Трекер полезных привычек: шаблоны и примеры

Рекомендации по освоению новых привычек

Итак, вы скачали, напечатали или установили трекер на iphone или андроид, расписали привычки, определились с датами. Далее следуйте инструкции, которая поможет не сбиться с намеченного пути:

1. Не пытайтесь развить сразу несколько привычек. Работайте на одной, максимум двумя. Идеальный вариант – одна в месяц. По мнению психологов, выполнение непривычных действий требует силы воли. Но она ограничена. Поэтому не стремитесь охватить сразу все на свете. В противном случае вас ждет провал. А следом за ним придет самокритика, самоуничижение, депрессия.
2. Помните: даже пять минут, посвященных новой привычке, имеют вес. Не пытайтесь делать семимильные шаги. Не спешите. Увеличивайте время только после того, как почувствуете себя более уверенным. А если нужно, то оставьте все так, как есть.
3. Пусть трекер привычек всегда будет под рукой или лежит на видном месте. Регулярно заглядывайте в него. Проводите анализ. Спрашивайте себя: что помогло добиться желаемого? Что помешало следовать плану? Почему сегодня произошел пропуск?
4. Не расстраивайтесь, если пропустили один день. Так бывает со всеми. В мире нет идеальных людей. Двойку вам никто не поставит. Так что не паникуйте, а смело идите дальше.

И еще один совет. Связывайте привычки друг с другом и уже существующим распорядком дня. Каждый день вы чистите зубы, моете руки, ложитесь спать. Добавляйте сюда новые действия. Например, вам нужно выпить витамины утром натощак. Сделайте это сразу после пробуждения и чистки зубов.

Как пользоваться трекером привычек

Скачайте и распечатайте бесплатный шаблон, заполните чек-лист. Ничего сложного: по вертикали – список привычек, по горизонтали – дни месяца.

В клеточном поле необходимо ставить bullet’ы или галочки о выполнении. В начале дня вы сверяетесь со списком, в конце – отчитываетесь о проделанной работе. Вести отчеты нужно день в день.

Ваше сознание очень скоро включится в режим игры «закрась все клеточки». На первых порах это занятие может вызывать насмешку со стороны окружающих, но что все они скажут, когда через полгода вы сможете пробежать марафонскую дистанцию или свободно общаться на японском языке?.. Трекер, к сожалению, не способен сделать вас мастером спорта, но он поможет достигнуть цели.

HabitBull

HabitBull — это одна из самых популярных программ для отслеживания ежедневных дел. Приложение предлагает создать привычку и помогает контролировать работу над её закреплением. Вы можете выбирать среди уже имеющихся вариантов или создать свою собственную привычку. Затем вы даёте ей имя, выбираете цвет, добавляете описание и выставляете дату окончания работы над ней.

Когда вы создадите привычку, например, направленную на укрепление здоровья, приложение предоставит вам три опции для её отслеживания. У вас будет возможность контролировать привычку простым нажатием «Да» или «Нет», добавлением цифры или обновлением информации из другого приложения, например Google Fit, если у вас стоит задача делать ежедневно 10 тысяч шагов. HabitBull показывает все навыки в списке с процентом законченности, ежедневным прогрессом, введёнными значениями, мотивационными цитатами и многим другим.

HabitBull позволяет делиться информацией о своём прогрессе с другими пользователями — это похоже на социальную сетью. Более того, вы можете добавлять заметки и напоминания для ваших задач. Вы также можете создать новый аккаунт или авторизоваться через Google или Facebook, чтобы сохранить в облачном хранилище всю добавленную информацию.

Как правильно вести трекер привычек?

Несколько полезных советов относительно правильного заполнения трекера:

• Группируйте вырабатываемые привычки по тематике (например, «Здоровье», «Обучение», «Карьера»). Так будет проще оценить ваши итоговые успехи.
• Не стремитесь внести в трекер сразу полный список желаемых целей, вспомните поговорку про двух зайцев. Список должен умещаться на одном листе бумаги. По прошествии определенного времени список можно обновить.
• Отметку о выполненном задании ставьте после выполнения, а не тогда, когда возникло намерение что-то сделать. Это дисциплинирует и отучает выдавать желаемое за действительное.
• Задача должна быть сформулирована однозначно и иметь качественную или количественную характеристику. «Позаниматься иностранным языком» – формулировка абстрактная. А вот выучить 20 новых слов вполне можно.
• Не укоряйте себя за что-то несделанное. Просто зафиксируйте факт и идите дальше, стараясь поддерживать непрерывность линии.

