Что такое прокрастинация: как не стать ее заложником и научиться двигаться к целям

Польза прокрастинации: почему она нам нужна

К этому моменту вы уже, наверное, считаете прокрастинацию вселенским злом, однако не всё так однозначно. Прокрастинировать можно и с пользой.

Как я уже писал, одна из причин прокрастинации – ненужные нам дела. К примеру, вы нашли интересную статью о жизни какой-нибудь звезды шоу-бизнеса. Но сейчас вы не хотите её читать, поэтому добавили её в закладки в браузере. Прошёл год, вы забыли об этой статье и больше к ней не возвращались.

В этом случае прокрастинация оградила вас от ненужной информации. Откладывая незначительные дела, мы, в конце концов, сводим на нет их ценность, и часто оказывается, что они были попросту не нужны.

Если вы откладываете подготовку к сессии, это может означать, что выбранное направление вам неинтересно. Прокрастинация таким образом помогает вам понять, что вы занимаетесь не тем и нужно что-то менять, например, направление обучения.

Наверняка кто-то из вас уже подумал о том, что человек должен быть разносторонне развитым. Теоретически это так, но на практике студенту технического вуза неинтересно изучать философию, даже если это сделает его душой любой компании.

Больше всего человек запоминает неокончившиеся действия. Мозг не может успокоиться и ищет выход из ситуации. Такое состояние получило название эффект Зейгарник.

Занимаясь второстепенными задачами, которые требуют значительно меньше усилий, мы даём мозгу время на обдумывание главной задачи. Появляется больше креативных идей.

Примером может служить известный физик Альберт Эйнштейн. Великий учёный пришёл к формулировке теории относительности, работая на непримечательной должности в патентном бюро

Он выполнил важное дело, отложив его на более поздний срок

Суть в том, что сначала немного подумайте над возможным решением проблемы, а позже отложите этот процесс на потом и займитесь любимым делом. Таким образом вы даёте время идее созреть. Самое лучшее и креативное решение порой достигается путём прокрастинации.

А также откладывание дел помогает взглянуть на идею свежим взглядом. Немного подождав, вы сможете доработать и усовершенствовать идею или проект. Например, написав эту статью, я не стану сразу её публиковать. Могу пропустить кучу ошибок. Через несколько часов или дней я вернусь к ней уже со свежей головой, чтобы доработать её.

Некоторые исследователи считают прокрастинацию адаптивным механизмом, благодаря которому человек сохраняет ресурсы, несмотря на бешеный темп современного мира.

Прокрастинация даёт время отдышаться, вынуждая откладывать дела и занимать маловажными делами. Не удивительно, но зачастую прокрастинация наступает в тот момент жизни, когда человеку очень долго приходится выполнять нелюбимую или сложную работу. Таким образом прокрастинация помогает восстановить баланс между отдыхом и работой.

Все что ни задавали мне…

Согласно опросам, большинство людей считает, что к прокрастинации приводят именно особенности заданий, которые дают им начальники.

Первая причина — отсроченность вознаграждения. Чем более отсрочено вознаграждение, тем меньше мотивация. «На автомате» мы выбираем то, что получим побыстрее, но в современной жизни вознаграждения часто отдалены от нас — зарплата через месяц, гонорары через год, отпуск раз в году. Наши проекты как правило начинают приносить успех спустя время.

Свою роль в откладывании может сыграть непривлекательность задачи. Если задача по каким-то причинам для человека будет нехороша, ему будет сложнее на ней сфокусироваться. Среди факторов, которые определяют непривлекательность задачи, многие люди называют монотонность и трудность. Хотя возможности человека и сложность дела — понятия субъективные, человек вполне может недооценивать одно и переоценивать другое. Новизна проекта кого-то может привлечь, а кого-то — отталкивает. Кроме того, у большинства людей очень острая реакция на задачи, которые кажутся им бессмысленными, абсурдными или несправедливыми.

