33 советов, как вести здоровый образ жизни. №1

Ðез пÑавилÑной моÑиваÑии меÑÑа Ñак и оÑÑанеÑÑÑ Ð¼ÐµÑÑой

ÐÐ¾Ð´Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸Ñог под вÑем вÑÑеопиÑаннÑм, ÑледÑÐµÑ Ð¾ÑмеÑиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ð½ пÑоÑÑой ÑакÑоÑ, без коÑоÑого вÑÑд ÑдаÑÑÑÑ ÑпÑавиÑÑÑÑ Ñ Ð¿Ð¾ÑÑавленной задаÑей. ХоÑиÑе поÑом ÑаÑÑказÑваÑÑ Ð·Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð¼Ñм, деÑÑм или внÑкам иÑÑоÑии на ÑÐµÐ¼Ñ Â«Ðак Ñ Ð½Ð°Ñала веÑÑи здоÑовÑй обÑаз жизни»? Тогда наÑÑиÑеÑÑ Ð¿ÑавилÑно ÑÐµÐ±Ñ Ð¼Ð¾ÑивиÑоваÑÑ. Ðез Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð¸ÑÑÑÑ Ñвоего здоÑовÑй обÑаз жизни оÑÑанеÑÑÑ Ð²Ñего лиÑÑ Ð¼ÐµÑÑой.

СÑÑеÑÑвÑÑÑ ÑамÑе ÑазнÑе ÑпоÑÐ¾Ð±Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð¾ÑиваÑии. ЭÑо и изобÑÐ°Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð¸Ð´ÐµÐ°Ð»ÑнÑми Ð´Ð»Ñ Ð²Ð°Ñ ÑоÑмами, и налиÑие плаÑÑÑ, коÑоÑое бÑÐ´ÐµÑ Ð½Ð° неÑколÑко ÑазмеÑов менÑÑе. Ð Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ, Ñ Ð²Ð°Ñ ÐµÑÑÑ Ð»ÑбимÑй Ñеловек, Ñади коÑоÑого можно добиÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑавленной Ñели? ÐÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð¾ подобÑаÑÑ ÑоÑоÑий ÑÑимÑл, коÑоÑÑй окажеÑÑÑ Ð´ÐµÐ¹ÑÑвеннÑм и не Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ ÐµÑÑÑ ÑипÑÑ Ð»ÐµÐ¶Ð° на диване вмеÑÑо пÑобежки. ÐÑли бÑÐ´ÐµÑ Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ðµ, Ñо ÑдаÑÑÑÑ Ð´Ð¾Ð±Ð¸ÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑавленнÑÑ Ñелей вне завиÑимоÑÑи Ð¾Ñ ÑложноÑÑи. УдаÑи вам в иÑполнении ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð¼ÐµÑений!

Шаг #2: Питайтесь здоровой едой, нужными порциями.

Пункт здорового питания понятен каждому: еда должна содержать максимум полезных веществ:

Соль наш враг! По статистике современный человек съедает соли в два раза больше нормы, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому старайтесь меньше “наседать” на соль или соленые продукты.

Фрукты и овощи в почете. К примеру, свекла – продукт, который поможет избавиться от гипертонии (повышенного давления). Особенно полезным является натуральный свекольный сок, но пить его можно только отстояв пару часов после выжимки, и лучше разбавив морковным соком. Чаще всего свекольный сок действует как легкое слабительное, поэтому его полезно пить и при запорах.
Совсем недавно, организация EPIC (которая в основе своей изучает развитие раковых заболеваний), закончила одно крупное исследование, основной вывод которого состоял в том, что если человек ежедневно будет съедать две нормы фруктов и овощей, он на 20% увеличит шансы прожить до самой глубокой старости.

Исключите всевозможные бутерброды. Фаст-фуд очень сильно “бьет” по желудочно-кишечному тракту. Регулярная еда “всухомятку” гарантированно вызовет у Вас гастрит, а следующим этапом станут язвы желудка и 12-персной кишки.

