Как заставить себя работать: 6 способов борьбы с нежеланием что-либо делать + 5 советов для тех, кто долго раскачивается

Дисциплина и самоорганизация

Без поддержания рабочей атмосферы любое дело не будет успешным. Правила внутреннего трудового распорядка закреплены в соответствующих документах и известны большинству сотрудников. Их неисполнение влечёт отрицательные последствия вплоть до увольнения, тут действует так называемая негативная мотивация. А самому сотруднику необходимо создать условия для плодотворной работы и выполнять их, это даётся сложнее.

Алгоритм подготовки дисциплины и самоорганизации выглядит следующим образом.

1. Начать следует с составления письменного плана того, что необходимо сделать. Написать его можно перед тем, как идти на работу. Он должен быть выполнимым, реальным, чтобы вы не впали в уныние из-за его невыполнения. Прежде всего надо обозначить приоритетные дела, про которые вы можете сказать: «Я могу их завершить в течение дня». План перед глазами будет стимулировать на повышение производительности труда.
2. Посвятите 5-10 минут физической активности, это прогонит остатки сна и лени, зарядит бодростью на целый день. Упражнения на рабочем месте действуют лучше чем кофе.
3. Сидеть за столом, на котором всё лежит на своих местах. Это не только визуально приятно, но и работоспособность повышает. Если вы склонны к творческому беспорядку, то давайте себе обещание: «Я могу разобрать эти завалы».
4. На утро лучше всего планировать самые сложные дела, которые не хочется делать. Начинайте с них, после этого с мелкими делами справиться будет легче.
5. Подумайте над оптимизацией рабочего процесса – может быть, некоторые вещи получается делать иным способом – более простым, который сэкономит время и силы, достигать результатов так будет проще.
6. Установите дедлайн, каждому делу – свой срок в зависимости от первостепенности задачи и вашей личной активности. Если вам утром трудно работать, то перенесите важные дела на послеобеденное время.
7. Избегайте бесполезной потери времени, для этого следует поставить таймер и задать себе вопрос: «Сколько дел я могу сделать за определённый временной отрезок, не отвлекаясь ни на что постороннее».
8. Делайте продуктивные перерывы: обед, пробежка или гимнастика. Нужно избегать пустой траты драгоценных минут.
9. В конце дня подводите итоги, фокусируясь на достижениях. Для этого можно вести дневник.

Как заставить себя работать?

Начать писать ответ на этот вопрос мне хочется с известной фразы: «Не существует ленивых людей, существуют , которые не мотивируют»
. Эта фраза оправдывает многих ленивых людей. На самом деле так оно и есть. Если человека что-то , он бежит вперед паровоза. Ну а если нет, он ничего не делает.

В жизни у каждого из нас бывали такие моменты, когда мы загорались идеей, но спустя некоторое время угасали. Например, человек хотел , начал делать какие-то шаги, а через месяц обнаружил, что все его усилия привели к маленьким результатам. Облом – вот как это называется. Разумеется, вторая попытка была не настолько сильна, как первая. А третьей попытки вообще не было.

И вот эти жизненные обломы тоже демотивируют нас что-то делать. Мы помним о них и поэтому не хотим работать. А что если опять не выйдет? Никому не хочется тратить усилия, а потом остаться ни с чем. Именно этот опыт не дает Вам работать на все 100%. Следовательно, от него надо как-то избавляться.

Еще одной самой распространенной причиной ничегонеделания является маловажность. Пока человек может обходиться без чего-либо, работать он не будет

Сейчас я приведу смешной пример. Смотрите, когда человеку не сильно хочется в туалет, он не спешит искать углы и кусты, чтобы облегчиться. Пока терпимо, можно не беспокоиться. Но если его сильно приспичит, он уже не будет думать, он начнет искать кусты, углы, где он может облегчиться. Ему уже будет плевать на общественное мнение, и он сделает это хоть на виду у всех. А все потому, что эта «цель»
для него стало жизненно-важной. То есть пока жареный петух не клюнет, человек сам не начнет что-либо делать. Со мной такое было много раз.