Внешняя оценка может стимулировать человека, а может наоборот — расхолаживать и вызывать тревогу. Есть люди, которых наличие оценивающего наблюдателя мотивирует, других это же обстоятельство — демотивирует. Кроме того, влияние оценки на выполнение задания зависит от его сложности. При выполнении простых дел внешняя оценка стимулирует выполнять его быстрее и лучше. Например велосипедисты на полном стадионе показывали лучшие результаты, чем на пустом. А вот сложные задачи при наличии зрителей и внешней оценки выполнять бывает сложнее, могут возникать помехи. Возникают тревожные мысли и сложные переживания, которые не способствуют концентрации.

История

Явление патологического затягивания выполнения задач известно давно, об «откладывающих все дела на завтра» писали ещё древние авторы. В научном обиходе термин появился в 1977 году, когда одновременно вышли две научные статьи: «Прокрастинация в жизни человека» и «Преодоление прокрастинации». Позже было опубликовано ещё несколько работ, посвящённых этой теме, в частности, «Прокрастинация: почему вы делаете это и что с этим делать». В 1980-х годах проведён ряд исследований феномена, результаты которых легли в основу опубликованной в 1992 году работы Ноа Милграма «Прокрастинация: болезнь современности», где был приведён анализ, предложена типология и сделаны выводы о причинах и возможных путях преодоления феномена прокрастинации. Исследования продолжаются, за тридцать лет вышло не менее нескольких десятков печатных работ и проведено множество эмпирических исследований.

В России проблематикой занимаются лишь отдельные исследователи, например, Наталья Карловская и Яна Варваричева. На 2014 год основным изданием, освещающим проблему, является журнал «Procrastination And Task Avoiding» (рус. Прокрастинация и уклонение от выполнения задач).

До настоящего времени ни в западной, ни в российской психологии не сформировано единой теории прокрастинации. Нет даже общепринятого определения данного явления. Исследования по этой теме ведутся главным образом в направлении выявления и классификации видов прокрастинации и ситуаций, в которых её проявление наиболее вероятно, определения характеристик личности, влияющих на склонность к прокрастинации, последствий прокрастинации в личном и общественном планах. Существуют исследования, пытающиеся связать склонность к прокрастинации с социальными, культурными, демографическими особенностями.

Что представляет собой прокрастинация

Прокрастинация – явление, с которым, несомненно, сталкивался практически каждый. Его часто путают с ленью и нежеланием что-либо делать. На самом деле, это совершенно иное понятие.

Что означает слово «прокрастинация»

Прокрастинация – термин в психологии, означающий постоянное откладывание человеком важных и срочных дел, отвлечение на мелкие и незначительные задачи, что в итоге оборачивается жизненными проблемами и ухудшением психологического и даже физического состояния.

Еще мыслители античности заметили эту черту, свойственную людям. Данное обозначение имеет латинские корни – pro- «ради, для» и crastinus – «завтрашний». Перекочевав в английский язык, оно видоизменилось в procrastination и получило значение «откладывание, задержка». В России данное понятие сформировалось на исходе ХІХ столетия. Как отдельный термин «прокрастинация» получила научное определение лишь в 1977 году, после выхода ряда научных статей, посвященных данной проблеме.

Сегодня в русском языке используется калька с английского языка, хотя существуют попытки «вывести» русскоязычное обозначение данного термина. Наиболее удачные – «откладывание» и «затягивание». Правда, следует отметить, что на данным момент проблематикой прокрастинации в России занимаются лишь отдельные ученые-энтузиасты.