Пейте только очищенную воду. Употребление чистой воды также положительно скажется на Вашем состоянии, так как в водопроводной воде содержится значительное количество примесей, которые в большом количестве негативно отражаются на здоровье. Если Вы хотите вести правильный образ жизни, то постарайтесь отказаться и от газированных напитков, к примеру, Кока-Колы, Спрайта, Фанты и т.п.

Молочные продукты пойдут Вам только на пользу, поэтому никогда не отказывайтесь от молока (обезжиренного), кефира, йогурта (собственного приготовления), сметаны, творога и т.п. продуктов. Ведь молочные продукты – это источник кальция, 97% которого усваивается организмом человека

Обратите внимание, что молоко и производные от него продукты не рекомендуется употреблять людям, страдающим дефицитом лактазы, аллергией на данный вид продукта, склонным к образованию в почках фосфатных камней и к кальцинозу.

Мясо является идеальным строительным материалом для Вашего организма, ведь оно содержит все необходимые для здоровья человека белки, аминокислоты и остальные продукты питания в этом ему не конкуренты. Хочу отметить, что этот продукт последнее время довольно часто оспаривают при разговоре о здоровом образе жизни, однако врачи и диетологи придерживаются мнения, что мясо является очень ценным продуктом в гонке за здоровьем

Для особо внушаемых мы рекомендуем употреблять мясо курицы, которое считается диетическим продуктом.

Данный перечень продуктов является основным. Однако в некоторых случаях, здоровье человека не позволяет употреблять тот или иной продукт. К примеру, если у Вас есть подозрения на гастрит или язву, то Ваш рацион будет совсем иным. Кроме того, если Вы хотите сесть на какую-либо диету, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с Вашим лечащим врачом, так как можете не столько укрепить свой организм, а сколько наоборот – погубить.

Кушать желательно по индивидуально установленному режиму, тогда пища будет лучше усваиваться организмом, и все питательные вещества будут поступать куда нужно. Составлять меню желательно на неделю вперед, чтобы на каждый день и время распределить нужное количество калорий. К примеру, не стоит наедаться на ночь, а вот обед должен быть максимально питательным, чтобы хватило энергии на весь день.

Помните, что еда, приготовленная в домашних условиях, намного полезнее разного рода фаст-фудов и полуфабрикатов быстрого приготовления. Думаю, ни для кого не будет секретом, что в большинстве таких продуктах, как пельмени, в дешевых сортах колбас и сосисок содержание мяса мизерна – одна соя. О каких тогда витаминах можно вообще говорить, вспоминая подобную еду.

Продукты, которые желательно НЕ употреблять в пищу часто:

• сдобу;
• макаронные изделия;
• консервы, копчености, колбасы;
• яйца
• рафинированный сахар и конфеты;
• кофе;
• газированные напитки;
• рафинированное растительное масло.

Максимальную ценность представляют свежие продукты, приготовленные на пару, а также в запеченном виде. Жаренные и копченые продукты будут содержать в себе больше вредных веществ, чем полезных.

Допустимая норма яиц в недельном рационе – 4-5 штук, так как в желтках содержится большое количество холестерина.

Что касается рафинированных продуктов, то в процессе промышленной рафинации из продукта уходят как все витамины, так и вещества, отвечающие за усвоение данного продукта.

Из крайности в крайность

Для нашего организма, привыкшего к повседневному образу жизни, кардинальные перемены всегда мучительны, именно поэтому они часто заканчиваются полным провалом. Попробуйте вносить изменения в свой обычный уклад жизни постепенно, небольшими порциями, чтобы ваш организм успевал адаптироваться к ним.

Те, кто хотя бы раз в жизни пытался сесть на диету, знают, что резкое изменение рациона питания требует нечеловеческих усилий. Сначала, чтобы что-то поменять в своих привычках питания, поставьте перед собой задачу-минимум — питаться регулярно. Оптимальным считается режим питания 5-6 раз в день с обязательным завтраком, обедом, не поздним ужином и небольшими перекусами после завтрака и обеда.