У людей, которые ведут , есть такая теория: «Либо ты сам ставишь цели и идешь к ним, либо заставит тебя это делать болезненным путем»
. Для наглядности приведу еще один пример. До 29 лет девушка по имени Валя не проявляла никакой инициативы, чтобы познакомиться с кем-то. Она всегда думала, что это должен делать мужчина. Мужчины подходили к ней и знакомились, приглашали на свидание, но она их рано или поздно отшивала, потому что у нее были завышенные требования. К 30 годам она до сих пор не замужем из-за того, что у нее губа не дура.

И тут она замечает, что мужчины не подходят к ней знакомиться, потому что они предпочитают более молодых девушек. Она начинает понимать, что ей уже 30 лет, а семьи до сих пор нет. И с каждым годом шансы выйти замуж снижаются. И тут она понимает, что может остаться одна навсегда. Этот страх сковывает ее и заставляет ее первой подходить к мужчинам и знакомиться. Но делать это она не умеет. Она привыкла, что мужчины сами к ней подходят, забавляют ее, пытаются понравиться. А теперь ей это надо делать.

К чему я веду? А к тому, что если Вы сами не заставите себя работать, Вас заставит Вселенная или кто-то там другой. Наша жизнь устроена так, что если человек не развивается, он деградирует. Нашему миру это не выгодно, поэтому она подсовывает нам проблемы и задачи, которые вынуждают нас действовать. Вот это Вам нужно осознать. Вы же не хотите, чтобы Вселенная начала Вас пинать? Она делает это очень больно.

Почему не хочется работать

Вы боитесь все испортить, потому предпочитаете не делать ничего. Что здесь делать? Сфокусироваться на достижениях. Думайте не о том, что дело завалите, а о том, что сможете многое приобрести. Например, вы сможете сделать собственные навыки более совершенными. А в лучшем случае, вами будет довольно начальство и, возможно, вам выдадут премию.

Концентрация на достижениях и позитиве движет вперед и повышает трудоспособность – оптимистичный настрой творит чудеса!

Если же вы боитесь проколоться, то не стоит себя накручивать: нужно просто экспериментировать и пробовать.

Вам не хочется это делать

Например, потому что это скучно. Даже самое интересное дело может надоесть, но тем таланты и отличаются от простых людей, что могут подчинить свои интересы рутинному процессу. Даже творчество в многом связано с рутиной, поэтому если вам так не хватает вдохновения, знайте, что оно особо и не нужно.

Вам трудно или неприятно выполнять задание

Как заставить себя работать, если нет сил и настроения в этом случае? Планировать задачи детально. Просто распишите план действий и обозначьте число и время суток, когда вы приступите к этому мерзопакостному делу.

Тогда у вас точно не будет возникать вопросов, точно ли вам нужно этим делом заниматься. Надо и все. А приступив, оторваться уже будет труднее, чем начать. В обязательном порядке распишите и все подробности выполнения задания: поделите его на маленькие подразделы и двигайтесь по этим ступенькам.

Другие способы

• Самый простой способ дело начать, это начать его. Как это сделать, если все шумят, донимают вас, а новый выпуск комиксов не дочитан? Поставить таймер на треть часа (с будильником) и эту треть часа посвятить исключительно работе, не отвечая на звонки, не поддаваясь на провокации коллег и отключив инет с комиксами и социальной сетью. За это время вы способны сделать много (сами удивитесь).
• Переключитесь на более приятное дело. Наверняка, у вас есть не только мерзопакостная задача от шефа, но и занятия на работе, которые вам нравятся. Можете поделать их, когда нет никакого желания и настроения трудиться, а заряд позитива, при этом полученный, обязательно даст силы и для выполнения более неприятных задач. Также с приятного, пусть и маленького, задания, стоит начать трудный или обещающий быть рутинным рабочий день.
• Займитесь ничегонеделанием. Просмотр новых выпусков мультсериала таковым не считается. Реальным ничегонеделанием: без компьютера, телефона, просто сядьте (или лучше встаньте) и смотрите в одну точку. Желательно еще и не думать при этом: пусть голова реально отдохнет, а не получит очередную дозу хлама. Скучно? Вот именно, работать поинтереснее будет.