Причины прокрастинации

Прокрастинация – это не лень, не отдых и не восстановление утраченных сил

Человек понимает, что необходимо сделать это важное и срочное дело, но по каким-то причинам не может за него взяться, теряя силы, энергию и ощущая психологический дискомфорт. Какие же причины могут привести любого человека в ловушку прокрастинации, помешав жить полноценной жизнью и эффективно реализовать жизненный потенциал? Универсальной теории, объясняющей постоянное откладывание дел и решений, не существует, но есть несколько более или менее удачных:

1. Стремление к совершенству. Человек просто боится, что результаты работы будут неидеальны. Именно этот страх несовершенства и не позволяет ему хотя бы начать выполнять ответственное поручение. Дополнительно такие люди любят делать все в последний момент, получая от этого даже определенное удовольствие.
2. Неуверенность в своих силах, заниженная самооценка. У человека отсутствует стремление браться за дело, поскольку он не уверен, что игра стоит свеч. У него не получится, людям не понравится – эти и другие похожие отговорки придумывает для себя прокрастинатор с низкой самооценкой. Однако, если с ним поработает профессиональный психолог, сделав его более уверенным в себе и своих силах – человек сможет эффективнее растрачивать свои силы и энергию, не откладывая дела на потом.
3. Самоограничение. Это также страх, но другого рода. Человек боится выделиться из серой массы, стать лучше других, достичь большего, чем другие. Возможно, он не хочет, чтобы ему завидовали, а может, просто не хочет, чтобы к нему в дальнейшем предъявлялись более высокие требования.
4. Бунтарство. В этом случае человек, наоборот, не хочет быть таким, как все. Он протестует против навязываемой ему роли в обществе и, откладывая выполнение заданных поручений, выявляет подобным образом протест и отстаивает свое мнение. Такому человеку присуще извечное недовольство существующим положением и бесконечная, хотя и малоэффективная, генерация идей. До их воплощения дело, как правило, не доходит. Откладывается.
5. Теория временной мотивации считается наиболее основательным объяснением прокрастинации. Согласно ей, чем больше пользы видит человек в том, что он делает, чем выше вознаграждение за проделанную работу и чем меньше приходится ждать результатов – тем больше у человека желания и стремления сделать эту работу сейчас, а не откладывать её на потом.
6. Важен процесс, а не результат. Существуют и такие проаркстинаторы, которые намеренно затягивают дело, чтобы насладиться процессом его выполнения. Результат для них уже не столь и важен, главное, чтобы до цели было как можно дальше.

Как бороться

С прокрастинацией в большинстве случаев нужно бороться, ведь, подводя итог своей жизни, человек больше жалеет об упущенных возможностях, о том, что так и не сделал.

Если человек не готов на такой радикальный шаг, как уволиться с работы, то можно начать с развития навыков планирования, повышения мотивации и попытаться воспитать в себе трудолюбие.

Причины возникновения прокрастинации

Имеется
несколько подходов к объяснению причин этого явления. Одно объяснение
прокрастинации дается в теории снижения напряжения. Заниженная
самооценка, неуверенность в себе, опыт прошлых неудач в выполнении данной работы
вызывают у человека тревогу, страх, особенно если результаты деятельности будут
оцениваться, да еще публично. Поэтому человек стремится избежать напряжения,
связанного с выполнением деятельности, которая ему неприятна, неинтересна или
чрезмерно сложна и «тянет время». Человек приступает к выполнению задания
только тогда, когда страх перед последствиями невыполнения задания перевесит
страх неудачного его выполнения.

Некоторые
ученые объясняют возникновение прокрастинации ситуативными факторами. Чем
дальше во времени отстоит некое событие от настоящего момента, тем меньшее
влияние оно оказывает на принимаемые решения

В частности, ученые говорят, что
человек откладывает важные дела ради врожденного стремления к получению
сиюминутного удовольствия, особенно если в отношении этого важного дела у него имеется негативный
опыт. Однако другие исследователи не подтвердили этот факт

Есть
ученые, которые видят в прокрастинации стремление противостоять
установленным извне правилам и срокам. Этот механизм запускает прокрастинацию
тогда, когда человек своей волей не может изменить существующую систему, но
переживает недовольство этой системой. Нарушая сроки осуществления
деятельности, он создает иллюзию доказательства своей независимости и таким
образом на время устраняет внутренний диссонанс, связанный с невозможностью проявления
своей воли.