Как работает трекер полезных привычек

Принцип очень простой. Надо сначала запланировать сколько дней в месяц будете уделять той или иной привычке. Это может быть каждый день, например, ранний подъем, утренняя зарядка, или 2-3 раза в неделю, например, поход в спортзал, время на самообразование, а для чего-то и раз в месяц, например, сделать перевод какой-то суммы на благотворительность.

Далее разлиновываем лист (или
распечатываем готовый шаблон), где сверху (обычно) отмечаются все дни месяца
(31 день), а сбоку (слева) перечисляем все полезные привычки.

Для трекеров воды/кофе, питания, расходов принцип тот же, только отмечаются один элемент (вода, например).

По началу, конечно, придется себя заставлять выполнить нужное действие, чтобы поставить заветную галочку «сделано», но постепенно, день за днем это будет происходит все проще и с легкостью. Без трекера внести в свою жизнь привычку на постоянной основе будет сложно, а может даже невозможно. Поэтому первая привычка, которая должна появиться, это заглядывать в трекер утром (чтобы видеть грядущие задачи) и вечером (чтобы подвести итоги).

32 полезные привычки для здоровья

Практикуй утреннюю медитацию.

Выпивай после пробуждения стакан воды с лимоном.

Принимай контрастный душ

Делай утреннюю зарядку

Готовь правильный завтрак

Чисти зубы 2 раза в день утром и вечером

Слушай мотивирующую музыку для заряда бодрости

Пей достаточное количество воды в течение дня

Пей свежевыжатые соки

Пей травяной или имбирный чай

Ешь больше овощей и фруктов

Питайся дробно 4-5 раз небольшими порциями

Отказаться от мяса и перейти на вегатарианство

Не ешь после 18:00

Практикуй голодание на воде 1 раз в неделю

Очищай организм от паразитов, шлаков и токсинов

Забудь про лифт. Поднимайся и спускайся пешком

Больше гуляй на свежем воздухе

Проходи в день не менее 10 000 шагов

Занимайся йогой каждый день по 30 минут

Занимайся дыхательными упражнениями

Делай гимнастику для глаз

Не засиживайся за компьютером больше 2 часов. Делай частые перерывы

Откажись от гаджетов за 2 часа до сна

Проветривай комнату перед сном

Принимай вечером теплую ванну или душ

Раз в неделю посещай баню или сауну

Делай расслабляющий массаж всего тела

Слушай успокаивающую музыку для сна

Практикуй здоровый сон. Спи 7-8 часов

Раз в год проходи медицинское обследование

Пропивай комплекс витаминов каждые 3 месяца

Проанализируй, какие полезные привычки для здоровья у тебя уже внедрены, а какие еще нет. Из всего списка я хотел бы выделить, на мой взгляд, 3 привычки, которые должен внедрить в свою жизнь каждый человек: ложиться не позже 22-00, пить в течение дня много воды и проходить не менее 10 000 шагов за день. Уже это даст больше энергии в течение дня и позволит быть более эффективным.

Мои же 7 любимых полезных привычек, это те, которые я делаю утром: медитация, стакан воды с лимоном, контрастный душ, утренняя зарядка, полезный завтрак, чистка зубов и прослушивание мотивирующей музыки. Это целый утренний ритуал, который я выполняю день изо дня. Он позволяет зарядиться на все 100%, чтобы выполнять все свои намеченные цели в течение дня.

Почему же это полезно?

Во-первых, то, что мы записали уже никак не потеряется в нашей голове. Можно сказать, что отразив наши цели на бумаге, мы не только твердо принимаем решение, но и даем себе обещание их выполнить. Оказывается, что это действительно может стимулировать многих не лениться и выполнять все задуманные дела.

Во-вторых, многие из нас уже сотню раз обещали себе начать новую жизнь с понедельника/ следующего месяца/нового года, придумывали себе полезные привычки, соблюдали их какое-то время. Но потом просто напросто забывали о них. В этом случае, вам нужно будет каждый вечер анализировать свой день и отмечать все активности. Поэтому вы всегда будете о них помнить и, следовательно, быстрее и гораздо эффективнее исполнять.