Смените дислокацию

Если все отвлекают (и всё), берем ноут и переходим в другую комнату, а можно и вовсе в кафе. При отсутствии ноута можно сходить в интернет-кафе или в библиотеку, где есть бесплатный интернет. Это эффективно и потому, что когда у вас ограничено время, и вы вряд ли будете разгильдяйствовать, когда у вас час времени на работу или время оплачено из вашего кошелька…
Но лучше таки пойти прогуляться и разгрузить мозг на свежем воздухе.

Придумайте себе временные нормативы

И соблюдайте их. Например, работайте четыре часа и делайте три десятиминутных перерыва в этот отрезок времени. Далее давайте себе отдых на целых 90 минут и работайте еще полтора часа. И нет разницы, сколько вы за это время успели сделать. Кстати, составляя план своих действий, самое трудное дело в нем пишите первым. Это позволит с ним справиться легко.

Откажитесь от кофе

Как ни странно, этот напиток на работоспособность влияет негативно и это доказано экспериментами.

Если дело застопорилось на финишной прямой, торжественно поклянитесь себе, что когда закончите его, обязательно сделаете себе подарок. Желательно такой, какой обычно позволить себе не можете. Пусть это будет нечто, связанное с вашим хобби, роскошная косметика (для девушек актуально всегда), поход в дорогой клуб…То, чего вам хочется!

И еще

Это рабы работают, а вы делаете интересное и важное дело, или же трудитесь

«Не могу начать что-то делать. У меня нет силы воли…»

Часто слышу от людей фразу «у меня нет силы воли».И вопрос, который сразу же возникает: а как вы её тренировали?

Если вы силу воли не тренировали, у вас её и не будет.

Если вы хотите пробежать марафон в 42 км, вы изучите информацию, составите программу тренировок, может быть, даже найдете тренера.Вы начнете с малых дистанций и будете постепенно приучать организм к нагрузкам, увеличивая интенсивность и продолжительность.

Вы не пробежите марафон, если не будете к нему готовиться.Здесь почему-то ни у кого вопросов не возникает. Но когда человек хочет взять и бросить курить или контролировать свои эмоции — почему-то многие ждут, что это получится само собой.

Сила воли – это привычка

Привычка легко стартовать, видя будущие результаты, и привычка идти к своим целям. И эта привычка тренируется каждый раз, когда вы откладываете удовольствие сейчас ради бОльшего удовольствия в будущем во всех областях.

Поэтому, если вы хотите прокачать силу воли, начинайте что-то делать ради отложенного удовольствия в будущем. В самом начале пути лучше, если задержка во времени до вознаграждения будет небольшой, а само вознаграждение, в свою очередь, будет приносить максимально явное, понятное и ощутимое на физическом уровне удовольствие (например, расслабляющая ванна или кусочек шоколада).

Частая ошибка, которая убивает на корню все тренировки силы воли

Вспоминайте, бывает ли у вас такое, что вы себе что-то пообещали в награду за труды, а потом ситуация изменилась, и обещание вы не выполнили?

Бывает, думаешь: «вот сейчас поднапрягусь, хорошо поработаю, зато в выходные позволю себе целый день валяться на диване с книжкой и ничего не делать».Но потом приходят выходные, и оказывается, что дома бардак, который просто необходимо хоть чуть-чуть разобрать. А еще позвонил кто-то из родственников, кому очень срочно нужна ваша помощь.

И в результате вместо дивана и книжки у вас все выходные хлопоты по хозяйству и поездки по делам.

Каждый раз, когда вы так поступаете, вы наносите сокрушительный удар по вашей силе воли. В следующий раз вы уже подсознательно будете ожидать, что никакой обещанной награды на самом деле не будет, а потому и напрягаться сейчас смысла нет.

Если хотите быть человеком, которого сила воли не подводит, никогда не обманывайте себя и всегда выполняйте данные себе обещания.

Причина лени часто совсем не в том, что отсутствует сила воли

Иногда всё намного проще — у человека просто нет привычки начинать действовать.Всегда есть момент, когда нужно сделать выбор. И чаще всего мы, даже не задумываясь, знаем, как поступить будет правильно.