Роль
личностных факторов. Показано,
что некоторые личностные особенности облегчают возникновение прокрастинации.
Например, наличие страха неудачи и стремление к ее избеганию, боязнь успеха и
перспективы стать объектом всеобщего внимания (застенчивость), нежелание
выделиться и вызвать зависть у других. В отношении роли тревожности мнения
ученых расходятся. Одни предполагают,
что тревожные люди в большей степени склонны к прокрастинации, другие утверждают, что тревожный человек стремится быстрее завершить
задание, чтобы избежать волнений, связанных с приближением срока выполнения
работы.

Наличие
у человека перфекционизма тоже может обусловливать прокрастинацию (Ellis,
Knaus, 1977; Flett et al., 1992). Однако с этим согласны не все ученые, так
как, по некоторым данным, выраженность прокрастинации одинаковая у перфекционистов
и неперфекционистов (Enns, Cox, 1995; Slaney et al., 2002). Объяснение этому
противоречию можно найти, если учесть результаты исследований других ученых
(Slaney, Johnson, 1996): так называемые адаптивные перфекционисты, т. е. те,
которые не считают свой перфекционизм серьезной проблемой, менее склонны к
прокрастинации, а неадаптивные перфекционисты, у которых перфекционизм приводит
к стрессу, депрессии, показывают высокий уровень прокрастинации.

С.
Бранлоу и Р. Ризингер (Brownlou, Reasinger, 2000) выявили зависимость
прокрастинации от внешней мотивации, внешнего
локуса контроля и внешнего
атрибутивного стиля.

Роль нейробиологических факторов. Существуют нейропсихологические исследования, в которых установлена связь с мозговой анатомией, генетической предрасположенностью и половым диморфизмом . Склонность к прокрастинации
зависит от:

• размеров и нейронных связей некоторых участков мозга;
• концентрации нейромедиатора дофамина;
• влияния женского полового гормона эстрогена (через эстроген женщины могут быть более чувствительными к генетически обусловленным различиям дофаминовой концентрации).

Однако четких половых различий в проявлении прокрастинации не найдено, хотя в ряде публикаций отмечаются различия в конкретных ее проявлениях, так как женщины более склонны к тревожности, страху неудачи.

Известно, что с возрастом прокрастинация снижается, что, как предполагают, связано с выработкой каких-то ее ограничителей.

Почему вы прокрастинируете?

Прокрастинация происходит по некоторым причинам. Причем каждая из них является более характерной для определённого типа людей. Вот основные причины прокрастинации.

Стрессовые и тревожные состояния

Некоторые люди из-за волнения стараются отключиться от внешнего мира и заняться интеллектуальной работой. Но есть и другой тип

При волнении и беспокойстве они совершенно неспособны концентрировать внимание на выполнении каких-либо дел. Их мозг будто зависает

В результате, чтобы «убить время» они выполняют любую другую работу, кроме поставленной задачи.

Стремление к идеалу – перфекционизм

Такие люди стремятся выполнять любую работу идеально, уделяя много времени мелочам. К примеру, перфекционист способен потратить весь день, чтобы отшлифовать какую-то деталь, а вот более важную задачу может отложить на потом.

Чувство страха

В рамках откладывания дел чувство страха может быть разным. Кто-то не хочет выполнять поставленную задачу, потому что боится критики. Других пугает выход из зоны комфорта при выполнении сложной работы.

Бунтарство

Такой источник прокрастинации особенно характерен для офисных сотрудников. Если начальство заставляет работать по искусственным рамкам, принуждает пользоваться определёнными программами и прочими клише, у некоторых это вызывает ответную негативную реакцию. В результате человек начинает саботировать навязанные правила и делает акцент на собственном «Я», что снова ведет к прокрастинации.