В-третьих, было ли у вас когда-нибудь такое, что перед сном вы задумывались:

У меня да! Так вот, теперь у вас точно будет все под контролем.

По своему опыту скажу, что таблица, расположенная в самом проходном месте в квартире ежедневно даёт большой «пинок» для самосовершенствования. Особенно если висит на глазах не только у вас, но и у ваших близких. За крестики, то есть невыполненные привычки, становится ой как стыдно вдвойне.

Вот такой очень простой способ устроить себе соревнование с самим собой и выиграть гонку под названием «хорошие привычки»!

Составьте трекер на первый месяц. По завершении его, оценивая результаты, вы будете собой гордиться, и не упустите возможность составить план на следующий месяц. И я уверена, это будет наиболее амбициозный план, чем на первый. А вы с легкостью выполните его!

Прививайте себе хорошие привычки и избавляйтесь от плохих!

Опытом поделилась @alexis_mode

Редактор @usmily

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях:  Telegram канал  & Инстаграм

Полезное влияние трекера

Вести трекер привычек полезно для взрослых мужчин и женщин и для детей (особенно школьников). Тому есть ряд причин.

Ускорение работы над привычкой

Трекер привычек – это органайзер, который ускоряет развитие той или иной привычки. Вам нужно составить их список. А после дважды в день сверяться с ним. Утром для напоминания о необходимости что-либо сделать. Вечером – для подтверждения того, что вы сделали все, что запланировали.

Возможно, вы пропустите один день. Память напомнит о том, что вы забыли. После будете относиться к работе над привычками внимательнее.

Получается, что с трекером формирование полезных привычек и умений займет гораздо меньше времени, чем без него. Занятия спортом, правильное питание, ранний подъем, полноценный сон, избавление от вредных привычек закрепятся на подсознательном уровне. Уже через пару месяцев вы будете получать удовольствие от подобных действий.

Отсутствие провалов

Каждый день вы будете видеть результаты занятий. Это второе приятное преимущество трекера привычек. Вы не забудете о важных делах. Не придется откладывать работу над привычками на потом. Это отличный способ борьбы с прокрастинацией и ленью.

Повышение самооценки

Как сказано выше, в конце каждого дня вам нужно проверять, насколько хорошо вы справились с поставленными задачами. Загляните в трекер привычек и поставьте отметку напротив выполненной задачи. Представляете свои ощущения и эмоции от осознания того, что провели день с пользой, прожили его не зря? Вы, несомненно, станете увереннее в себе и своих силах, а также найдете мотивацию двигаться дальше.

Повышать самооценку этим или другими способами нужно каждому человеку. Во многом именно от нее зависят отношения с окружающими, продвижение по карьерной лестнице и качество жизни в целом.

Устранение многозадачности

Ведение трекера полезных привычек – интересный опыт. Вы научитесь составлять план действий на день, неделю, месяц. Также будете легко справляться с большим количеством задач.

Можно сказать, что трекер – это отдельный отсек сознания, в котором хранятся полезные мысли касательно саморазвития и самосовершенствования. Они не занимают место в мозгу, освобождая его для быстрой и успешной обработки новой информации и принятия решений.

Комментарий эксперта

Алена Бурдейная, тренер-консультант по ЗОЖ и изменению привычек

– Первые пять дней мотивировать себя внедрить полезную привычку нет необходимости. Если хочется попробовать что-то новое – всегда хватает энтузиазма. Сложнее после, когда энтузиазм ушел, а результатов еще нет. Вот тогда все только начинается.

Здесь помогает стратегия маленьких шагов. Я, например, говорю себе: «Я только надену кроссовки и выйду», а потом: «Я пройдусь немного», а потом: «Пробегусь 5 минут и все», а потом уже думаешь: «Ну что я, из-за пяти минут из дома выходила?» И продолжаю бежать. Так же с иностранными языками: «Я только открою, посмотрю, что там задали», потом: «Попробую сделать первую строчку», потом: «Закончу уже эту часть», а потом уже включаешься и делаешь.