Дальше переходите на здоровое питание, причем вам будет проще, если этот процесс будет проходить постепенно. Например, сначала откажетесь от жареной пищи и ограничите количество жирной пищи, потом уменьшите размер порций, затем добавьте в свою диету больше фруктов и так далее. Эта схема поможет вам легче адаптироваться к здоровому питанию, и диета не станет шоком для организма. Процесс перехода на здоровое питание может занять не один месяц, однако пройдя этот путь вы уже наверняка не вернетесь к своим прежним привычкам.

То же касается и физических упражнений. Если вы раньше не занимались физкультурой и, чтобы привести себя в форму, решили уделять тренировкам по часу в день, то вас, скорее всего, будет ждать перетренированность и потеря мотивации. Желая получить все и сразу мы ставим перед собой непосильную задачу. Начните с двух легких тренировок в неделю и постепенно, с периодичностью один раз в несколько месяцев, увеличивайте продолжительность и сложность занятий. Так у вас будет больше шансов добиться хорошей физической формы и реальных перемен в образе жизни.

Еще один важный момент, касающийся небольших постепенных перемен. Делая небольшие шаги, мы видим результат и ощущаем движение вперед. Это позволяет сохранять мотивацию и придерживаться выбранного курса.

Кстати говоря, у японцев существует целая философия, посвященная небольшим изменениям, она называется кайдзен. Благодаря этой философии успеха добились не только отдельные личности, но и целые корпорации, такие как Тойота.

Здоровый образ жизни и спорт

Здоровье трудно себе представить без физической активности. Если тело не в тонусе, человек становится вялым и раздражительным. Но небольшая разминка – и уже становится легче работать, справляться с проблемами и радоваться жизни.

Как помочь своему организму сохранять бодрость с помощью спорта?

Важно помнить, что при неправильном подходе тренировки могут и навредить. Но их отсутствие – тоже не вариант

Гиподинамия – это опасное явление: недостаток движения приводит не только к лишним килограммам, но и к проблемам с сердечно-сосудистой системой, и с опорно-двигательным аппаратом, и с нервами.

Поэтому если хотите сохранить здоровье – двигайтесь побольше

Если нет возможности заниматься в зале, уделите внимание таким простым вещам:

• утренняя зарядка;
• пешие прогулки по 2 км – это примерно полчаса свободным шагом;
• замена лифта на ступеньки;
• небольшие тренировки в домашних условиях.

А лучше – выделите хотя бы пару часов в неделю на интенсивные тренировки. Даже если они будут короткими (20-30 минут), соблюдайте регулярность. Для положительного прогресса достаточно и двух тренировок в неделю, хотя, когда тело привыкнет к нагрузкам, вы сами захотите увеличить их.

Для начала выберите то, чем будет приятно заниматься

Поскольку здоровье должно стать образом жизни, то и спорт важно сделать её частью. Поэтому выбирайте то, что нравится и соответствует вашему характеру

Любите ли вы командные виды спорта или предпочитаете пробежки в одиночку, хотите плавать или танцевать – все средства хороши.

Если занимаетесь с тренером, выбирайте его грамотно. Хороший тренер перед тем, как назначить программу, обязательно спросит, нет ли у вас проблем со здоровьем, и если есть – соответствующим образом построит график занятий

Он покажет, как правильно выполнять упражнение, и сможет объяснить, какие группы мышц в нём работают и почему важно выполнять именно так, а не иначе. Хороший тренер будет следить за вашими успехами, ведь они являются и его успехами тоже

Постарайтесь не делать долгих перерывов. Если по каким-либо причинам пропускаете занятие, потренируйтесь дома. После долгого отсутствия мышцы теряют тонус, набранные навыки теряются, и утерянное приходится восстанавливать заново.

Обязательно делайте разминку. Это поможет избежать травмы. Ваше тело с радостью откликнется на возможность проявить свои силы, но его нужно подготовить – размять и разогреть суставы.

После упорной тренировки дайте себе один-два дня на восстановление.

Не бойтесь крепатуры. Это реакция тела на непривычные усилия, когда в организме образуется молочная кислота. Скапливаясь в мышцах, она вызывает крепатуру — боль в тех частях тела, которые испытывали нагрузку. Но она не опасна и обычно лечится лёгкой разминкой «пострадавших» мышц и тёплым душем или ванной. Не стоит этого пугаться – при регулярных тренировках она довольно быстро прекращает появляться, и тогда её сменяет чувство удовлетворения за свою целеустремлённость.