Отсутствие мотивации

Одна из наиболее распространенных причин откладывания дел на потом заключается в снижении либо отсутствии мотивации. Иногда выполняемая работа не радует (является монотонной, скучной), либо результата нужно ожидать очень долго. В этом случае человек может все отложить и заняться более приятными делами, которые быстро принесут удовлетворение.

Большой объем работы

Это ещё одна распространенная проблема, вынуждающая откладывать работу на потом. Человек просто не может определиться, с выполнения какой именно задачи начать. Поэтому он отвлекается то на одно, то на другое дело, из-за чего ни одно из них не доводит до конца.

Пожиратели времени – хронофаги

Есть такая разновидность людей, как «хронофаги» (пожиратели времени). Они способны много часов проводить за перепиской в интернете или за беседами на отстраненные темы. Для общения с такими людьми может понадобиться не один час, но работе это не принесет никакой пользы.

Неумение отказать

Есть тип людей, слишком подверженных соблазнам. Они предпочитают тратить время на получение удовольствий, ищут всевозможные методы для постоянного пребывания в своей зоне комфорта. Нередко такие люди стараются абстрагироваться от решения проблем и выполнения работы в компьютерных играх, а реализацию важных дел откладывают на потом, причем выполняют все и всегда в спешке.

Чувство усталости

Конечно, в некоторых случаях откладывание дел на потом происходит по объективным причинам. Иногда прокрастинировать приходится из-за банальной усталости: физической, интеллектуальной, душевной или духовной.

Импульсивный характер

В большей степени склонны откладывать дела на потом импульсивные люди. Их эмоции схожи со спичкой: резко вспыхивают и также быстро гаснут. В результате многие задачи остаются невыполненными.

Зачем и как избавляться от прокрастинации?

Но если вы понимаете, что поборов прокрастинацию, ваша жизнь преобразится, то для начала необходимо уточнить диагноз — прокрастинация или лень?

Прокрастинация и лень — особые приметы

Лень это условно, радостное бездействие. Лениться вам нравится, вы заполняете время ничегонеделанием и вам от этого хорошо.

Прокрастинация же, это осознанное откладывание действий на потом

В момент прокрастинации у вас резко меняются приоритеты и вы начинаете придавать важность второстепенным вещам. Срочно нужно помыть посуду, сорок четвёртый раз проверить почту, позвонить маме, а то давно не разговаривали

Вы откладываете на потом, тяните время до последнего, не можете себя заставить сделать то, что нужно. Так работает ваше внутреннее сопротивление. Так защищается психика. Но от чего?

Причины прокрастинации и методы борьбы с ней

Методы борьбы с прокрастинацией не универсальны, ведь причины её различны. Более того, мне бы не хотелось давать вам чек-лист по преодолению прокрастинации. Думаю, у вас и без того достаточно полезных папочек с полезными файлами, советами из которых вы обязательно воспользуйтесь, но когда-нибудь потом…

Для эффективного лечения прокрастинации необходимо понять от чего именно защищается ваша психика и устранить эти причины.

Например, вам нужно совершить важный звонок. Но вы знаете, что разговор вас ждёт не из приятных и испорченное настроение вам гарантированно. Разумеется, вы этого не хотите и осознанно оттягиваете неприятный момент до последнего — это нормально.

Подобное поведение можно считать деструктивным только в том случае, если такие ситуации приключаются с вами регулярно. И это уже вопрос не прокрастинации, а вашего выбора. Зачем вы наполнили свою жизнь событиями, от которых вынуждены постоянно бежать? Если ваша прокрастинация похожа на это, то лечить нужно не её, а желание быть жертвой. Выходите из треугольника Карпмана и прокрастинацию, как рукой снимет.

Другая причина прокрастинации — отсутствие в совершаемом действии вашей прямой выгоды. Например, вы пообещали жене починить кран в ванной, который впрочем не сломан. Ну капает из него чуть-чуть, но не критично.