Открою маленький, но очень важный секрет: мотивация приходит к тому, кто уже действует. Хочешь быть замотивированным, начни действовать, сдвинься на шаг, даже если не хочется, запусти процесс. К сожалению, иногда люди тратят слишком много времени на то, чтобы найти мотивацию, гораздо больше, чем требуется времени, чтобы сделать то, что нужно сделать

Также важно помнить и знать свою цель, ради чего ты это все делаешь

Привычки, которые мне нравятся в себе: изучение иностранных языков, бег, уход за лицом (утром и вечером), написание своих долгосрочных десяти целей каждое утро.

Чтобы не срываться и не ругать себя за срывы, есть алгоритм, который работает:

1. Перестать себя ругать! Поймите, сражаются все люди. Это естественный процесс, особенно если в вашей жизни началась стресс-полоса, увеличилась нагрузка на работе или дома.

2. Скажите себе: «Бывает, не причина расстраиваться».

3. Продолжайте делать то, что делали, будто паузы не было. Просто продолжайте движение.

Трекер привычек или как сформировать полезную привычку?!

Для формирования привычек очень часто используют очень эффективный инструмент, который называется Трекер привычек.

Трекер привычек — это таблица, рассчитанная на 31 день, куда необходимо записать все привычки, которые хочешь в себе развить, а затем ежедневно отмечаешь выполнение каждой из них. Весь смысл использования трекера заключается в том, что изо дня в день ты будешь подсознательно стремиться заполнить все пустые ячейки таблицы, а сделать это возможно только выполняя задачи из её списка. В результате выполнения действий привычка потихоньку закрепится и станет неотъемлемой частью твоей жизни.

Сами Трекеры бывают 2 видов:

— бумажные – чек-листы или блокноты учета прогресса;

— электронные – различные приложения для смартфонов.

СМОТРИ ВИДЕО! Топ-8 лучших трекеров привычек!

На основе своего опыта скажу, что работа с бумажными трекерами дает больший результат. Создал или скачал готовый трекер, распечатал, повесил на видное место (например, на холодильник) и ты постоянно видишь сколько стаканов воды, допустим, тебе нужно выпивать каждый день. А приложение на телефоне еще нужно открыть! Но я призываю проверить, какой вид трекера будет эффективен именно для тебя!

В процессе формирования своих полезных привычек я выявил 3 правила, которые очень помогают!

Одна за раз

Большая ошибка многих начинающих – это начать формировать сразу несколько привычек. Помни. За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь. Впервые выбери себе только одну привычку и долби ее как дятел, пока не получишь червячка

Важно наблюдать за происходящими изменениями. Придут они не скоро

Привычки имеют накопительный эффект. Результат будет виден через пару месяцев, а может и больше. В этом деле просто будь терпелив. Награда найдет своего героя.

Постепенная нагрузка

Ни в коем случае не нужно браться за исполнение сверх-задач. Гораздо легче придерживаться всю жизнь умеренных нагрузок. Лучше медитировать 10 минут, но каждый день, чем полчаса терзать свое тело в сидячей позиции и, в конце концов, бросить это дело. Пусть твой мозг постепенно привыкает к новым каждодневным действиям. Не стоить его сильно пугать совершенно новеньким!

Не прерывай цепочку

Если уж ты решил сформировать новую привычку, то постарайся не пропускать ее два дня подряд. Да, все мы люди и, конечно, бывают разные обстоятельства в жизни. Но даже небольшой пропуск может откатить весь твой прогресс в выработке полезной привычки к началу. А при более длительном прерывании ты и вообще забудешь о том, что хочешь завести новую привычку и вернешься к прежнему образу жизни. Нас постоянно что-то отвлекает, но ты не должен на это реагировать. У тебя есть цель – новая полезная привычка для здоровья! Что может быть важнее?!

Успехов на пути выстраивания своих полезных привычек и изменения жизни в лучшую сторону!

Сначала история. Жуткая, но симпатичная…

Решила я как-то приучить себя к раннему подъему. Все кругом рассказывали, как это здорово, как заряжает энергией и увеличивает продуктивность. И я загорелась.

Выглядело это так — звенел будильник, я невероятным усилием воли тащила себя в душ, потому что это единственное, что могло меня разбудить, и потом полдня ходила сонная, с глазами полными «песка». Никакого заряда энергии и творчества я не ощущала, скорее всё было наоборот. Но сдаваться без боя я не собиралась.