Можно и нужно выработать привычку ловить себя в этот момент и направлять в нужную сторону. Именно в этой точке сделать верный выбор максимально просто и на самом деле требует совсем незначительных усилий. Чем дольше мы тянем, чем дольше мы взвешиваем все «за» и «против», чем дольше пытаемся с собой договориться, тем сложнее будет перейти к делу.

Решение тут требует времени, как и при формировании любой полезной привычки.Создавайте ритуалы – определенные последовательности действий, после которых вы принимаетесь за работу.

Кстати, вы, наверное, замечали, что так поступают многие курильщики. И когда человек бросает курить, он очень часто страдает, в том числе и от того, что потерял «пусковой механизм», дающий толчок к действиям.

Создавайте себе свой ритуал. Это может быть чашка чая, потягивание и глубокий вдох или молитва. Найдите то приятное, что будет для вас отправной точкой, будет настраивать на работу и не давать лениться.

Здорово, если каждый раз, когда вы ловите себя на том, что только что начали этот внутренний спор, вы можете сделать какое-то движение (например, хлопните в ладоши), чтобы зафиксировать эту мысль, в том числе на уровне физических ощущений. И начинайте действовать! С каждым днем это решение действовать будет даваться вам все проще.

ЧÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¼ÐµÑаÑÑ

СовÑеменнÑй Ð¼Ð¸Ñ Ð½Ðµ ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ ÐºÐ°ÑеÑÑвенной конÑенÑÑаÑии на задаÑе â вÑе вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑо-Ñо оÑвлекаеÑ, пÑиÑем воздейÑÑвÑÐµÑ Ð½Ð° ÑамÑе ÑÑвÑÑвиÑелÑнÑе ÑоÑки. ÐимолеÑнÑй взглÑд на ÑкÑан ÑелевизоÑа, где девÑÑка Ñомно оÑкÑÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ñоколад, â и ÑÑ Ð±ÐµÐ¶Ð¸ÑÑ Ðº ÑолодилÑникÑ. ÐаÑел в инÑеÑÐ½ÐµÑ â инÑоÑмаÑÐ¸Ñ Ð¸ ÑазвлеÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð±ÑÑÑиваÑÑÑÑ Ð½Ð¸Ð°Ð³Ð°ÑÑким водопадом. СÑолÑко вÑего инÑеÑеÑного! Ðак не поÑиÑаÑÑ, не пÑоÑмоÑÑеÑÑ Ð²Ñе Ñолики? СоÑÑеÑи манÑÑ Ð½ÐµÐ¿ÑинÑжденнÑм обÑением. Ðе замеÑил, как Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¿ÑолеÑел. Так и не ÑÑпел ÑконÑенÑÑиÑоваÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑабоÑе.

ÐонÑенÑÑиÑоваÑÑ Ð¼ÑÑÐ»Ñ Ð²Ð¾Ð¾Ð±Ñе ÑÐ°Ð¼Ð°Ñ ÑÐ»Ð¾Ð¶Ð½Ð°Ñ Ð·Ð°Ð´Ð°Ñа. СпоÑобноÑÑÑ, коÑоÑÐ°Ñ Ð½Ð°ÑодиÑÑÑ Ð² пÑоÑеÑÑе Ñвоего ÑазвиÑÐ¸Ñ Ñ ÑеловеÑеÑÑва в Ñелом. ÐÑоÑе ÐºÐ°Ð½Ð°Ð²Ñ Ð²ÑкопаÑÑ, Ñем вклÑÑиÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ. Ðало ÐºÐ¾Ð¼Ñ Ð² деÑÑÑве Ñазвили ÑÑÑ ÑпоÑобноÑÑÑ. РздеÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑолÑко оÑознаннÑй подÑод к пÑоблеме. Ðолее подÑобно ÑиÑайÑе об ÑÑом в ÑÑаÑÑе «Ðе Ð¼Ð¾Ð³Ñ ÑконÑенÑÑиÑоваÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑабоÑе. Ðак помоÑÑ Ñебе вклÑÑиÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ».