Обещали сделать через час, прошло четверо суток. И в очередной раз вы даёте ей честное слово, и в очередной раз не делаете просто потому, что вам это не нужно. Если это разовое мероприятие, то ничего страшного в этом нет. Если же подобный стиль семейной жизни устоялся, то ваш диагноз не прокрастинация, а безотказность или пофигизм. То и другое лечится (при условии, что вы этого хотите) прояснением своих ценностей и их приоритезацией, что, как вы понимаете, снова не о прокрастинации.

Другой пример, это когда на потом вы откладываете не просто дела, а архи важные дела, от которых реально многое зависит в вашей жизни.

Зависит исполнение вашей мечты!

Подобная симптоматика мне особо дорога — именно она проявляется у моих клиентов. Я работаю с самореализацией личности, что предполагает постановку амбициозных целей, которые люди себе и помыслить не могли. Часто, много работая над достижением этих целей, они просто сливаются в последний момент.

Так, одна из моих клиенток из Соединённых штатов, совершенно потрясающая дама лет 65, назовём её Мариной, провалила свой первый инфо- бизнес 5 лет назад. Она вложила много денег, набрала команду, составила бизнес план. Её люди блестяще выполнили свою работу, все продумали и упаковали, но в момент, когда Марине нужно было активно подключаться, выдавать свой экспертный контент и задавать вектор развития, она начала сливаться.

Марина откладывала на потом развитие бизнеса, о котором мечтала долгие годы.

В итоге, по её собственным словам, она тихо наблюдала за тем, как все рушится. Как все разрушилось. В итоге депрессия и долги. Вот что происходит, когда человек начинает добиваться целей не прояснив свои ценности и убеждения на этот счёт.

Я думаю, что многие из вас не понаслышке знают про срыв у финишной черты. Так, раз за разом мы отказываемся от лучших представителей противоположного пола, повышения по службе, развития своего дела.

И здесь причины внутреннего сопротивления совсем другого характера: страх успеха, низкая самооценка, неверие в себя, ограничивающие убеждения и так далее. В этом случае бороться с прокрастинацией, это то же, что протирать листья на дереве вместо того, чтобы поливать корень: повышать самооценку.

Повышайте самооценку и разберитесь со своими истинными желаниями. Имея сильное желание чего-то добиться и веру в успех вы забудете о прокрастинации раз и навсегда.

Счастливой вас самореализации.

Автор Анастасия Рябухина

Типичный пример, где многие смогут узнать себя

Итак, студенту необходимо доделать важную курсовую работу. Сроки поджимают, и к утру следующего дня все должно быть готово. Если курсовик не будет сдан, молодому человеку будет грозить отчисление из университета. Казалось бы, мотивация более чем серьезная.

Студент устраивается за ноутбуком, открывает нужные файлы и… решает приготовить себе кофе со сливками. Зайдя на кухню, он видит, что сливки закончились. Молодой человек дает себе обещание быстро вернуться, и идет в магазин. Через полчаса сливки куплены, кофе приготовлен и можно продолжать (точнее, начинать) работу.

Но разве можно начать писать курсовую, не проверив почту? А вдруг там важное письмо? Ну а потом просто необходимо заглянуть в соцсети и оценить новые фотографии друзей. А потом зайти в любимую игру и забрать ежедневный бонус

А потом… В итоге проходит день, а ни единого нового слова в курсовой работе так и не появилось.

Все о прокрастинации

Определение прокрастинации (это явление пришло в теорию бизнеса из психологии) таково: склонность к откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Ресурсы, которых требовали действия, уходят на приятные, но бесполезные занятия. Со временем привычка превращается в болезнь, а прокрастинатора постоянно сопровождает чувство вины. Определить прокрастинацию просто: она мешает продуктивной работе с помощью отсрочки ради бесполезных дел.

Помните: если вы откладываете важные дела, убеждая себя в важности бесполезных занятий, и делаете это осознанно, вы прокрастинируете.