Так продолжалось 3 недели. Звенел будильник, я с закрытыми глазами шла в душ.

И вот однажды я проснулась… в душевой кабине! Видимо моё тело так усвоила алгоритм «будильник-душ», что решило в этот раз меня даже не будить.

Моя первая мысль была — как давно я здесь нахожусь?

С ранними побудками я на этом завязала. Как-то и смешно, и жутковато мне было от полученного результата. Не хотелось в следующий раз обнаружить своё тело едущим в метро или выбирающим яблоки в супермаркете )))

К тому же мне пришла в голову очень здравая мысль — вместо того, чтобы приучать себя рано вставать, нужно просто раньше ложиться.

Productive: трекер привычек для iOS

Я перепробовал больше десяти трекеров и остановился на Productive. Но то, что подходит мне, необязательно подойдет другим. Ниже расскажу, как использую Productive, чтобы легче было понять, что нужно от трекера привычек лично вам.

Приложение русифицировано, имеет интерактивную обучающую инструкцию, так что научиться им пользоваться несложно. Больше сосредоточусь на логике пользования и сразу перейду к главному экрану с уже готовыми привычками:

Два варианта главного экрана приложения Productive. На левом — привычки текущей части дня (утро, день вечер). Правый — все привычки дня

Привычки на утро, день и вечер

Трекер не грузит нас всеми запланированными привычками, а показывает только привычки для текущей части дня. Это очень удобно, когда мы разделили вырабатываемые привычки на утро, день и вечер. Чтобы увидеть все привычки на день, надо тапнуть по «Сег…ня» в правом нижнем углу.

Может показаться из скриншота, что я сам не следую своим советам и беру на себя не 2–3 привычки в день, а 12. На самом деле в этом списке только две новые привычки. «Чудесное утро», «Дневной блок» и «Вечерний блок» — не привычки, а сумма утренних, дневных и вечерних привычек. Остальные 7 — привычки на закреплении, некоторые из которых начал вырабатывать больше года назад.

Внизу главного экрана кружки с днями недели:

Слева задачи текущей части дня. Справа — подробная статистика по выбранному для просмотра дню

Кружки показывают состояние дел за сегодня и последние 6 дней:

Полностью закрашенные — все привычки были выполнены в полном объеме.

Цветной контур с соединительной линией — некоторые привычки пропущены.

Цветной контур без линии — не все привычки выполнены.

Бесцветный кружок — ни одна привычка не выполнена.

Если нажать на кружок любого дня, то программа покажет подробную статистику.

Статус «Пропущено»

Привычке можно поставить статус «Пропущено», если потянуть запись справа налево. В таком случае она считается невыполненной, но линия беспрерывных выполнений не прерывается. Я позволяю делать такое с одной привычкой не больше одного раза подряд. В четверг жена ездила в город, я сидел с ребенком и не все утренние привычки получилось закрыть. В пятницу уже я ездил в город, был в пути и не сделал ни одной привычки из дневного блока. Они не были выполнены по уважительной причине, но один пропуск не влияет критически на общий процесс. Поэтому разумно не прерывать линию, но и не ставить привычке статус «Выполнено». У таких привычек в обзоре дня стоит статус «Пропущено» (см. правую часть скриншота выше).

Статистика

Чтобы получить общую статистику по каждой привычке, надо просто тапнуть по ней, а после можно выбрать подробную статистику:

На экране общей статистики (слева) можно добавить голосовую команду для Siri. На экране подробной статистики (справа) виден прогресс по неделям

Статистика помогает видеть реальную картину, а также анализировать причины сбоев. Для меня прогресс в статистике — свидетельство того, что действую правильно и, возможно, надо добавлять новую привычку или усложнять имеющуюся. Когда статистика показывает регресс, выделяю время, чтобы подумать о причинах и путях решения или просто начинаю злиться и более агрессивно набрасываюсь на выработку именно этой привычки.

И, конечно же, чтобы быстрее отмечать привычки, у Productive есть свой виджет для панели управления:

Виджет для панели управление приложения Productive

Правила использования трекера привычек

Психолог из Германии Андрес Эриксон проводил исследования о силе привычки. Он наблюдал за музыкантами и пришел к выводу, что на успех в музыке влиял вовсе не талант, а количество часов, которые тратила часть музыкантов на свое дело. К успеху приводит труд, который иногда кажется рутинным. Но без систематических занятий нельзя добиться своей цели. Если даже эта цель будет небольшой.