Уделите внимание растяжке – будь то специальные занятия стретчингом или небольшой комплекс упражнений в конце тренировки. Это укрепит суставы и с возрастом поможет избежать проблем с ними

А как заставить себя заниматься спортом? Для многих это является проблемой.

Если вы из их числа, попробуйте зайти с другой стороны – не заставлять. Вы же не заставляете себя делать то, что приятно – слушать музыку или смотреть фильм. Начните с маленькой разогревающей зарядки под бодрую песню, выделив на это всего пять-десять минут. Настройте себя позитивно: вы не будете изматывать себя, а просто подвигаетесь в своё удовольствие. Закончите эту разминку с чувством бодрости – пусть организм запомнит, как ему было приятно.

Привыкните относиться к спорту как к бодрящему, весёлому занятию. Постепенно тело само начнёт просить увеличить нагрузку.

Существуют специальные программы, рассчитанные на месяц непрерывных занятий. Вы выполняете простое упражнение, каждый день увеличивая количество повторений на 10-20 – в зависимости от программы. Всё начинается с совсем незначительных нагрузок, но спустя месяц доходит до впечатляющих результатов. Такие программы укрепляют и мышцы, и психологическое состояние, прибавляют уверенности в себе.

Шаг #5: Следите за своим здоровьем

Проходите медицинское обследование и профосмотры раз в год, чтобы на ранних стадиях выявить недуг и вылечить его. Также, при первых жалобах на самочувствие – незамедлительно обращайтесь к врачу, не нужно терпеть и ждать, что всё пройдёт само! Этими правилами тотально пренебрегают очень многие, что и приводит к негативным последствиям.

Главным залогом крепкого здоровья является сильный иммунитет. Крепкий иммунитет защитит организм от различных заболеваний, а это одна из приоритетных сторон образа жизни любого человека. О том, как укрепить иммунитет, на нашем блоге посвящена отдельная статья. Исключите стрессы, так как они негативно сказываются не только на иммунной функции организм, но и на здоровье в целом.

Особое внимание также уделите закаливанию. Закаливание не только способствует укреплению иммунитета, но и здоровья в целом

Закалить свой организм можно контрастным душем, это, на мой взгляд, самый удобный и практичный вид закаливания.

Рекомендуем Вам прочесть также нашу статью про секреты долголетия. Крепкого здоровья и долгих лет жизни желает Вам Интернет-журнал “Счастливый Семьянин”!

Крепкого здоровья и долгих лет жизни желает Вам интернет-журнал “Счастливый Семьянин”!

ÐейÑÑвие â2. ÐÑкÑда возникли не ÑовÑем полезнÑе пÑивÑÑки?

Ðадо опÑеделиÑÑ, по какой пÑиÑине возникли Ñ Ð²Ð°Ñ Ð²ÑеднÑе пÑивÑÑки. ÐÑваÑÑ Ñакие ÑиÑÑаÑии, когда они поÑвлÑÑÑÑÑ Ð¿ÑоÑÑо на пÑÑÑом меÑÑе, из-за неблагопÑиÑÑного ÑÑеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð±ÑÑоÑÑелÑÑÑв. ÐÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð±Ð½ÑÑ Ð¿ÑивÑÑек избавлÑÑÑÑÑ Ð¿ÑоÑе. Ðо ÑиÑÑаÑÐ¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÑно ÑÑложниÑÑÑ, еÑли они ÑеÑно ÑвÑÐ·Ð°Ð½Ñ Ñ ÐºÑÑгом ваÑего обÑениÑ. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ Ñеловек Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾ÑÑÑÑ ÑвеÑен в Ñом, ÑÑо без ÑÑой пÑивÑÑки ÐµÐ¼Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно Ñложно жиÑÑ. Ðак наÑаÑÑ Ð²ÐµÑÑи здоÑовÑй обÑаз жизни? СледÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð´ÑмаÑÑ Ð¾ Ñом, ÑÑо Ð´Ð»Ñ Ð²Ð°Ñ Ð²Ð°Ð¶Ð½ÐµÐµ, попÑобовав оÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð¿ÑивÑÑнÑÑ Ð´ÐµÐ¹ÑÑвий. Ðе надо боÑÑÑÑÑ. Ðа Ñамом деле вÑе не Ñак ÑÑÑаÑно, как Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑо казаÑÑÑÑ Ð½Ð° пеÑвÑй взглÑд. Ðадо поÑÑаÑаÑÑÑÑ Ð¾ÑÑÑкаÑÑ Ð°Ð»ÑÑеÑнаÑивнÑе ÑеÑениÑ, попÑÑавÑиÑÑ Ð¾ÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð²ÑеднÑÑ Ð¿ÑивÑÑек и заменив Ð¸Ñ Ñем-Ñо более полезнÑм.