Резонный вопрос: чем прокрастинация отличается от лени? Решающий признак – осознанность. Когда человеком овладевает лень, его не волнуют последствия, он просто расслаблен. Прокрастинатор же постоянно думает о том, что не сделано, переживает и теряет энергию. А это энергия, которая могла бы быть потрачена на полезные дела.

Исследования прокрастинации начались не сегодня. В 1922 году Ноа Милграм совершил прорыв, выпустив книгу «Прокрастинация: болезнь современности». Это исследование проанализировало явление и создало научную базу. А в 1970-е годы проблема прокрастинации была признана широким кругом предпринимателей – ее начали бурно исследовать.

Дискуссии возникли после введения Пирсом Стилом термина «продуктивная прокрастинация». Выяснилось, как ловок может быть человек в самообмане – обещании себе поработать после того, как выполнит пару мелких дел, которая перерастает в бесконечную череду.

Суть такой прокрастинации – в составлении списка дел (малозначимых или, по сути, пригодных к быстрому выполнению). Постановка в нем галочек дает ложное ощущение, что, чем больше дел вы сделаете, тем вы продуктивнее. О качестве и значимости забывается

Такой список – расписанный или воображаемый – важно разделить на задачи высокого и низкого приоритета, тогда желание ставить галочки само будет бороться с прокрастинацией

Особенность «продуктивной» прокрастинации в том, что чувство вины не ощущается, ведь дела делаются, хотя и бестолково.

Причины прокрастинации в психологии

Биологическая причина прокрастинации – конфликт лимбической системы и префронтальной коры. Дело в том, что эмоции и когнитивная деятельность контролируются разными участками мозга.

За эмоции, инстинкты и центр удовольствий отвечает лимбическая система. Она склоняет нас поддаться эмоциям и инстинктам, заставляет нас избегать лишних проблем. Именно эта часть коры головного мозга подбивает нас к откладыванию важных дел.

Префронтальная кора как раз помогает бороться с прокрастинацией

Она отвечает за логику, внимание, принятие решений, контроль и помогает удерживать в поле зрения долгосрочные цели. Здесь формируются более осознанные желания с выстраиванием перспектив их достижения и осознанием результатов

Если лимбическая система побеждает, прокрастинатор откладывает решение важных задач и идёт смотреть любимую ТВ-шоу. Если в этой борьбе вверх постоянно одерживала бы префронтальная кора, то мы бы с вами были похожи на жителей планеты «Вулкан» из популярного фильма «Звёздный путь». В наших решениях чувствовалась бы исключительно логика и ни капли эмоционального отклика.

Виды прокрастинации

Прокрастинация
объясняется наличием у человека ряда субъективных причин: нерешительности,
страха неудачи и неодобрения со стороны окружающих, неуверенности в себе,
перфекционизма.
В связи с этим выделяют напряженных прокрастинаторов.

Также имеются и
расслабленные прокрастинаторы, соответствующие житейскому пониманию
лени. Они
сосредоточиваются на выполнении только таких дел, которые доставляют удовольствие
«здесь и сейчас».

Однако полностью отождествлять прокрастинацию и лень будет в корне неверно. Те, кто склонен откладывать дела на неопределенный срок вместо того, чтобы немедленно приступать к их исполнению, чаще страдают от другого недостатка — чрезмерной импульсивности. Они более импульсивны, эксцентричны и непредсказуемы, чем другие люди, менее сосредоточены на деталях и собственных обязательствах перед другими .

Н. Милграм с соавторами (Milgram et al.,
1993) первоначально выделили пять видов прокрастинации:

1. Ежедневная
   (бытовая), т. е. откладывание домашних дел, которые должны выполняться
   регулярно;
2. Прокрастинация
   в принятии решений (в том числе незначительных);
3. Невротическая,
   т. е. откладывание жизненно важных решений, таких как выбор профессии или
   создание семьи;
4. Компульсивная,
   при которой у человека сочетаются два вида прокрастинации — поведенческая и в
   принятии решений;
5. Академическая,
   т. е. откладывание выполнения учебных заданий, подготовки к экзаменам и т. д.

