Site navigation and social media links

Описание программы Bunny Slope от Зузки Лайт

Зузка Лайт (один из самых популярных экспертов по домашним тренировкам), в основном предлагает высокоинтенсивные ударные занятия. Но есть у Зузанны эффективный комплекс для похудения, который позволит тренироваться дома даже начинающим. Для занятий по Bunny Slope Beginner Workout вам не понадобится тренировочный опыт. Комплекс состоит из низкоударных несложных занятий, который поможет похудеть и избавиться от проблемных зон. Программа идеально подойдет также людям с избыточным весом и людям, которые ведут сидячий образ жизни.

Комплекс Bunny Slope предполагает прогрессивное повышение сложности. Вы начнете заниматься с самой легкой тренировки, но по мере роста ваших физических сил и выносливости занятия будут усложняться. В течение 9 недель вы будете повторять тренировки по несколько раз, что поможет вам адаптироваться к нагрузке и следить за своим прогрессом.

Всего в программу вошло 20 коротких тренировок по 15-25 минут. Программа не предполагает дней отдыха, вы будете заниматься каждый день! Но не стоит беспокоиться, Зузка Лайт использует щадящую нагрузку, что поможет избежать перетреннированности. Ежедневные тренировки будут крайне эффективны для достижения качественных результатов за 2 месяца занятий. Благодаря комплексу Bunny Slope вы создадите прочный фундамент для дальнейших фитнес-достижений.

Плюсы программы:

• Подходит начинающим и тем, кто имел длительный перерыв в фитнесе.
• Тренировки короткие по времени (15-25 минут).
• Программа прогрессирующая по сложности (от самых простых видео – к более сложным).
• Тренировки низкоударные без прыжков.
• Есть готовый календарь на 2 месяца.
• В программу вошло 20 разнообразных видео.
• Комплекс поможет вам подготовиться к более интенсивным тренировкам.

Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь: гантели 1-2 кг, фитбол (для некоторых видео), фитнес-резинка (для более поздних видео во втором месяце). Зузка рекомендует постепенно увеличивать вес гантелей по мере прохождения программы, это поможет вам добиться более значительного прогресса от занятий.

Зузанна допускает занятия без разминки, но помните, что качественная разминка перед тренировкой никогда не бывает лишней. После тренировки не забывайте растянуться и расслабить мышцы после нагрузки.

Разминка перед тренировкой:

Растяжка после тренировки:

Если вы зарегистрируетесь на официальном сайте Зузки Лайт, то вам будет удобно следить за своим прогрессом в тренировках. Зузанна предлагает вам вносить свои показатели после каждого занятия: количество повторений либо затраченное время в зависимости от конкретной тренировки. Для этого на ее сайте есть специальные таблицы, куда вносятся все нужные значения. Благодаря этому вы сможете наглядно наблюдать за вашими результатами.

• Тренировки на минимальное время: #1, #2, #3, #7, #8, #9, #10, #11, #12, #13, #17, #18, #19, #20
• Тренировки на максимальное количество повторений: #4, #5, #6, #14, #15, #16

Плюсы и минусы «Зузка Лайт»

Плюсы:

• Тренировки длятся всего лишь 15-20 минут в день, а по нагрузке вполне сравнятся с часовыми занятиями.
• С такими программами как «Зузка Лайт» очень легко отслеживать свой прогресс. К примеру, вчера вы смогли сделать только 20 приседаний, а сегодня уже 25. Вы наглядно следите за своими успехами.
• У тренера очень подтянутое спортивное тело, которое будет вас здорово мотивировать на ежедневные подвиги.
• Тренировки строятся по принципу высокоинтенсивного интервального тренинга, а это, как известно, самый эффективный способ для похудения.
• «Зузка Лайт» имеет большой выбор программ: для начинающих, для продвинутых, кардио, сила, табата, силовая йога. Есть тренировки без дополнительного оборудования, а есть с использованием гирь, гантелей, скакалок, фитбола.
• Занятия с Зузкой дают великолепную нагрузку на все тело. Но также есть отдельные тренировки с упором на пресс или ягодицы.
• С Zuzka Light вы научитесь качественно отжиматься, приседать, делать выпады и выполнять упражнения из положения планки. Это фундаментальные упражнения, которые встречаются практически в каждом фитнес-курсе других тренеров.

Минусы:

• Вам придется самостоятельно систематизировать видео, чтобы составить для себя индивидуальный фитнес-план
• Тренировки хоть и короткие, но новичкам надо быть аккуратнее с нагрузками. Не гонитесь за скоростью и внимательно следите за техникой выполнения.
• Зузанна сама показывает все упражнения, без помощников, что бывает не очень наглядно.
• Программа не для людей со слабым здоровьем.

Если вы хотите усовершенствовать ваше тело и улучшить физическую выносливость, при этом не готовы тратить много времени на тренировки, то занятия «Зузка Лайт» станут для вас идеальным решением. Кстати, на ее официальном сайте вы можете подписаться на новые видеотренировки с ежемесячной стоимостью подписки – 10$.

• Ссылка на официальный канал на youtube: здесь.
• Найти примеры видеотренировок с Зузкой можно на сайте Zuzka Light.

Biography

Gymnastics

When Zuzka was a child, she was “crazy” about gymnastics. However, her mother didn’t want her to do sports as she had a rare kidney disease where the doctors advised against any type of sports.

Deep down Zuzka wanted to be a gymnast, she would sneak off after school and go to gymnastic classes without her mother knowing.

Zuzka actually went on to win a competition. This is when she told her mother what she was doing after school and showed her the trophy she’d won.

However, Zuzka’s mother, instead of encouraging her to continue, she made her stop gymnastics altogether.

Sports Instructor

She still wanted to be active with the other children in her school, so she did a lot of bike riding and swimming instead of gymnastics. Zuzka says, “Being active was just something I always really liked”.

After many years, while she was still living in the Czech Republic, she gained a certificate in aerobics, but she soon got bored with this and started teaching a spinning class.

Later on, Zuzka tried martial arts, more specifically, a Korean martial art called Musado.

Moving To Canada

When Zuzka married and moved to Canada, she didn’t have many options to keep herself fit and in-shape other than workouts at home.

She then started to think of other people in a similar situation. She thought they may not have the option of a gym or outdoors.

This is when she decided to start a blog to help others to work out at home. She started blogging about her own workouts and she’d been trying to improve on this ever since.

Creating Body Rock

It was at this point Zuzka decided to take it one step further and create a company with her husband called BodyRock. The videos showed Zuzka working out at home with her own bodyweight along with cooking recipes and giving advice on a healthy lifestyle.

However, things weren’t going in the direction as Zuzka wanted. Her husband would try and push her to show more cleavage, bend over in front of the camera and other sexually oriented acts to try and promote more viewers.

Zuzka wanted to keep her dignity and stay true to herself. She also wanted her online program to be respectable and open to all age groups – but her husband didn’t agree.

She eventually decided that the business and the relationship wasn’t going in the direction she hoped it would. She started to realize her husband was only interested in profit, and not the respect of his wife.

Online Bullying

When Zuzka decided to leave her husband, she started to receive slanderous remarks about her online from him. He would call her controlling and manipulative.

All Zuzka ever wanted was respect, care, and understanding from her partner. But her husband continued to try and ruin her career that she’d worked so hard to create.

Fresh Start In Fitness

Almost losing hope, Zuzka reached out to Darren from Watch it now entertainment and told him the entire story. She asked him if he wanted to be her online fitness partner in business. Needless to say, the two hit it off immediately.

Soon after, Zuzka was hired and given a full working Visa for the USA. Her dream finally came true, she started working for a company that respected her values and opinions.

Her videos (ZWOW) Zuzka Workouts Of The Week became an instant hit across the internet. Zuzka now continues to work harder than ever to create the best life for herself imaginable through her first love and passion – exercise.

Советы от тренера программы — Зузанны

1. Зузанна советует выполнять программу «Зузка Лайт», следуя одному из двух принципов:

• Если вы не успеваете выполнить необходимое количество повторов упражнений за определенное время, то вы останавливаете видео и доделываете до нужного количества повторов. В этом случае, ваша цель с каждым разом успевать сделать норму за меньшее количество времени.
• Второй вариант: вы выполняете столько повторов упражнений за установленное время, сколько сможете, т.е. без остановки видео. В этом случае, вашей целью будет с каждым разом увеличивать количества повторов за установленное время.

2. Для новичков тренер советует использовать второй вариант подхода к тренировкам

И это разумно: когда вы еще не успели привыкнуть к нагрузкам, вам будет очень важно знать точно, сколько по времени осталось заниматься. Позже, когда вы привыкнете к интенсивному фитнесу, можно будет использовать и первый вариант

3. Зузанна советует тренироваться минимально 5-6 раз в неделю для достижения хороших результатов. В самом крайнем случае — через день. В фитнес-занятиях самым важным аспектом является регулярность, поэтому не стоит делать перерывов между тренировками больше двух дней. Спорт должен войти у вас в привычку.

4. Самыми важными упражнениями, на которых базируются ее программы, являются приседания, выпады, отжимания и упор лежа (планка). Если вы освоите эти упражнения, то и более сложные их модификации будут вам под силу.

5

Очень важно сделать разогревающие упражнения перед занятиями и растяжку после. Никогда не пренебрегайте заминкой и разминкой!

6. Записывайте свои результаты после каждой тренировки: количество повторов или количество минут, затраченных на нее. И старайтесь каждый раз улучшать свой последний результат. Таким образом, вы не позволите себе застаиваться на одном уровне.