Как правильно вести трекер привычек:

• Не нужно ставить миллион целей. Нужно адекватно рассчитывать свои силы и время. Большое количество действий человек не успеет выполнить. В таком случае трекер только будет раздражать, а не помогать вырабатывать дисциплину.
• Конкретно обозначить свою цель. Не стоит писать «выпить воды», «позаниматься спортом». Нужно писать «спортивная тренировка 40 мин», «выпить 1,5 л воды».
• Трекер должен быть ярким и красивым. Его можно сделать самостоятельно, воспользовавшись разноцветными ручками и маркерами, различными наклейками. Такой метод еще больше заставит работать сознание на достижение своих целей. Если нет желания, то можно просто скачать готовый трекер с пустой таблицей и просто подписать свои цели.
• Трекер установить на видное место. Например, если целью будет «Восстановить водный баланс», то цель на день «Выпить 1,5 л воды» скорее всего, выполняется на кухне. Поэтому трекер нужно вывесить именно там.

Электронный трекер привычек

Такую же таблицу можно вести в Excel: сделать один шаблон, а потом использовать его снова и снова. Кроме такого очевидного варианта, существуют приложения-трекеры, которые могут вам понравиться, если электронный способ удобнее.

Чтобы найти такие приложения в App Store и Google Play, вбейте словосочетания «habit tracker», «goal tracker» или «habit list». Например:

1. Goal Tracker & Habit ListДля: Android, бесплатно

Отлично подходит для привычек, которые повторяются один раз в день и реже. Есть перевод на русский язык, напоминания, возможность просмотреть свои отметки за день, неделю или месяц. Доступно отслеживание нескольких привычек одновременно.

2. Habitify — Daily Goals, Progress & Habit TrackerДля: iOS, бесплатно, премиум-версия за 3,99$

Привычки разделены по времени дня (утро, день и вечер). Есть журнал с обзором прогресса в виде диаграммы, а еще – напоминания, статистика самых продуктивных дней и любимых привычек. Русский язык тоже есть.

Читайте еще:
Новый старт: 4 ключевых совета, как выучить что-то новое

Как вести трекер привычек

Основные правила при ведении трекера:

1. Не требуется вписывать все пожелания, цели на жизнь. Даже долгосрочные цели на практике должны выполняться в течение года. Со временем желания, жизненная позиция, характер меняются, поэтому трекер можно регулярно обновлять.
2. Привычки нужно разделить по категориям: работа, занятия спортом, саморазвитие. Это облегчит анализ результатов, даст возможность оценить достигнутые задачи.
3. Итоги подводить после завершения рабочего дня, желательно перед сном. Не следует заниматься самообманом — выдавать желаемое за реальность.
4. Запрещено ставить нечетко сформулированные задачи. Изучение английского за 3-4 месяца — это абстрактная цель. Необходимо ввести строгие ограничения — запомнить за день 10 новых слов, изучить грамматическое правило.

Необходимо ставить четкие цели.

Что такое трекер привычек?

Немногие знают, что трекер привычек – это специально составленный график, заполнение которого рассчитано на выработку определенных привычек (или, напротив, избавление от них). Один такой чек-лист может быть отличной мотивацией на создание второго, третьего и последующих. Можно ставить перед собой новые задачи и стремиться к их выполнению. Помогут в этом новые трекеры привычек. Таким образом можно заставить себя не лениться и делать регулярно уборку, заниматься бегом по утрам, отказаться от мучного, перестать грызть ногти и достичь много других полезных целей.

Для чего нужен трекер привычек?

На самом деле, такой чек-лист привычек способствует целому ряду задач. При его использовании человек:

• становится более ответственным в решении своей проблемы;
• не забывает о поставленных целях;
• наглядно видит в календаре результаты своих усилий, которые позволяют ему делать объективные выводы.

Habitica

Приложение Habitica является, пожалуй, самым оригинальным в нашем обзоре. Это не банальный календарь или просто список привычек и приложение к ним, а целая игра, главным героем которой являетесь вы. Habitica оформлена в виде RPG-игры, персонажа которой вы постоянно улучшаете и прокачиваете. С помощью этого приложения вы переосмыслите формирование привычек.

Раньше вам казалось, что это трудно, а сегодня вы как будто играете в весёлую и захватывающую игру. Действительно, если воспринимать всё именно в таком ключе, создание новой привычки пойдёт у вас без всякого напряжения

Важно просто погрузиться в мир своего RPG, разобраться в своём персонаже и начать его прокачивать. Цели вы тоже ставите себе сами

Это не обязательно должно быть свержение дракона. Выберите себе что-то более житейское, ведь от этого вам не станет скучнее играть. Напротив, вы наконец ощутите, какой интересной является жизнь вокруг нас.

Идеи для трекера привычек

Идей сотни. Если сгруппировать их по направлениям, трекер привычек будет выглядеть так:

1. Физическая активность: утренняя зарядка или пробежка, танцы, плавание, прогулки на велосипеде, занятия в тренажерном зале, ежедневное выполнение планки.
2. Состояние здоровья: полноценный сон, правильное питание, соблюдение питьевого режима, ранний подъем, своевременный отход ко сну, правильный уход за кожей лица и тела.
3. Творчество: написание стихотворений и прозы, музыка, пение, рисование.
4. Быт: ежедневная влажная уборка, мытье полов, наведение порядка в гардеробе, в документах, квартире или доме в целом.

С помощью трекера привычек вы можете развивать новые умения, а также анализировать свои действия. Например, можно посчитать, как часто вы употребляете сладости, пьете крепкий кофе, засиживаетесь допоздна или, к примеру, читаете книги.

Day by Day

Последнее, но не самое худшее приложение в нашем списке Day by Day. Вместо того чтобы опираться на недельные результаты, это приложение ориентировано на ежедневные занятия и определение прогресса посуточно. Вы можете создать новую привычку, просто нажав на иконку «плюс» в главном меню. Затем вы можете добавить всю необходимую информацию, выбрать цвет и иконку для вкладки с привычкой. После добавления привычки вы можете назначить себе цели при работе над ней.

Отслеживать привычки можно через стартовое меню, в нём показывается хронология занятий, полученные достижения, выполненные обязательства и т. д. Начиная отсюда, вы можете выставлять даты начала и конца работы над привычкой — Day by Day проследит за тем, чтобы вы не отлынивали от работы.

Да, несомненно, польза от этого будет, но увидите вы её только через 21 день или пару месяцев. Поэтому в приложении вы сможете наградить себя, а соответственно и получить больше удовольствия от работы над укреплением привычек. Большим плюсом этого приложения является усовершенствованная система вознаграждений за старания — вы можете самостоятельно указать вознаграждение себе за проделанную работу.

Вся добавленная информация может быть скачана в виде ZIP-файла. Увы, но бесплатная версия приложения позволяет добавить всего лишь две привычки. Платная версия снимает это неразумное ограничение.

Задачи для трекера привычек

Будет интересно узнать, что можно записывать в такой календарь. На самом деле человек сам решает, какие задачи будут входить в чек-лист. Ведь только он знает первостепенность решения тех или иных проблем. Идеи для трекера привычек могут касаться абсолютно любой стороны жизни – деловых отношений, быта, питания, имиджа, режима дня, воспитания детей, духовного совершенствования и так далее.

Какие привычки можно записать в трекер привычек?

Можно записывать в трекер для выработки привычек самые разные идеи:

• отсортировать и обработать корреспонденцию;
• подготовить отчет;
• обзвонить клиентов;
• выпить стакан негазированной минеральной воды натощак;
• воспользоваться лестницей (вместо лифта);
• отказаться от жирной пищи;
• не употреблять спиртное;
• не курить;
• применять раздельное питание;
• уделять работе за компьютером не менее 2 ч;
• принять лекарства, назначенные врачом;
• пить витамины;
• делать утреннюю зарядку;
• убраться в квартире;
• помыть посуду;
• отсортировать бумаги, выбросив ненужные;
• посмотреть кулинарную передачу;
• почитать новостную газету;
• погулять с ребенком;
• постирать вещи;
• погладить одежду;
• сделать с детьми уроки;
• учить английский язык;
• приготовить полезный завтрак;
• посмотреть старые фильмы;
• сделать с детьми уроки;
• повторить упражнения на пресс;
• прочитать 10 страниц из любимой книги.