Ркак бÑÑÑ, еÑли вÑе вÑÐµÐ¼Ñ Ð¾ÑкладÑваеÑÑ Ð´ÐµÐ»Ð°? ÐÑÑÑ Ð´Ð°Ð¶Ðµ ÑеÑмин Ñакой â пÑокÑаÑÑинаÑиÑ. Ðднако оÑкладÑвание оÑкладÑÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑознÑ. Ðа ÑÑенинге «СиÑÑемно-векÑоÑÐ½Ð°Ñ Ð¿ÑиÑологиÑ» говоÑиÑÑÑ Ð¾ Ñом, ÑÑо Ñакое иÑÑÐ¸Ð½Ð½Ð°Ñ Ð¿ÑокÑаÑÑинаÑиÑ, а ÑÑо ÐµÑ Ð½Ðµ ÑвлÑеÑÑÑ. ÐоÑлÑÑайÑе, ÑÑо ÑаÑÑказÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð¾ пÑиÑÐ¸Ð½Ð°Ñ Ð¾ÑкладÑÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñ Ñеловека Ñ Ð°Ð½Ð°Ð»ÑнÑм векÑоÑом ÐÑий ÐÑÑлан:

РлÑбом ÑлÑÑае на ÑÑенинге Ñеловек наÑÐ¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿ÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ñвоего паÑологиÑеÑкого оÑкладÑÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ избавлÑеÑÑÑ Ð¾Ñ ÑÑой пÑоблемÑ. ЭÑо заÑаÑÑÑÑ Ð¿ÑоиÑÑÐ¾Ð´Ð¸Ñ Ñже на пеÑвÑÑ Ð±ÐµÑплаÑнÑÑ Ð¾Ð½Ð»Ð°Ð¹Ð½-занÑÑиÑÑ ÑÑенинга. Ðе оÑкладÑвайÑе на ÑÑÐ¾Ñ Ñаз, ÑегиÑÑÑиÑÑйÑеÑÑ Ð½Ð° Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÑÑмо ÑейÑаÑ. РполÑÑиÑе Ñвой ÑезÑлÑÑаÑ, как ÑÑо Ñделали лÑди, пÑоÑедÑие ÑÑенинг, коÑоÑÑе не пÑоÑÑо заÑÑавили ÑÐµÐ±Ñ ÑабоÑаÑÑ, но наÑли ÑабоÑÑ Ð¿Ð¾ дÑÑе или Ñделали ее Ñаковой. Ð ÑепеÑÑ ÑабоÑа доÑÑавлÑÐµÑ Ð¸Ð¼ наÑÑоÑÑее ÑдоволÑÑÑвие.

Как применять правило 15 минут на практике

Как использовать правило 15 минут? Воспользуйтесь специальной инструкцией по этому вопросу:

• перед работой или делами, скажите себе – «Я буду работать 15 минут не больше»;
• установите таймер на телефоне на 15 минут;
• с момента запуска таймера сразу начинайте работать. Например, писать статью, делать домашние дела;
• после того, как таймер остановится, почувствуйте своё состояние. Готовы ли Вы работать дальше? Если да, то можете продолжать свою деятельность. В другом случае, можно отдохнуть некоторое время и продолжить работу снова.

Как видите, это правило легко применяется в жизни и помогает эффективно настроить человека на какой-либо труд. Даже если нет настроения работать.

Почему мы хотим изменений?

По природе своей человек стремится к самосовершенствованию. Это проявляется еще с рождения, когда младенец пытается развиваться независимо от воли родителей.

Маленький ребенок познает мир, его любопытство действует вопреки запретам взрослых, но те при этом часто ограничивают его активность, руководствуясь безопасностью и собственными страхами.

Развитие заложено в нас генетически. Именно поэтому, когда нет развития, человек пытается заменить его алкоголем, приемом опасных веществ, девиантным поведением.

Мы хотим достичь какого-то результата, оставить свой след в этой жизни

Нам важно, чтобы нас знали и помнили

Но к сожалению, удается это лишь небольшому проценту людей, которые смогли найти свой путь вопреки критике, сложностям, преодолевая себя, свою лень и страхи.

