор, но, если это происходит регулярно, то помочь смогут только техники снятия стресса.

Меры предосторожности

Нужно идти по жизни с позитивом, проще реагировать на неудачи

Для того, чтобы снизить риск развития стресса, необходимо придерживаться определенных правил.

Правильно планируйте дневной распорядок, уделяйте время отдыху.
Важное значение имеет здоровый сон.
Откажитесь от вредных привычек.
Обеспечьте себе физические нагрузки на каждый день.
Прогулки на свежем воздухе также благотворно влияют на нервную систему.
Заведите себе хобби. Любимое дело помогает справляться с лишним стрессом.
Развивайте чувство юмора

Смех помогает в сложных ситуациях.
Повысьте собственную самооценку и значимость.
Почаще общайтесь с людьми, которые мыслят позитивно.
Посещайте новые места, путешествуйте. Это также влияет на здоровье нервной системы.
Развивайте позитивное мышление, концентрируйтесь на положительных идеях и мыслях. Находите позитив в тех ситуациях, в которых, казалось бы, его нет.
Почаще мечтайте, ставьте легкодостижимые цели и достигайте их.
Для того, чтобы снизить риск возникновения стресса, необходимо следить за тем, чтоб рацион содержал достаточное количество определенных витаминов и микроэлементов:

• аскорбиновая кислота помогает снять усталость и повысить иммунитет;
• токоферол необходим для нервной системы, улучшает работоспособность мозга и укрепляет иммунитет;
• витамин D отвечает за хорошее настроение и снижает риск развития стресса;
• бета-каротин влияет на нормализацию сына;
• группа В нормализует нервную систему;
• магний снижает возбудимость;
• употребление железа в достаточном количестве помогает нормализовать мозговую деятельность и быстроту реакции;
• йод влияет на нормализацию уровня гормонов;
• кальций и калий участвует во взаимосвязи между нервами и мышцами;
• фосфор влияет на нормальную работу нервной системы.

Теперь Вы знаете, как снять нервный стресс в домашних условиях. Нужно понимать, какой вред здоровью человека наносит излишняя нервозность

Важно научиться себя контролировать, оберегать свое психологическое состояние от возможных стрессовых ситуаций. Помните о том, что нельзя удерживать в себе накал страстей, весь негатив должен выходить наружу

Мыслите позитивно, относитесь в жизни с улыбкой.

Как снять стресс на работе

Если у вас нервная работа, ситуация усложняется. Вам нужно разработать для себя лайфхаки, которые будут вам помогать успокаиваться даже в офисе. Рассмотрим наиболее универсальные из них:

1. Принять тревогу. Это первое, что вам нужно сделать. Признайтесь себе в том, что вы волнуетесь и в этом нет ничего ни стыдного, ни страшного. Волнение свойственно абсолютно всем людям.
2. Анализ повторяющихся ситуаций. Скорее всего, сильный стресс вы испытываете примерно в одних и тех же ситуациях (ругается начальник, боитесь выступать на совещании перед коллегами и т.д.). Попробуйте мысленно прокрутить про себя эти ситуации и понять, что именно вас в них тревожит.
3. Дыхательные упражнения. Подумайте о том, что вас тревожит, и в момент наивысшего нервного напряжения зафиксируйте взгляд в одной точке. Сделайте 5-6 медленных вдохов-выдохов. Это одно из упражнений основанных на методе известного в психологии как травмафокус.
4. Сжатие-расслабление мышц. Если вы сильно волнуетесь/злитесь на совещании или в кабинете у начальника, попробуйте с силой сжимать-разжимать пальцы на ногах. Окружающие этого не замят, а нервное напряжение снизится.
5. Переключение. Устраиваете себе небольшие прогулки в обеденный перерыв. Старайтесь периодически есть не в офисе, а, например, в столовой неподалеку. Так вы переключитесь и немного отдохнете от однообразной рабочей атмосферы.
6. Разбор наихудшего сценария. Постарайтесь представить что произойдет, если случится то, чего вы боитесь. Продумайте дальнейшие шаги. Например, худшее, что с вами может произойти на работе – вас уволят. Подумайте, действительно ли это так страшно, какие в этом плюсы, подумайте, как вы реально сможете найти другую работу.