Награждайте себя

Давайте теперь разберемся с третьей частью привычки — наградой.

Проанализируйте, какие награды вы получаете от своих плохих привычек?

Например, кока-кола дает вам кофеиновый пинок и энергию после обеда, когда вы подустали и чувствуете себя вяло. Замените колу на полезный черный кофе и прогулку — и получите ту же награду, но без негативного эффекта.

Вам нравится отвлекаться от реальности, уходя в телепередачи или играя в игры? А что если переключиться на что-то еще более крутое — вашу собственную фантазию под аудиокниги и прогулку?

Если вы хотите меньше употреблять алкоголь (или совсем прекратить), вы можете прислушаться к награде, которую вы от него получаете и получится что-то типа «уход от реальности ненавистной работы» или «снятие социальной тревожности при общении в баре или ресторане».

Покопайтесь в истинных наградах — что вы имеете с плохой привычки и проведите «обратный инжиниринг» — придумайте здоровую альтернативу с такой же наградой.

Инертность будет играть против вас в деле построения новой привычки — до того момента, когда она начнет приносить вам награду, и тогда здоровая привычка войдет в обойму автоматических.

Мы можем подправить свое поведение с помощью моментальных наград или «взяток» для себя любимого, чтобы подкреплять здоровые действия. С каждой рутиной, с каждой наградой за нее мы немножечко сильнее закрепляем это как здоровую привычку.

Создавайте награды, которые наградят вас в ответ! И не награждайте себя за правильную рутину нездоровой едой (например, вкусной выпечкой с трансжирами).

Награждайте чем-то, что поможет вам продолжать двигаться вперед. Например, купите себе самые лучшие в мире беговые кроссовки.

Физические упражнения на ваш вкус.

В наше время заниматься спортом стало модно. И на самом деле — это здорово!

Ведь занятия спортом приносят огромную пользу для нашего здоровья: стимулируется работа сердца, снижается риск заболеваний, увеличивается продолжительность жизни.

Друзья, какая бы не была работа, и как бы не были на ней заняты, всегда найдется часок для зала, или утренней пробежки…

Нужно только подобрать себе по душе любимое спортивное занятие: • Не можете без общения — советую спортивный зал. Люди, занимающиеся возле вас, будут мотивировать не бросить занятия. • Предпочитаете заниматься спортом в одиночку – занимайтесь утренней пробежкой или ходьбой на улице, наушники, любимая музыка и вперед… • Прыжки на скакалке тоже могут принести много пользы для вашего здоровья. • Замечательным вариантом домашней тренировки может послужить видеокассета с записью различных упражнений.

В заключении скажу – любой спорт принесет пользу организму. Если он в меру и не экстремальный!Например, такой.

Самое главное – выбрать занятие по душе, которое будет доставлять вам удовольствие и соответственно желание им заниматься будет кожный день.