Причины, почему мы хотим изменений:

• мечты, которые не дают нам покоя;
• желание начать жизнь с чистого листа, словно обнулив прошлые ошибки и неудачи;
• стать другим человеком;
• достичь совершенства в чем-то;
• доказать себе и другим, что мы что-то можем;
• не останавливаться на одном месте, а всегда двигаться вперед.

Когда личность развивается, это помогает ей чувствовать себя более счастливой, потому что она реализовывает свой внутренний потенциал.

Как заставить себя что-то делать?

Есть еще одна проблема, которая мешает человеку заставить себя что-то делать. Когда человек идет к цели, перед его взором возникают две вещи: проблемы и награда (конечный результат). Если перед его взором проблемы затмевают конечную цель, он не предпринимает шагов. Он думает: «Зачем мне это надо?»
. А после неудачных попыток, проблемы все больше начинают затмевать конечный позитивный результат.

Так вот, чтобы человек начал что-то делать, цель должна быть больше проблем. Когда человек видит только конечный результат, проблемы улетучиваются. Человек преодолевает сложности, не преодолевая их. Как говорится: «Вижу цель, не вижу препятствий»
. Именно такая философия дает человеку силы и энергии действовать.

А теперь о главном. Чтобы Вы что-то начали делать, Вам необходимо заниматься тем, что Вам нравится. Самые счастливые люди это те, которые зарабатывают огромные деньги на своем хобби. Человек должен получать удовлетворение от работы. Многие люди вначале работали за идею. Они не получали какого-либо дохода, им просто нравилось делать то, что они делали.

И как следствие, деньги пришли к ним и окупили все усилия с лихвой. Именно к этому нужно стремиться. Это самый лучший вариант заставить себя что-то делать и работать.

В свое время я тоже работал за идею. Я создал этот сайт и начал писать для него статьи, выкладывать , . Несколько лет я работал за идею, и мне это нравилось. После написания очередной статьи, я чувствовал удовлетворенность. После того, как я эту статью добавлю, я почувствую удовлетворенность. Поэтому мне не трудно работать, особенно сейчас, когда я получаю солидную прибыль с сайта на полном автопилоте.

Но это вовсе не освободит Вас от рутинной работы. Рутины есть всегда и ее просто нужно выполнять. Не бывает так, что человек может делать только то, что захочет. На работе за это уволят или оштрафуют.

В свое время, когда я учился в университете, мне не хотелось выполнять задания, которые нам задавали. К счастью у меня есть брат, который выполнял их за всех (нас командами делили). Я проводил свое время за компом, трудился над сайтом. Но мне иногда приходилось себя просто заставлять делать что-то. И я заметил, что аппетит приходит во время еды. Стоит начать что-то делать, как появляется интерес.

Человек должен получать награду, чтобы продолжать заниматься тем, что он делает. Промежуточные результаты крайне важны. Если их нет, то продолжения не будет. Человек демотивируется. Например, если желающий похудеть не похудел за месяц ни на грамм, то продолжать эту затею он не станет. Но здесь я советую экспериментировать. Если что-то не получилось, нужно сменить стратегию. Экспериментировать очень интересно. Это как игра, где цель это результат.

Последнее, что я Вам посоветую, это как можно чаще представлять себе конечную цель. Мечтайте как можно больше. Мечты мотивируют людей, делают их энергичными. Все мы готовы ради достижения заветной мечты пахать по 25 часов в сутки. Помните о своих мечтах всегда, и тогда вопрос, как заставить себя работать, отвалится навсегда из Вашего . Удачи Вам.

как заставить себя работать, как заставить себя что-то делать?

Хотите узнать, как заставить себя работать? Воспользуйтесь полезными советами от психолога и работайте продуктивнее.

Бывают ли у вас ситуации, когда приходя на работу, вы, первым делом, открываете контакт, заходите в аську, проверяете новые сообщения на форуме или в блоге?

После этого вы идете пить кофе, болтаете с сотрудниками, снова проверяете форум или блог?

И вот, когда часы бьют час дня, вы вдруг вспоминаете о работе, садитесь за стол, но работа почему-то не делается.