Как снять стресс с помощью рисования

Вы никогда не задумывались о том, почему маленькие дети очень любят рисовать?

Все дело в том, что так они выражают свою связь с внешним миром. Они наблюдают, рассматривают, оценивают объекты и предметы, которые их окружают и переносят все свои познания на бумагу. Но не просто переносят, а наполняют своим особым, эмоциональным смыслом.

Так и в нашей взрослой жизни. Мы наблюдаем, оцениваем, но не даем обратную связь внешнему миру. Все копим в себе, складируем, практически никогда не производим ревизию всего того, что накапливается месяцами, годами, десятилетиями. Все негативные эмоции ведут к стрессам, а стрессы долго себя не заставляют ждать, выходя на поверхность психосоматическими заболеваниями.

Как научиться управлять стрессом?

Снять стресс помогают многие вещи, музыка, общение с природой, путешествия, но одно из самых доступных средств, которое практически всегда под рукой, это рисование, конечно, не простое, а антистрессовое.

Что нужно, чтобы овладеть техникой снятия стресса с помощью рисования?

+ Постарайтесь создать внутри себя тишину, воспользуйтесь одной их техник расслабления, чтобы внутри вас обосновался покой. Можете задать самой себе какой-то важный вопрос. Практически всегда в состоянии медитации и внутреннего молчания приходят ответы на все ваши даже самые сокровенные вопросы.

+ Тишину создали, вопрос задали. Дальше берете в руки карандаши, мелки, краски и начинаете рисовать. Рисуете, что угодно, особо не задумываясь. Но, конечно, постарайтесь вложить какую-либо эмоцию в вашу картину.

+ Результат не заставит себя долго ждать. Вы можете быть удовлетворены тем, что появилось на бумаге, можете пребывать в состоянии удивления, а можете четко осознать, что с вами произошло за последние несколько минут. В любом случае, будет неплохо, если вы заведете альбом и будете ставить даты и настроение на время создания своей картины. Если вы работаете в группе, то участники тренинга и тренер могут дать много ценных советов, т.к. «одна голова – хорошо, а много голов находят истину».

Борьба с нервным напряжением: пешие прогулки

Способов избавиться от нервного напряжения много – мы даже не представляем, сколько их, и бросаемся глотать успокоительные таблетки и микстуры.

Например, обычная ходьба может не только помочь успокоиться, но и улучшить самочувствие настолько, что никакие раздражители не будут на вас действовать. Ходьба даёт организму нагрузку, при которой скорость передачи нервных импульсов возрастает, и определённые участки головного мозга, отвечающие за настроение, тоже активизируются – нервозность и раздражительность уходят.

Ходить можно по-разному, но главное – не напрягаться. Осанка должна быть прямой, а походка – лёгкой и свободной, поэтому поход в продуктовый супермаркет не подойдёт. На работе старайтесь выходить на улицу в обеденный перерыв, и гуляйте спокойным шагом (не медленным) хотя бы 15 минут. О работе в это время не думайте.

Напряжение снимется быстрее, если менять ритм ходьбы: сначала идти быстро, потом медленнее, потом снова быстрее. Ширину шага при этом тоже меняйте: идите мелкими шагами, а потом более широкими. Так можно «играть» около 10 минут, а потом перейти на спокойный и ровный шаг.

После работы идите домой пешком, если позволяет дорога и обувь. Кстати, обувь можно менять, а тяжёлые сумки носить после рабочего дня вовсе необязательно – а налегке пройти 2-3 км. Если после работы прогулка не получается, гуляйте вечером: тем, кто испытывает трудности с засыпанием, нужно гулять спокойным шагом не менее 20 минут, за полчаса перед сном.

Симптомы нервного напряжения

Зачастую к нервному напряжению приводит целая совокупность факторов: постоянно присутствующая усталость в ежедневном профессиональном бытие на фоне развития конфликтной ситуации в семейных отношениях довольно быстро может породить невроз, а расстройство аппетита, спровоцированное жизненными негораздами, вызовет также и хилость, недомогание.

Таким образом, основополагающими причинами, порождающими нервное напряжение, являются:

– отрицательные впечатления и негативное эмоциональное реагирование, которые возникают постоянно и постепенно скапливаются в подсознании (такие как: обида, злоба, надменность, зависть);

– различные подсознательные страхи и неспособность ими управлять порождает сильное беспокойство;

– нереализованные планы, несбывшиеся мечты, невоплощенные желания, психологические преграды – все те составляющие, которые на подсознательном ярусе не позволяет индивиду стать собой;

– невезения в личных взаимоотношениях, стрессовые ситуации, постоянно присутствующие конфликты и переживания;

– неудовлетворенность профессиональной средой, выбранной сферой деятельности, ощущение нереализованности;

– невозможность выкинуть вовне постоянно накапливающиеся переживания;

– отсутствие регулярного отдыха, физических нагрузок.

Возникновению нервного напряжения более сильно предрасположены индивиды, профессиональная занятость которых связана с постоянными конфронтациями, интенсивной нагрузкой, переживаниями и чрезмерной ответственностью.

К первичным проявлениям нервного напряжения относят:

– раздражительность;

– скованность, ощущение неловкости;

– отсутствие радости;

– инертность, отсутствие активности и заинтересованности к происходящим событиям;

– расстройства сновидений вплоть до полного его отсутствия;

– повышенное неадекватное эмоциональное реагирование;

– отсутствие желания взаимодействовать с социальным окружением (замкнутость).

Повышенная раздражительность проявляется неадекватным реагированием даже на события, ранее вызывающие удовольствие. Также спровоцировать «взрыв» могут близкие люди или обыденные дела.

Замкнутость проявляется в отстраненности от любых социальных контактов. Индивид, который ранее слыл «душой компании» и не пропускал ни одних посиделок, становится нелюдимым. У него присутствует лишь одно ярко выраженное влечение к одиночеству. Его единственное желание, чтобы о нем позабыли, чтобы его никто не трогал.

Отсутствие радости проявляется тем, что индивиду уже не доставляют радость обыденные мелочи. Такой субъект не понимает, чего так радостно другим, когда на улице солнышко светит или пташки щебечут.

Повышенная раздражительность вкупе с дефицитом радости ведет к сильному измождению организма, излишней самокритичности и постановки новых «табу». При этом, чем больше субъект будет стараться трансформировать собственное реагирование и отношение, тем больше будет расти его раздражительность вследствие неудачных попыток.

Усугубление эмоционального фона обнаруживается в неадекватном реагировании субъекта на всякую мелочь. Человек делается обидчивым и легко ранимым.

Условно всю симптоматику данного расстройства можно поделить на две категории. К первой относят вышеперечисленные, так называемые, внешние признаки. Вторая категория симптомов – это внутренние проявления, характеризующиеся чрезмерным равнодушием к обстановке, повышенной тревожностью и заторможенностью когнитивных процессов. Измождение нервной системы нередко порождает депрессивное состояние. Рассматриваемый этап может стать довольно серьезным для индивида, поэтому следует предпринимать действия, направленные на коррекцию состояния.

Порой нервно-психическое напряжение провоцирует возникновение повышенной возбудимости. Тогда появляется приумноженное чувство эйфории, повышенная разговорчивость, активная, но бесполезная деятельность

Невзирая на описанные проявления, индивид ощущает хорошо себя, вследствие чего во внимание данную симптоматику не принимает

Помимо перечисленных проявлений также наблюдаются соматические сигналы, такие как:

– гиперпотливость;

– учащенное сердцебиение;

– неконтролируемое дрожание, проявляемая как в ощущении где-то внутри, так во внешнем выражении (подергивание конечностей);

– нарушение функционирования пищеварительной системы, ярко выраженный дискомфорт в эпигастрии;

– снижение аппетита либо напротив, повышенное чревоугодничество;

– усиление дурных привычек (например, кусание губ или ногтей);

– слезливость и непродолжительные истерики, сменяющиеся абсолютным безразличием к проистекающим событиям.

Как снять стресс и нервное напряжение?

Если Вы замечаете, что нервное напряжение нарастает, попробуйте справиться с данной проблемой самостоятельно в домашних условиях. Для этого существуют простые способы, а именно:

• физическая нагрузка — например, отлично помогает бег. Также можно записаться на танцы, в бассейн или тренажерный зал. Каждый выбирает занятие по душе. Наверняка, Вы замечали, что после физической нагрузки значительно повышается настроение, а тяжелые мысли куда-то исчезают. Все дело в том, что в момент занятий спортом в организме активно вырабатывается эндорфин, вещество которое называют гормоном «счастья».

• медитация — медитативные практики помогают достичь душевного равновесия и успокоить разбушевавшуюся нервную систему. В целом, люди занимающиеся медитацией намного реже нервничают и легче переносят стресс.

• переключение на другие дела — придя с работы, не стоит постоянно думать о рабочих делах и вести переговоры с партнерами по бизнесу. Как только Вы надеваете домашний халат и тапочки, начинайте думать только о домашних делах, выкиньте из головы все проблемы, связанные с профессиональной деятельностью. Учитесь у детей, которым неведомо нервное напряжение. Ведь они с легкостью отвлекаются от одного дела, мгновенно увлекаясь другим.

• общение — не стоит пребывать в одиночестве все свое свободное время. Это может оставить негативный след на психике. Да, порой общаться совсем не хочется, но это стоит делать хотя бы для своего здоровья. В выходные можно организовать встречу со своими приятелями, выехать на пикник, прогуляться в парке. Больше общайтесь с жизнерадостными людьми и окружайте себя позитивом.

• правильное питание — тяжелая и ненатуральная пища (фастфуд) нагружает организм, что приводит к накоплению жировых отложений, токсинов и шлаков – это огромный стресс для организма. Питайтесь правильно, употребляя свежие овощи и фрукты. Продукты питания, в первую очередь, должны обеспечивать организм питательными веществами и энергией. Также рекомендуется исключить из рациона газированные напитки, кофе и черный чай. Употребляйте травяные и фруктовые чаи, негазированную воду, натуральные соки, компоты и морсы.

• рациональный подход — часто мы сами себе создаем ситуации, из-за которых потом нервничаем. Например, если Вас раздражает скрип входной двери, то, может уже пора ее смазать? Или, если Вы каждый раз не можете найти ключи, кошелек, телефон и дико злитесь по этому поводу — попробуйте класть их всегда в одно и то же место. Исключив из жизни подобные раздражающие ситуации Вы очень скоро заметите, что стали гораздо спокойнее и уравновешеннее.

• настрой на спокойствие — как это ни банально звучит, но постарайтесь не нервничать, особенно по пустякам. Почаще одергивайте себя и задавайте правильные вопросы: «Зачем я трачу нервы из-за такой мелочи?», «Почему эта ситуация меня раздражает и как это изменить?»

• современные научные разработки — если справиться со стрессом своими силами никак не получается, стоит прибегнуть к аудиовизуальному психовосстанавливающему воздействию при помощи программы Релакс-Антистресс — она поможет снять нервное напряжение и привести психику в порядок. Попробуйте и Вам обязательно понравится!

Как видите, снять нервное напряжение в домашних условиях вполне реально. Придерживаясь вышеприведенных рекомендаций, Вы сможете не только избежать развития нервного напряжения, но и в значительной степени оздоровить свой организм. А в здоровом теле, как известно, здоровый дух!

29.09.20173898+11