ÐеобÑодимо движение

ХоÑÑ Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ñ Ð´Ð¾Ñоги до ÑабоÑÑ Ð½Ð°Ð´Ð¾ пÑойÑи бÑÑÑÑÑм Ñагом. РлÑÑÑе вÑего вÑбÑаÑÑ ÑÐ¾Ñ Ð¼Ð°ÑÑÑÑÑ, где бÑÐ´ÐµÑ ÐºÐ°Ðº можно менÑÑе вÑÑÑÐµÑ Ñ ÑÑанÑпоÑÑнÑми ÑÑедÑÑвами. ÐÑÑеÑÑвенно, далеко не каждÑй Ñеловек Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑваÑÑаÑÑÑÑ Ð½Ð°Ð»Ð¸Ñием вÑемени на Ñо, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²ÑполниÑÑ Ð²Ñе вÑÑеопиÑаннÑе пÑоÑедÑÑÑ Ð´Ð¾ наÑала ÑабоÑÑ. Ðднако ÑÑого ÑÑебÑÐµÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑй обÑаз жизни. С Ñего наÑаÑÑ ÐµÐ³Ð¾? РаÑпланиÑÑйÑе Ñвое ÑÑÑо Ñаким обÑазом, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ бÑло вÑполниÑÑ ÑоÑÑ Ð±Ñ ÑаÑÑÑ Ð¿ÑоÑедÑÑ. РеÑли оÑÑанеÑÑÑ Ð²ÑÐµÐ¼Ñ ÐµÑе и на гимнаÑÑикÑ, Ñо ÑÑо вообÑе бÑÐ´ÐµÑ ÑоÑоÑо. ÐÑли неÑ, Ñо ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений можно бÑÐ´ÐµÑ Ð¿ÐµÑенеÑÑи на веÑеÑ. Ðа пÑоÑÑжении вÑего Ð´Ð½Ñ ÑледиÑе за Ñвоей оÑанкой.

С Ñего наÑаÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑй обÑаз жизни? СледÑÐµÑ Ð¿ÐµÑеÑиÑлиÑÑ Ð¾ÑновнÑе дейÑÑвиÑ, коÑоÑÑе ÑоÑно не бÑдÑÑ Ð»Ð¸Ñними в ваÑÐ¸Ñ Ð½Ð°ÑинаниÑÑ.

Хороший отдых.

Сам отдых можно рассмотреть как смену деятельности. Говоря другими словами, нужно менять рабочую деятельность, переходя от одной деятельности к другой. Работая в умственной деятельности, можно в перерывах занимать себя физической работой. И наоборот. Короче, переходить от одного дела к другому. Отдых необходим любому человеку, а в современном мире он необходим вдвойне. Ведь стресс может накапливаться и приводить к проблеме со здоровьем.

Да, усталость и стрессы часто сопровождают нас при напряжённой работе. Чтобы минимизировать эту проблему или убрать вовсе, нужно делать перерывы в рабочем графике. Это время даст нам возможность отдохнуть и набраться свежих сил. Каждый день, каждую неделю, каждый месяц и каждый год следует устраивать себе хороший отдых.

Во время отдыха можно (и даже нужно) разминаться. Как? Зависит от того, что вам нравится. Например, летом помогут походы на речку или в лес. Отдых на природе хорошо снимает стресс и позволяет отдохнуть не только телом, но и душой. Ещё одним видом отдыха могут стать туристические походы. Они способны снять психологическое напряжение, но так, же укрепить здоровье и физическую форму.

Зимний период не менее активное время, как бы мы не хотели убедить себя в обратном (лишь бы ничего не делать — сами понимаете). Множество зимних развлечений ждут нас: коньки, лыжи, сноуборды, горки и так далее. В конце концов, можно просто пройтись по улицам, размяться и подышать морозным воздухом.

Отдых для мозга так же необходим. Например, простые интеллектуальные тренировки позволяют расслабиться и подготовить мозг к повседневной работе. Неплохим занятием можно назвать, разгадывания кроссвордов. Они способны нагрузить головной мозг на уровне изучения иностранных языков. Благодаря этому ваш мозг будет работать эффективней. Ещё это является не плохой профилактикой старческих заболеваний (таких как старческое слабоумие). Вы сохраните свой умственный потенциал до глубокой старости.

Как бы то ни было, отдыхать нужно обязательно. И даже если в просто поваляетесь на диване вместо хоть какой-то физической активности, то это тоже в какой-то степени хорошо, так как помогает расслабиться.

Что такое ЗОЖ – 4 главных секрета здоровых людей

Отказ от вредных привычек

В первую очередь имеется в виду отказ от курения и алкоголя. Но я к этому понятию отношу также отказ от переедания, неконтролируемого потребления сахара, неполноценный сон.

О вреде курения и алкоголя написано много разных страшилок

Но самым показательным примером будет — обратить внимание на людей в вашем окружении, которые регулярно выпивают. Посмотрите на людей за 50, которые регулярно употребляют спиртное

Нравится ли вам то, как они выглядят, как себя чувствуют, какие у них отношения с окружающими, как они отдыхают, сколько зарабатывают.

С курением тоже самое. Заядлые курильщики имеют повышенные риски некоторых заболеваний. Да и в целом ухудшают качество жизни

Обратите внимание на длительных перелетах, где нельзя курить, как чувствуют себя курильщики. Или представьте, насколько сложнее пробежаться, если вы курите

Правильное и сбалансированное питание

В первую очередь, здесь важно помнить о том, что питание должно быть полноценное, сбалансированное и разнообразное. Иногда при слове ЗОЖ у некоторых возникает образ человека, постоянно жующего сельдерей

Но ЗОЖ и вегетарианство — это разные вещи. Нередко зожник может быть мясоедом. Только жирное жареное мясо он заменит на более диетическое (курицу, индейку или корейку). И кушать ее будет с большим количеством зелени и овощей. Просто зожник знает, что животный белок ему тоже нужен, и он лучше усваивается с клетчаткой.

Разнообразное питание подразумевает разнообразие блюд. ЗОЖ — это не определенная диета. Это знание о том, какие продукты питания стоит сократить в своем рационе, а какие можно использовать без вреда для здоровья. Поэтому зожники с удовольствием пробуют новые блюда, не заморачиваясь, в отличие от сидящих на специальных диетах.

Регулярная физическая активность

Последователи ЗОЖ полностью осознают необходимость двигательной активности регулярно. Причем, они не истязают себя в тренажерном зале каждый день по несколько часов, а тренируются по мере возможности несколько часов в неделю. Большинство зожников отдаст предпочтение занятиям на свежем воздухе. Зимой они выбирают лыжи и скандинавскую ходьбу, летом — прогулки, ту же ходьбу, бег. Но так же они хорошо относятся и к занятиям в зале — тренажерный зал, плаванье, йога, зумба.

Если у зожника сейчас нет времени или денег на посещение платных занятий, он как минимум будет делать зарядку по утрам самостоятельно. Или вступать в какие-то он-лайн марафоны, скачивать себе приложения с напоминаниями и программой тренировок, чтобы заниматься самостоятельно.

На просторах интернета сейчас огромное количество бесплатных программ — бери и делай. И есть куча приложений по планированию расписания — они напомнят, когда надо заниматься.

Полноценный сон

Последователи ЗОЖ знают, как важен полноценный ночной сон. Спать следует по 8-9 часов (многое зависит от индивидуальных особенностей организма). Хронический недосып (когда вы спите 7 и менее часов) негативно влияет на состояние здоровья, кожи, работы мозга, сердца.

Важно ложиться спать до 23 часов. И, желательно, начинать готовиться ко сну с наступлением темноты

Потому что с наступлением темноты начинает вырабатываться гормон мелатонин, который нужен для нормального функционирования. Искусственный свет, компьютеры, излучение планшета мешают естественной выработке мелатонина, поэтому качества сна нарушается.

Когда я работала в офисе, то просто одно понимание, что я регулярно недосыпаю и наношу своему организму вред (сама же потом плохо работаю, быстрее устаю, быстрее заболеваю), заставило искать способы как себе помочь. Я отказалась от вечерних переработок и вечером посещала йога клуб (возле работы), чтобы успокоить свою нервную систему и приехать домой в более спокойном состоянии и как можно быстрее лечь спать. Просто после йоги мне уже не хотелось снимать стресс и усталость какими-то другими способами (вредной едой или алкоголем).

Так же более ранний отход ко сну способствует более раннему подъему. А утром важные дела, в том числе и домашние, делаются почему-то быстрее.

Расставьте приоритеты

Все мы жертвы нашей пищевой среды: почувствовав голод, мы едим то, что находится поблизости. С другой же стороны, здоровые люди планируют своё потребление пищи очень тщательно и осознают, что прямо у них под рукой всегда есть продукты, которые им нужны, те, что наполнят их новыми силами и энергией, но не поспособствуют увеличению веса. То же можно сказать и о физических нагрузках. Вам просто нужно найти для них время. Всегда будет обнаруживаться какое-нибудь оправдание, другая работа, обязательная к выполнению, или причина, по которой вам непременно нужно остановиться на станции технического обслуживания, чтобы купить вредные закуски. Но если вы со всей серьёзностью настроились на оздоровление, то должны расставить чёткие приоритеты в своих потребностях, еде и упражнениях.

Вводите в свой рацион больше необработанных продуктов.

Ни для кого не секрет, что большинство обработанных продуктов не являются полезными, так как при обработке уничтожаются полезные витамины, повреждается белок и жиры.

Супермаркеты забиты обработанными продуктами: разными видами колбас, консервов, соусов, майонезов, кондитерских изделий и т.д. Красочные упаковки, привлекающий внешний вид, ароматный вкус заманивают нас – «купи, купи, ку – пи…»

Но сколько консервантов, транс-жиров, вредных пищевых добавок, которые усиливают вкус и продлевают срок годности, содержатся в этих продуктах. Кроме того, они содержат минимальное количество нужных нам — питательных веществ, микроэлементов, витаминов. Но зато там много калорий.

Нам нужно отдавать предпочтение необработанным продуктам: цельно зерновым культурам, бобовым, овощам, фруктам, орехам, яйцам, рыбе и др. Они ценятся за их естественное состояние, т.е. без прохождения термической обработки.

Переходите на натуральные продукты и все у вас будет хорошо.

Наверное, «букв» на сегодня хватит. Отдохнете, и читайте продолжение…

ÐейÑÑвие â1. ÐзбавÑÑеÑÑ Ð¾Ñ Ð¿ÑивÑÑек, коÑоÑÑе не неÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑзÑ

ТÑебÑеÑÑÑ Ð¾ÑознаÑÑ Ñвои вÑеднÑе пÑивÑÑки. ÐÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно много. Рним, кÑоме обÑеизвеÑÑнÑÑ, можно оÑнеÑÑи и поÑÑоÑнное недоÑÑпание, и ÑовеÑÑенно непÑавилÑное пиÑание, и Ñедкое вÑемÑпÑепÑовождение на Ñвежем воздÑÑе. ÐеÑеÑиÑление бÑÐ´ÐµÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно длиÑелÑнÑм. ÐеобÑодимо пÑизнаÑÑ, ÑÑо Ñакие пÑивÑÑки еÑÑÑ Ð¸ Ñ Ð²Ð°Ñ. ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð½Ðµ надо пеÑекладÑваÑÑ Ð¿ÐµÑеÑод на здоÑовÑй обÑаз жизни на поÑом. С возÑаÑÑом поÑвлÑеÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво огÑаниÑений, ÑÑо оÑÑиÑаÑелÑно оÑÑазиÑÑÑ Ð½Ð° попÑÑÐºÐ°Ñ Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½Ð¸ÑÑ Ð¿ÑивÑÑнÑе ÑÑÑои.

Ðак пÑавилÑно наÑаÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑй обÑаз жизни? СоÑÑавÑÑе ÑпиÑок ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ Ð½Ðµ ÑовÑем полезнÑÑ Ð¿ÑивÑÑек. Рего названии должно бÑÑÑ Ð¿ÑодемонÑÑÑиÑовано ваÑе желание избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð²ÑÐµÑ ÑÑÐ¸Ñ Ð½ÐµÐ½ÑжнÑÑ Ð¿ÑиÑÑÑаÑÑий. Также ÑледÑÐµÑ ÑказаÑÑ Ð¸ пÑиÑинÑ. Ðадо понимаÑÑ, поÑÐµÐ¼Ñ Ð²Ñ ÑоÑиÑе ÑаÑÑÑаÑÑÑÑ Ñ Ð²ÑеднÑми пÑивÑÑками.