Посидев за столом 1-2 часа, вы решаете вернуться к этому вопросу завтра и снова лезете в контакт.

Случаются с вами подобные ситуации? Со мной такие казусы происходят частенько.

Если вы и грешите отлыниванием от работы, вам пора задуматься о том, как заставить себя работать
.

Актуальная мотивация

Мотивация – это причина или их совокупность, побуждающие человека работать. Она может быть краткосрочной – на один день – и длительной – на всё время трудовой деятельности на данной должности. Мотивировать себя можно самому либо получить поддержку извне – благодаря другим людям, жизненным обстоятельствам. Без мотивации не обойтись: труд будет бессмысленным или обесцененным.

Самыми эффективными мотиваторами являются:

• материальные стимулы – повышение зарплаты, выплата премии, они добавляют энтузиазма для выполнения сложных и однообразных обязанностей, но качество их может страдать;
• признание ваших заслуг коллективом и общественностью – успех дела во многом определяется пользой, которую он приносит, заслуженная благодарность не только поднимает настроение, но и стимулирует дальнейшую деятельность;
• карьерный рост – обещание повышения снимает вопрос, как заставить себя усерднее работать, но не должно превращаться в гонку по головам, не жалея сил, ради новой страницы в карьере;
• желание познавать новое – это в первую очередь касается тех, кто имеет дело с большими объёмами информации, но в любой деятельности можно находить удовольствие от получения неизвестных ранее сведений, это повышает интеллектуальный уровень, расширяет кругозор;
• желание пообщаться – поддерживать хорошие контакты не только с коллегами, но и с клиентами, если по должности это необходимо, этот мотиватор может быть основным, когда работа выступает практически единственным смыслом существования;
• творческая составляющая – способность и возможность создавать что-то новое, причём не только в деятельности, связанной с непосредственным рождением интеллектуального продукта, но и в любых монотонных, регламентированных обязанностях, нужно только найти творческую нотку;
• положительные моменты, не имеющие прямого отношения к работе – возможность путешествовать в ходе командировок, вкусно питаться, отдыхать, иметь красивый вид из окна и т. п.

Ступени мотивации к работе

Причины отсутствия мотивации

Она редко бывает. Тяжело найти профессию, которая будет идеальной. Более того, нередко для поиска работы мечты необходимо какое-то время помучиться на нелюбимом месте для получения стажа, особенно, если начальство требовательное к результатам.

Кот без мотивации к работе

Даже любимая работа при отсутствии средних по сложности заданий будет выматывать своей рутинностью, поэтому не нужно зависеть от мотивации. Ничего не пытаться делать, чтобы повысить заинтересованность к труду, – другая крайность.

Надо знать причины, по которым нет мотивации работать:

1. Слишком низкая или слишком высокая сложность заданий. В первом случае человеку может надоесть работать, во втором – страшно. Психологи говорят, что правильные задачи по сложности должны быть чем-то средним между учебой и работой.
2. Отсутствие навыков самомотивации. Работа будет доставлять удовольствие, если человек сам для себя найдет ее смысл и сможет связать ее со своими целями. Не во всех ситуациях это нужно делать, но в большинстве – да. Нередко работа раздражает просто потому, что человек не провел эту внутреннюю работу.
3. Отсутствие силы воли. Если человек не умеет действовать согласно долгосрочной мотивации, он будет поддаваться на любые сиюминутные стимулы. Сила воли – это способность максимально сосредотачиваться на своей цели и игнорировать то, что ей не соответствует на данный момент.

Эти три основные причины, по которым человеку может не хотеться работать.

Что такое неинтересная работа?

В первую очередь это деятельность, обусловленная вышеперечисленными факторами и причинами. Есть еще наша непобедимая лень. Или синдром накопленной усталости. Когда и любимая работа не приносит радости из-за высокой интенсивности или завышенных требований руководства. А также скучная, монотонная работа. Например, на конвейере человек каждый день повторяет одну и ту же односложную операцию. Он уже давно достиг совершенства, все движения точны до миллиметра и доли секунды, что-то улучшить уже невозможно. Похожая ситуация описана в фантастическом романе Александра Ломма «Скафандр Агасфера»: человек получил физическое бессмертие без возможности умереть. Какое-то время стал самым богатым, лучшим во многих областях человеческой деятельности, спасал мир и восстанавливал справедливость. А когда понял, что это не имеет смысла и никогда не закончится, замуровал себя и больше не вышел к людям.