Позже
Милграм и Тенне (Milgram, Tenne, 2000) объединили эти виды в два: откладывание
выполнения заданий и откладывание принятия решений.

Выделяют
также прокрастинацию, связанную со стремлением избежать неприятного дела и с
получением острых переживаний в условиях дефицита времени. В связи с этим
выделяют два типа прокрастинаторов — пассивных и активных.

Активный
прокрастинатор стремится к нагнетанию напряжения. Откладывание дел «до
последнего» создает остроту момента, связанного с крайней близостью срока
завершения работы. Когда времени для окончания работы остается мало, человек
переживает мобилизацию сил, полную концентрацию, повышение активности
психических процессов. По сути, это приводит к штурмовщине, а если это касается
подготовки студентов к экзаменам, часто, как показано в одном исследовании,
заканчивается провалом. Поэтому не всякая мобилизация приводит к успеху:
человеку может не хватить времени на выполнение задания.

Причины

Сегодня наиболее популярны шесть теорий о причинах возникновения, развития и укоренения прокрастинации. Главные тезисы в каждой из них по-своему убедительны, но наиболее целостная картина в итоге получается при их комбинации между собой.
 

Низкая самооценка. Сторонники данного взгляда считают, что прокрастинация является следствием неуверенности в себе, своих силах и в ценности той работы, которую предстоит выполнить. Из-за этого любое дело вместо эффективного и быстрого выполнения проходит несколько стадий оценки. Сначала человек убеждает себя в том, что он не сможет справиться с этим. А после, даже если он все же решается взяться за работу, возникают сомнения относительно целесообразности затрат сил, ценности конечного результата (который может оказаться совсем не таким совершенным, как необходимо).

Перфекционизм. Одна из наиболее ярких причин прокрастинации, которая заключается в одержимости идеей совершенного результата с одной стороны, и страхом того, что результат может быть несовершенным с другой. В своей работе перфекционист часто фокусируется на деталях, проводя в работе над ними слишком много времени. В результате срываются все сроки, работа застывает на начальном этапе и другие, более важные этапы так и остаются нетронутыми.

Самоограничение. Интересная точка зрения, согласно которой прокрастинатор сознательно ограничивает себя из-за страха выделиться и стать лучше других в своем деле. Это может быть обусловлено, например, боязнью возникновения новых, более высоких профессиональных требований или критики. Во многом подобные самоограничения являются следствием низкой самооценки, из-за которой человеку некомфортно чувствовать себя лучше других, непривычно быть достойным успеха.

Непокорность. Согласно данной теории, некоторых людей критически не удовлетворяет факт наличия социальной роли, разного рода требований или условий. В этом случае откладывание выполнения дела символизирует персональный протест, способность действовать в соответствии со своими решениями. В результате формируется специфическая защитная реакция, благодаря которой неприятное дело может быть просто отвергнуто под прикрытием протеста.

Теория временной мотивации. Наиболее обоснованная теория, согласно которой человек в своей деятельности постоянно оценивает субъективную ценность работы. Если коротко, то мы с гораздо большим удовольствием приступим к делу, зная, что оно не займет слишком много времени, а награда будет достаточно высокой. И напротив, чем продолжительнее дело, тем меньше мотивация к его выполнению. При этом многое зависит от целеустремленности и усердности человека (например, импульсивные люди больше подвержены прокрастинации из-за желания получить награду как можно скорее).

Нацеленность на процесс. В данном случае прокрастинатор получает удовлетворение от рабочего процесса, а не от конечного результата. Подобная ориентация приводит к тому, что цель превращается в направление, а не конечную точку, ради которой все делается. В этом случае о конкретных сроках выполнения работы говорить не приходится, так как для прокрастинатора завершение задачи имеет негативный оттенок, из-за чего он будет подсознательно стремиться затянуть процесс.