Нам вечная жизнь не грозит, поэтому против тоскливой работы можем придумать противоядие. Замечено, что творческие профессии не вызывают негативного состояния, реже вызывают хронический стресс и депрессию. Следовательно, в любую монотонную деятельность нужно внести элемент творчества.

Как настроить себя на работу, которая не нравится

Необходимость каждое утро вставать и отправляться на службу – суровая реальность большинства людей. Мало кто может позволить себе заниматься делом, которое действительно доставляет удовольствие. Чаще всего мы продаем свое время, навыки, знания, чтобы взамен получать материальное вознаграждение для удовлетворения насущных потребностей. Чтобы выполнение служебных обязанностей не превращалось в пытку, надо правильно настроить себя на работу.

1. С чего начать?

   Разумеется, с психологической подготовки. Можно заставить себя выполнить нелюбимую работу один раз, но постоянно преодолевать собственную неприязнь не получится, такая деятельность приведет к быстрому эмоциональному выгоранию.

   Настроить себя на выполнение нелюбимых обязанностей поможет простейшая медитация. Подумайте, что вы получаете взамен: стабильную занятость, возможность покупать необходимые для жизни вещи, оплачивать счета.

   Постарайтесь найти положительные стороны в своей работе. Похвалите себя за грамотные действия при решении профессиональных задач, за умение трезво оценивать их сложность и выстраивать стратегию достижения цели. Посмотрите на себя со стороны: возможно, ваши проблемы во многом надуманны, вам просто не хватает беспристрастной оценки своих способностей и навыков.

2. Как приступить к работе с утра

   Раннее начало трудового одна – одна из самых распространенных причин лени и нежелания идти на работу. Многие современные компании это понимают и предоставляют свои сотрудникам возможность приступать к решению стоящих перед ними задач в более комфортное время, не требуя являться в офис к строго определенному часу. Если ваш работодатель придерживается традиционных взглядов, придется настроить себя на рабочий лад с самого утра при помощи одной из предлагаемых ниже техник. 

• Создайте план на день. Список всех предстоящих вам дел помогает определиться с объемом актуальных задач, в результате расплывчатое понятие «работа» превращается в четкий перечень пунктов плана. Их количество не должно быть чрезмерным, на каждую задачу необходимо отвести количество времени, достаточное для ее качественного решения, но не позволяющее долго раскачиваться. План можно составлять вечером или утром, в зависимости от специфики вашей деятельности или личных предпочтений.
• Минутка мотивации. Настроить себя на работу будет проще, если воспользоваться специально созданными видеоматериалами. На YouTube вы без труда найдете мотивирующие ролики, благодаря которым ощутите моментальный прилив сил, желание созидать, забудете о прокрастинации и лени.
• Ощущение соперничества. Этот способ работает, даже если в реальности вам не с кем соревноваться. Бросьте вызов самому себе, поставьте себя в условия преодоления своего нежелания трудиться ради достижения какой-то цели: потратить на выполнение работы меньше времени, чем накануне, или сделать в два раза больше за тот же промежуток.
• Ежедневная зарядка. Как бы банально это ни звучало, попробуйте начинать день с энергичных упражнений и контрастного душа. Такой старт заряжает на продуктивную работу гораздо сильнее, чем вялое пролистывание новостной ленты.
• Кофе. Для многих чашка ароматного бодрящего напитка стала незыблемым утренним ритуалом. Дело не только в кофеине: сам процесс заваривания кофе настраивает на спокойный и позитивный лад. Готовый напиток, купленный в кофейне по дороге на работу, тоже позволит ощутить прилив бодрости и оптимизма.

Средство от ЛЕНИ и ДЕПРЕССИИ! Михаил Дашкиев и Петр Осипов | Бизнес Молодость: